اضافی چربی کی کمر کا دائرہ، لہذا آپ کی کمر سوئمنگ کی انگوٹی کی طرح نظر آتی ہے، آپ ان چربی کو ختم کرنا چاہتے ہیں، آج آپ کو ضیاوبیان آپ کو ایک پیٹ کی مشق لاتے ہیں، جب تک یہ ہوتا ہے، آپ کو سختی میں مدد مل سکتی ہے. کمر، سیکسی کمر اوہ!
فٹنس گیند پش
مقاصد: کندھوں، چوٹیاں، پیٹ کی پٹھوں، گلییٹل پٹھوں اور ٹانگیں
1، کھڑا، پاؤں کھلی، کندھے سے تھوڑا سا وسیع، آپ کے سامنے فرش پر فٹنس گیند.
2، squat، گھٹنے پیر کی پوزیشن بعد، گیند پکڑنے والے ہاتھ.
3، سکیٹ پوزیشن سے کھڑے ہو، جبکہ 70 سینٹی میٹر زیادہ ہوا پر گیند پھینک دیتے ہوئے.
4، گیند کو پکڑو، فورا فوری طور پر، زمین پر گیند.
5، 10 بار کرو.
ہلکے فٹنس گیند
اہداف: ہتھیاروں، چپس اور پیٹ
1، کھڑا، دیوار سے 50 سینٹی میٹر دور. پاؤں کھولنے، کندھے کی چوڑائی .ایک روشنی میں گھٹنوں، پیٹ کی پٹھوں اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط .بعد کی سینے کی اونچائی میں ہتھیاروں کا حصہ.
2، تھوڑا سا خلیہ کبوتر، اوپری جسم دائیں طرف، دیوار کی طرف گیند، پھر پکڑ لیا.
3، کنارے کو دوبارہ کرنے کے لئے، 15 بار کرو.
سوئنگنگ فٹنس گیند
ہدف: بازو، چالیں اور پیٹ کی پٹھوں
1، کھڑے، پاؤں کھلی، کندھے چوڑائی تھوڑا سا گھٹنے تھوڑا سا جھکا، گیند پکڑ.
2، squat، بازو کے پیچھے، گیند کو دو بازوؤں کے درمیان منتقل کرنے کے لئے جھگڑا. اسٹینڈ، گیند کے سامنے جسم کو آگے بڑھانے اور سر کی پوزیشن سوئنگ.
3، 20 بار کرو.
کھینچیں
مقاصد: بائسپس، پیٹ کی پٹھوں اور گلیٹال پٹھوں
1، کھڑے، پاؤں کھلی، کندھے کی چوڑائی، سر سے اوپر گیند کو پکڑو.
2، squat، گھٹنے پیر کی پوزیشن بعد، کانوں کو موڑنے، کان کی بازو.
3، کھڑا، جبکہ سر اوپر گیند ڈال.
4، 15 بار کرو.
اس کے ٹانگوں کو بند کر دیا
مقاصد: پیٹ کی پٹھوں، نچلے حصے اور بٹوے
1، زمین پر چمک، ایک دوسرے کے ساتھ براہ راست سوراخ کرنے والی، دونوں ہاتھوں سے گیند رکھنا. یلبون مڑھا، کان کے پیچھے رکھا.
2، پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط، ٹانگیں ہوا میں اٹھائے گئے ہیں.
3، آہستہ آہستہ ٹانگیں، ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ قریب اور پھینک دیں، نیچے سے 25 سینٹی میٹر تک نیچے، اپنے ٹانگوں کو دوبارہ اٹھائیں.
4، 20 بار کرو.
معطلی ٹانگ توسیع
مقصد: کم پیٹ
A: جسم افقی بار پر پھانسی دیتا ہے، دونوں ہاتھ کندھوں کی چوڑائی کے بارے میں ہیں، تپوں کو مضبوط کرتی ہے، لہذا سر سے جسم کو ایک سیدھا لائن بنانے کے لئے ہونٹوں تک.
ب: اپنا ٹانگیں اور پیچھے سے براہ راست رکھیں، آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو اٹھاو تاکہ وہ زمین پر متوازی ہو.
C: آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو کم کرو اور 4-6 اوقات کرو.
جب آپ اپنے پیروں کو اٹھاؤ تو، سوئنگ مت کرو، اسے جڑواں کے ساتھ لے جانے دو.
پیٹ کے دیگر اچھے طریقے
1، مساج کیلوری کی کھپت کا طریقہ: ہاتھوں کو سیدھا، نپل پر ایک دوسرے کے اوپر، اور انگوٹھے کے انگوٹھے، ہاتھوں کے ہاتھوں کے ہاتھوں کے ہاتھوں کے ہاتھوں میں ہاتھوں کے بائیں ہاتھ، ہاتھوں کے ساتھ ایک چھوٹا سا پیٹ کے بعد، ہاتھوں کے ہاتھوں گھڑی سے 36 گودوں کو گھومنے پر، یہ صرف جستجوشی موٹیلٹی کی مدد نہیں کرے گا، بلکہ پیٹوری کی کھپت کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے جلدی سے جلدی جلانے کے بعد پیٹ کی چربی بنائے گی.
2، چربی قانون شکست دی: ہاتھوں کی انگلیوں کو قدرتی طور پر کھلے، پھر آہستہ سے بچے کے ان کی جگہ پیٹ bulge واپس ایک شاٹ کی طرح کھا ہی جگہ ٹیپ جب عوامی تحریک تو سب سے زیادہ موٹے، وزن میں کمی دھڑک ایک مٹھی کے ساتھ نچلے حصہ. یہ بہتر ہو گا.
3، انٹیک دبلی پیٹ قانون: جہاں کم پیٹ بھر کے ہاتھ اٹھایا، پہلی جلدی سانس پر، اس کے ہاتھوں ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ تک منتقل کرتے ہوئے سونگنا، ہم الفاظ کی ایک طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے ٹیپ طریقے کے ساتھ گیس سانس لینے میں سانس چھوڑتے آرام تو مجبور کر دیا. ، بہتر ہو جائے گا. لیکن بالکل اسی طرح جیسے اچانک 100 میٹر اس طرح چکر کی شدید، بہت زیادہ آکسیجن سانس احساس، ہماری صلاحیتوں کے اندر اندر سب کو چلانے کے لئے ہے جب کے طور پر.
4، چربی کے لئے طریقہ کار کے kneading کے: اپنے ہاتھوں کو تھوڑا کھول دو Alondra طرح تھا، اور پھر آہستہ سے، جگہ اوپری دائیں میں پیٹ پیٹ bulge وسط میں جگر اور پتتاشی، پیٹ اور نچلے حصہ ہے جہاں kneading کے آپ hepatobiliary سائٹ ساننا جب ، چربی نتائج کی برطرفی بہتر تھے. پیٹ کی چربی حصہ ہٹا kneading کے اثر بہتر ہے جب
ویلفیئر دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے.
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
