لا أعرف كيف تعيش دون هذا اليوم الدافئ، ناهيك عن ممارسة.الاهتمام بالتفاصيل الحياة! تتيح لك حتى لا الشتاء كسول حتى اللحوم.
1، والتمارين الرياضية وتدريب القوة مجتمعة، مثل القفز الحبل بين كل مجموعة من تدريب القوة.
2، لا تجلس دائما على أريكة مشاهدة التلفزيون، عند البدء في تشغيل الإعلانات، وقفت إلى القيام دفع عمليات، والجلوس المنبثقة أو يقفز.
3، وغالبا ما تنظيف المطبخ، وليس فقط اللياقة البدنية، ولكن أيضا التخلص من الوجبات السريعة، سيف ذو حدين.
4، إذا كنت تستطيع التحكم بدقة المدخول الغذائي من الدهون والسكر والنشا في الأسبوع، تنغمس في النظام الغذائي مرة واحدة في الأسبوع، ولن يكون لها تأثير كبير، وممارسة أكثر بعد وجبة على الخط.
5، وتناول أقدام الدجاج بدلا من المبلغ المناسب من أجنحة الدجاج، ويحتوي السابق المزيد من البروتين والدهون والملح والسعرات الحرارية أقل.
6، 10 دقيقة الانتقال حبل حرق ما يعادل 15 دقيقة الحرارة الركض، ولا تخضع لقيود المكان.
7، تركيا هي دائما اللحوم رقيقة، فإنه ليس فقط مغذية، ولكن أيضا منخفضة في السعرات الحرارية.
8، وبمجرد أن اللياقة البدنية أو النظام الغذائي حققت تقدما يذكر، وسجلت في الوقت المناسب في اليوميات، فإن تراكم هذه الإنجازات الصغيرة تزيد من الثقة للحد من الدهون.
9، عند الطهي، مع الجزء الخلفي من ملعقة صغيرة (قد يرغب الناس في استخدام نقطة عيدان على الخط) لتذوق، بحيث يمكن تخفيض السعرات الحرارية.
11، مع الشوكولاته الداكنة بدلا من الشوكولاته كريم، والسكر السابق هو أقل، ولكن يحتوي على أكثر لتعزيز القوة البدنية من المواد المضادة للاكسدة.
12، في قوة ممارسة اللياقة البدنية أكبر، وتناول كامل زبدة الفول السوداني تشويه الخبز، ويمكن أن تضيف بسرعة القوة.
13، "نوع بوبي" ممارسة.فهو ممارسة معززة، والجسم تم تعبئة كل مجموعات العضلات الرئيسية، ولكن أيضا تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل.
الممارسة: الوقوف، والأسلحة على جانبي الجسم والركبتين عازمة واليدين على الأرض أمام كل من قدميه (الموقف القرفصاء) والساقين ركل الخلف بقوة، وجعل دفع عمليات الوقوف الموقف، لذلك الكتف إلى كعب على التوالي، ثم الموقف مرة أخرى القرفصاء، ومن ثم العودة إلى موقف الوقوف الأولي.
14، والفحص البدني العادية الاختبارات الروتينية البيوكيميائية الدم يمكن التنبؤ مسبقا ما إذا كان لديك السمنة أو متلازمة التمثيل الغذائي ذات الصلة (مثل الدهون، وارتفاع الكوليسترول والكبد الدهني).
15، الذين يعيشون في الجزء العلوي من بناء أصدقاء لا تأخذ المصعد، وكل 10 دقيقة لتسلق الدرج سوف تكون قادرة على حرق 100 سعرة حرارية من السعرات الحرارية.
16، كل صباح للقيام عدد قليل من عمليات دفع، وهذا التدريب العضلات العلوي الأطراف يمكن أن تجعلك تشعر السلطة الكاملة طوال اليوم، واصلت الحرارة لحرق.
17، بدلا من الزبدة عند استخدام سلطة خلع الملابس سلطة خلع الملابس، ويمكن أن تقلل من السعرات الحرارية من 200 سعرة حرارية.
18، لتجنب تناول البطاطس المقلية، وإزالة الجبن عند تناول همبرغر، ولكن أيضا تقليل السعرات الحرارية من 300 سعرة حرارية.
19. سجل الطعام الذي تتناوله يوميا، وهذا سيقلل من السعرات الحرارية من 250 سعرة حرارية يوميا و 2 جنيه (1 جنيه ≈0.45 كجم) شهريا لوزن الجسم.
20، والسباق في وسطه، وربط الذراع إلى أكياس الرمل الثقيلة، فإنه يمكن حرق المزيد من الدهون.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
