삶의 세세한 부분에주의를 기울여 라! 겨울을 게을리하지 마라.
1, 강도 훈련의 각 집합 사이에 점프 로프와 같은 에어로빅 운동과 강도 훈련을 결합.
2, 항상 TV를보고 소파에 앉아 있지 않아 광고를 시작했을 때, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 또는 점프를하기 위해 일어 섰다.
3, 종종 주방을 청소뿐만 아니라, 피트니스뿐만 아니라, 정크 푸드, 양날 칼을 처분.
4, 당신이 엄격하게 일주일에 지방, 설탕과 전분의식이 섭취량을 조절할 수 있다면, 일주일에 한 번 다이어트에 빠지다 많은 효과가 없을 것입니다, 라인에서 식사 후 더 운동.
5, 닭 날개의 오른쪽 금액보다는 닭 다리를 먹고, 전자는 더 많은 단백질, 지방, 소금과 칼로리가 더 포함되어 있습니다.
6, 10 분 15 분 조깅 열에 상응하는 점프 밧줄 점프, 그리고 장소 제한의 대상이되지 않습니다.
7, 터키는 항상 얇은 고기입니다, 그것은 영양가뿐만 아니라 칼로리도 낮습니다.
8, 피트니스 또는 다이어트가 일기에 적게 기록되면, 작은 성과를 축적하고, 이러한 작은 업적의 축적은 지방을 줄이기 위해 자신감을 증가시킵니다.
9, 요리 할 때, 찻 숟가락 (중국인은 줄에 젓가락 지점을 사용하기를 바랄지도 모른다)의 뒷면과 맛에, 그래서 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
(11) 대신 우유 다크 초콜릿 초콜릿, 설탕의 낮은 전, 그리고 포함 많은 산화 방지제는 체력을 향상시킬 수 있습니다.
통밀 빵 한 조각을 먹는 비교적 큰 강도 피트니스 운동, 땅콩 버터를 닦아 후 12, 신속하게 강도를 추가 할 수 있습니다.
13 수행 '바비 스타일'운동. 그것은 플라이 오 메트릭 운동, 모든 주요 근육 그룹이 동원 된 몸이지만, 또한 근육의 강도와 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
연습 : 서, 당신의 측면에서 팔, 무릎을 굽혀 펴기 자세 스탠드 만들기 위해 다시 열심히 자신의 다리를 발로 (쪼그리고 앉은 자세에서) 발 앞에 바닥에 손을 구부려 어깨리스 똑바로 발 뒤꿈치를 맞춘 다음 다시 웅크 리기 자세를 취한 다음 다시 원래 위치로 되돌립니다.
14, 정기적 인 신체 검사 일상 혈액 생화학 검사는 당신이 비만 또는 관련 대사 증후군 (고지혈증, 높은 콜레스테롤 및 지방 간과 같은)을 가지고 있는지 미리 예측할 수 있습니다.
15, 친구의 상단에 사는 친구들은 엘리베이터를 이용하지 않으며 계단을 오르기 10 분마다 100 킬로 칼로리의 칼로리를 태울 수 있습니다.
16, 매일 아침 몇 팔 굽혀 펴기를 수행하려면,이 상지 근육 훈련은 하루 종일 힘을 느낄 수 있도록, 열은 계속 타오른다.
17, 샐러드 드레싱 샐러드 드레싱을 사용할 때 버터 대신 200 kcal의 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
18, 감자 튀김을 먹는 피하기 위해, 햄버거를 먹을 때 치즈를 제거뿐만 아니라 300 kcal의 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
19. 매일 먹는 음식을 기록하십시오. 매일 250 kcal의 칼로리 섭취량과 체중의 경우 월 2 파운드 (1 파운드 = 약 0.45 kg)의 칼로리 섭취량을 줄일 것입니다.
20, 허리에 스프린트, 팔이 튼튼한 모래 주머니에 묶여, 그것은 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
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