نمی دانید چگونه بدون این روز گرم زندگی می کنید، بجز ورزش، به جزئیات زندگی توجه کنید! حتی زمستان را هم گرسنه نگذارید.
1، تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی ترکیب شده، مانند طناب پریدن بین هر مجموعه ای از تمرین قدرت.
2، همیشه در هنگام تماشای تلویزیون روی صندلی نشسته اید، هنگامی که شروع به پخش آگهی ها کردید، ایستادن به فشار دادن، نشستن یا جهش انجام شد.
3، اغلب تمیز کردن آشپزخانه، نه تنها تناسب اندام، بلکه همچنین از مواد غذایی ناخواسته، شمشیر دو لبه استفاده می شود.
4، اگر شما می توانید به شدت کنترل رژیم غذایی چربی، قند و نشاسته را در یک هفته، در یک رژیم غذایی یک بار در هفته لذت ببرید و اثر زیادی ندارد، ورزش بیشتر پس از غذا در خط.
5، به جای مقدار مناسب بال مرغ، سیب مرغ را مصرف می کنید، سابق حاوی پروتئین، چربی، نمک و کالری کمتری است.
6، 10 دقیقه سوزاندن طناب معادل 15 دقیقه از دوشیدن گرما، و محدودیت های محل اقامت ندارد.
7، ترکیه همیشه گوشت نازک است، نه تنها مغذی، بلکه کالری کم است.
8، هنگامی که تناسب اندام یا رژیم غذایی پیشرفت کمی داشته باشد، به موقع در دفترچه خاطرات ثبت شده است، انباشت این دستاوردهای کوچک، اعتماد به نفس را برای کاهش چربی افزایش می دهد.
9 هنگام پخت و پز، با پشت قاشق چای خوری (چینی ممکن است مایل به استفاده از نقطه chopsticks نقطه در خط) به طعم و مزه، به طوری که کالری مصرف می تواند کاهش یابد.
11 با شکلات تیره به جای کیک شکلاتی، قند سابق پایین تر است، اما برای تقویت نیروی فیزیکی آنتی اکسیدان ها بیشتر است.
12، در قدرت تمرین تناسب اندام بزرگتر، خوردن کل نصف کره بادام زمینی اسمیر، می تواند به سرعت قدرت را اضافه کند.
13، ورزش انجام بابی به سبک '. این ورزش با پلایومتریک، بدن در هر گروه عضلانی اصلی بسیج شده است، بلکه قدرت عضلانی و استقامت را بهبود بخشد.
تمرین: ایستاده، اسلحه در دو طرف خود، زانو خم شده، دست بر روی زمین در مقابل فوت (در حالت چمباتمه زدن)، لگد زدن از پاهای خود را تماس های سخت، به فشار یو پی اس ایستاده استقرار، شانه به اجازه پاشنه راست؛ سپس موقعیت عقب عقب و سپس به موقعیت ایستاده اولیه.
14، معاینه فیزیکی منظم، آزمایش های بیوشیمی خون روزمره می تواند پیش بینی کند که آیا چاقی یا سندرم متابولیک مربوط (مانند هیپرلیپیدمی، کلسترول بالا و کبد چرب) دارید.
15، در بالای ساختمان زندگی می کنند دوستان آسانسور را نمی گیرند و هر 10 دقیقه صعود از پله ها قادر به سوختن 100 کیلو کالری کالری خواهند بود.
هر روز صبح 16 روز برای انجام برخی از فشارها، این تمرین عضلات اندام فوقانی باعث می شود تا شما در تمام طول روز احساس قدرت کامل کنید، گرما همچنان به سوختگی ادامه می دهد.
17، به جای کره، هنگام استفاده از سالاد سس سالاد، می تواند کالری مصرفی 200 کیلوکالری را کاهش دهد.
18، برای جلوگیری از خوردن سیب زمینی سرخ کرده، هنگام خوردن همبرگر، پنیر را بردارید، اما مصرف کالری 300 کیلو کالری را نیز کاهش دهید.
19. غذای روزانه خود را بنویسید. این میزان مصرف کالری شما را با 250 کیلو کالری روزانه و 2 کیلوگرم (0.44 کیلوگرم) برای وزن بدن کاهش می دهد.
20، در کمر sprint، بازو به کیسه های شن و ماسه سنگین متصل می شود، می تواند چربی بیشتر سوزاند.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
