یک دایره با چربی اضافی در اطراف کمر، به دور کمر خود را شبیه به یک لاستیک زاپاس، شما می خواهید به از بین بردن این چربی، به یک سری کوچک امروز ورزش شکم برای شما، فقط به دنبال مشاوره می تواند کمک به سفت کمرنگ، کمرنگ سکسی آه!
توپ تناسب اندام را فشار دهید
هدف: شانه ها، عضله دوسر، عضلات شکم، عضلات گلوتئال و پاها
1، ایستاده، پاها باز، کمی گسترده تر از شانه ها. توپ تناسب اندام در طبقه در مقابل بدن خود را.
2، چمباتمه زدن، زانو بعد از موقعیت پا، دو دست در بازی با توپ.
3، ایستادن از موقعیت چمباتمه زدن، در حالی که توپ را به هوا 70 سانتی متر بالا پرتاب می شود.
4، توپ بلافاصله چمباتمه زدن، توپ بر روی زمین قرار داده است.
5، 10 بار انجام دهید
نور پرتاب تناسب اندام توپ
اهداف: اسلحه، دو طرف و شکم
1، ایستاده، 50 سانتیمتر از دیوار. پاهای باز، عرض شانه. زانوهای کاملا خم شده، عضلات شکمی و عضلات پشتی را سفت می کند. سر سلاح در بالای قفسه سینه.
2، آرنج کمی کمر، بدن فوقانی به سمت راست، توپ به سمت دیوار، سپس گرفتن.
3، انجام 15 بار، برای تکرار لبه.
چرخش توپ تناسب اندام
هدف: بازو، تریسیپس و عضلات شکمی
1، ایستاده، پا باز، عرض شانه کمی زانو کمی خم شده، توپ را نگه دارید.
2، عقب نشینی، بازو پشت، توپ بین دو سلاح به حرکت می کند. ایستاده، توپ را به جلوی بدن و چرخش موقعیت بالشتک هدایت کنید.
3، انجام 20 بار.
دو طرفه کشش
اهداف: دوپینگ، عضلات شکمی و ماهیچه های دهانی
1، ایستاده، پا باز، عرض شانه، توپ را در بالای سر نگه دارید.
2، چرت زدن، موقعیت زانوی پا، بعد، خم شدن آرنج پشت، دست بر روی گوش.
3، ایستاده، در حالی که توپ را بالای سر قرار دهید.
4، انجام 15 بار.
دروغ گفتن پاها
اهداف: ماهیچه های شکمی، عقب و باسن
1، روی زمین بشویید، مستقیما با بطری آب بپوشید، توپ را با هر دو دست نگه دارید. آرنج آرنج، کنار گوش قرار دهید.
2، سفت کردن ماهیچه های شکم، پاها به سمت هوا بالا می رود.
3، به آرامی پایین پاها، پاها با هم نزدیک و کشش، تا حدود 25 سانتی متر از زمین، پاهای خود را دوباره بلند کنید.
4، 20 مرتبه انجام دهید
فرمت پایه تعلیق
هدف: پایین شکم
A: بدن در نوار افقی آویزان است، هر دو دست در حدود عرض شانه است، بافتن ساق پا، بنابراین بدن از سر به باسن به شکل یک خط مستقیم.
ب: پاهای خود را پشت سر بگذارید و به آرامی پاهای خود را بلند کنید تا موازی به زمین باشند.
C: پاها را به آرامی پایین بیاورید و 4-6 بار انجام دهید.
هنگامی که پاهای خود را بلند می کنید، نوسان نکنید، بگذارید آن را با جرقه حرکت دهید.
راه های دیگر برای شکم
1، مصرف ماساژ گرما سنجی: دست راست، همپوشانی یکدیگر در ناف، پس از عبور از انگشت شست، کف تراز وسط قرار دارد ناف، مردان پایین سمت چپ، پایین شکم زنان راست را کمی پس از مصرف، با هر دو دست را دریافت کرد. مالش جهت عقربه های ساعت 36 دور، سپس آن را حرکات دستگاه گوارش کمک می کند و چربی شکمی باعث می شود که به سرعت در حال اصطکاک رایت رسیدن به اثر مصرف کالری است.
2، ضرب و شتم چربی قانون: دست انگشتان به طور طبیعی باز، پس به آرامی نوازش جای برآمدگی شکم خود را از کودک غذا خوردن مثل یک شات تماس هنگام ضربه زدن به همان محل اگر قسمت تحتانی شکم را با مشت ضرب و شتم چاق ترین، کاهش وزن. اثر بهتر خواهد بود.
3، مصرف لاغر قانون شکمی: که در آن دست در اطراف شکم کمتر مطرح شده، برای اولین بار مجبور به سرعت استنشاق، استنشاق در حالی که دست خود را حرکت تا تا آنجا که ممکن است، اگر ما آرامش بازدم تنفس گاز با استفاده از روش ضربه زدن استفاده از یک روش از کلمات. ، بهتر خواهد بود. اما فقط به عنوان به طور ناگهانی به عنوان زمانی که به اجرا 100 متر از این راه شدید، بیش از حد اکسیژن احساس استنشاق سرگیجه، بهترین در حد توانایی ما.
4، روش ورز به چربی: اجازه دهید دست خود را کمی باز Alondra مانند بود، و سپس به آرامی ورز مکانی که در آن برآمدگی شکم شکم در سمت راست بالا کبد و کیسه صفرا، معده و پایین شکم در وسط است، هنگامی که شما مخلوط کردن سایت کبدی و صفراوی ، حذف نتایج چربی بهتر بود. حذف قسمت چربی معده زمانی که اثر ورز بهتر است
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
