पता नहीं कि इस गर्म दिन के बिना आप कैसे जीते हैं, अकेले व्यायाम करें। जीवन के ब्योरे पर ध्यान दो! आप शीतल आलसी मांस भी नहीं आ सकते हैं।
1, एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण संयुक्त, जैसे ताकत प्रशिक्षण के प्रत्येक सेट के बीच रस्सी को कूदना।
2, विज्ञापन देखना शुरू करते समय हमेशा टीवी देखकर सोफे पर बैठना न करें, पुश-अप, बैठ-अप या कूदने के लिए खड़ा हो।
3, अक्सर रसोई साफ करते हैं, न केवल फिटनेस, बल्कि जंक फूड का भी निपटारा, दोधारी तलवार
4, अगर आप सब्ज़िक रूप से एक हफ्ते में वसा, चीनी और स्टार्च के आहार का सेवन को नियंत्रित कर सकते हैं, प्रति सप्ताह एक बार आहार में लिप्त होते हैं और इसका प्रभाव बहुत ज्यादा नहीं होता है, लाइन पर खाने के बाद ज्यादा व्यायाम होता है
5, चिकन पंखों की सही मात्रा के बजाय चिकन पैर खाते हैं, पूर्व में अधिक प्रोटीन, वसा, नमक और कम कैलोरी होता है।
6 मिनट, 10 मिनट रस्सी गर्मी जॉगिंग के 15 मिनट के बराबर जलती है, और स्थल प्रतिबंधों के अधीन नहीं है।
7, तुर्की हमेशा पतली मांस है, यह न केवल पौष्टिक है, बल्कि कैलोरी में भी कम है।
8, एक बार फिटनेस या आहार में थोड़ी प्रगति हुई है, डायरी में समय पर रिकॉर्ड किया गया है, इन छोटे उपलब्धियों के संग्रह से वसा कम करने के लिए आत्मविश्वास में वृद्धि होगी।
9, जब खाना पकाने, चम्मच के पीछे (लोगों को लाइन पर चीनी काँटा का प्रयोग करना चाहें) स्वाद के लिए, ताकि कैलोरी का सेवन घट सकता है
11, डार्क चॉकलेट के साथ दूध चॉकलेट, चीनी के बजाय कम पूर्व, और शामिल अधिक एंटीऑक्सीडेंट शारीरिक शक्ति में सुधार कर सकते हैं।
12, के बाद अपेक्षाकृत बड़ी तीव्रता फिटनेस व्यायाम, पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा खाने मूंगफली का मक्खन मिटा दिया, जल्दी से ताकत जोड़ सकते हैं।
13, प्रदर्शन 'बॉबी शैली' व्यायाम। यह एक प्लियोमेट्रिक व्यायाम, शरीर हर प्रमुख पेशी समूह जुटाए किया गया है, लेकिन यह भी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होगा।
अभ्यास: खड़ा है, अपने पक्ष में हथियार, घुटनों मंजिल पर तुला हुआ, हाथ पैर के सामने (एक फूहड़ मुद्रा में), अपने पैरों बाहर लात वापस कठिन, पुश-अप आसन अलग दिखाने के लिए, कंधे जाने के लिए एक सीधी रेखा एड़ी, तो मूल खड़े आसन करने के लिए वापस फूहड़ स्थिति में लौटने, और उसके बाद।
14, नियमित शारीरिक परीक्षण नियमित रक्त जैव रासायनिक परीक्षण अग्रिम में भविष्यवाणी कर सकते हैं कि आपके पास मोटापा या संबंधित चयापचय सिंड्रोम (जैसे हाइपरलिपिडिमिया, उच्च कोलेस्ट्रॉल और फैटी लीवर) है।
15, इमारत के ऊपर रहने वाले लोग लिफ्ट नहीं लेते हैं, और सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए हर 10 मिनट कैलोरी की 100 किलोग्राम कैलरी को जलाने में सक्षम होंगे।
16, हर सुबह कुछ पुश-अप करने के लिए, ऊपरी अंग पेशी प्रशिक्षण आपको पूरे दिन पूरे शक्ति महसूस कर सकता है, गर्मी जला रही है
17, सलाद ड्रेसिंग सलाद ड्रेसिंग का उपयोग करते समय मक्खन के बजाय, 200 कैलोरी कैलोरी का सेवन कम कर सकता है।
18, फ्रांसीसी फ्राइज़ खाने से बचने के लिए, पनीर को निकालकर हैमबर्गर खाने से 300 कैलोरी कैलोरी का सेवन भी कम होता है।
19. आपके द्वारा रोजाना खाने वाले भोजन को रिकॉर्ड करें। यह आपके कैलोरी सेवन 250 किलो कैलोरी दैनिक और 2 पाउंड (1 पाउंड ≈0.45 किलो) शरीर के वजन के लिए मासिक रूप से घटा देगा।
20, कमर पर स्प्रिंट, हाथ भारी शुल्क वाले सैंडबैग से बंधा हुआ है, यह अधिक वसा को जला सकता है।
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