Não sei como você mora sem este dia caloroso, e muito menos exercício. Preste atenção aos detalhes da vida! Não deixe nem um inverno preguiçoso.
1, exercícios aeróbicos e treinamento de força combinados, como a corda de salto entre cada conjunto de treinamento de força.
2, nem sempre sente-se no sofá assistindo TV, ao começar a reproduzir anúncios, levantou-se para fazer flexões, abdominais ou saltos.
3, muitas vezes limpa a cozinha, não só fitness, mas também descarta comida lixo, espada de dois gumes.
4, se você pode controlar rigorosamente a ingestão dietética de gordura, açúcar e amido em uma semana, aproveite a dieta uma vez por semana e não terá muito efeito, mais exercício após a refeição na linha.
5, coma os pés de galinha em vez da quantidade certa de asas de frango, o primeiro contém mais proteína, gordura, sal e calorias mais baixas.
6, 10 minutos Corpo queima o equivalente a 15 minutos de corrida ao calor e não está sujeito às restrições do local.
7, a Turquia é sempre uma carne fina, não só nutritiva, mas também baixa em calorias.
8, uma vez que a aptidão física ou a dieta fizeram poucos progressos, oportunamente registrados no diário, a acumulação dessas pequenas realizações aumentará a confiança para reduzir a gordura.
9, ao cozinhar, com a parte de trás da colher de chá (as pessoas podem querer usar o ponto dos pauzinhos na linha) para provar, de modo que a ingestão de calorias possa ser reduzida.
11, com chocolate escuro em vez de chocolate com creme, o açúcar anterior é mais baixo, mas contém mais para aumentar a resistência física dos antioxidantes.
12, na força do exercício de fitness maior, coma um pão de esfregaço de amendoim inteiro, pode adicionar força rapidamente.
13, exercício de tipo "Bobby". É um exercício reforçado, o corpo de cada grupo muscular principal foi mobilizado, mas também melhora a força muscular e a resistência.
Prática: de pé, braços em ambos os lados do corpo, joelhos dobrados, mãos no chão na frente de ambos os pés (postura no posto), pernas chutadas para trás com força, fazer flexões postas em pé, Saltar em linha reta, depois voltar posição de agachamento e, em seguida, voltar para a posição de repouso inicial.
14, os testes bioquímicos regulares de sangue de exame físico podem prever antecipadamente se você tem obesidade ou síndrome metabólica relacionada (como hiperlipidemia, colesterol alto e fígado gordo).
15, vivendo no topo dos amigos do edifício, não levam o elevador, e a cada 10 minutos para escalar as escadas serão capazes de queimar 100 quilocalorias de calorias.
16, todas as manhãs para fazer algumas flexões, este treinamento muscular do membro superior pode fazer você se sentir todo o poder durante todo o dia, o calor continuou a queimar.
17, em vez de manteiga ao usar molho de salada para salada, pode reduzir a ingestão de calorias de 200 kcal.
18, para evitar comer batatas fritas, retire o queijo ao comer hambúrguer, mas também reduza a ingestão calórica de 300 kcal.
19. Registre os alimentos que você come diariamente. Isso reduzirá sua ingestão calórica em 250 kcal por dia e 2 libras (1 libra ≈ 0,45 kg) mensalmente para o peso corporal.
20, sprint na cintura, o braço amarrado a sacos de areia pesados, pode queimar mais gordura.
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