Círculo de cintura de excesso de gordura, então sua cintura parece um anel de natação, você quer eliminar essas gorduras, Xiaobian hoje traz-lhe um exercício de barriga, enquanto isso, você pode ajudá-lo a apertar Cintura cintura sexy Oh!
Empurre a bola de fitness
Objetivos: ombros, bíceps, músculos do abdômen, músculos e pernas da glútea
1, em pé, com os pés abertos, um pouco mais largo que o ombro, bola de fitness no chão na frente de você.
2, posição de agachamento, joelho, mais tarde, mãos segurando a bola.
3, levante-se da posição agachada, enquanto joga a bola no ar com 70 cm de altura.
4, pegue a bola, imediatamente agachada, a bola no chão.
5, faça 10 vezes.
Bola de fitness leve
Objetivos: braços, bíceps e abdômen
1, em pé, a 50 cm da parede. Pés abertos, largura dos ombros. Solto dos joelhos dobrados, apertar os músculos abdominais e os músculos das costas. Cabeça dos braços na altura do peito da bola.
2, cotovelos ligeiramente dobrados, a parte superior do corpo virou-se para a direita, a bola em direção à parede, depois pega.
3, faça 15 vezes, para a repetição da borda.
Bola de ginástica
Alvo: braço, tríceps e músculos abdominais
1, em pé, com os pés abertos, largura do ombro ligeiramente joelho ligeiramente curvado, segure a bola.
2, agachamento, braço para trás, a bola balançando entre os dois braços para mover. Controle, empurre a bola para a frente do corpo e balanceie a posição aérea.
3, faça 20 vezes.
Bíceps alongados
Objetivos: bíceps, músculos do abdômen e músculos da glútea
1, em pé, pés abertos, largura do ombro, segure a bola acima da cabeça.
2, agachamento, posição do joelho até mais tarde, dobrando os cotovelos atrás, braço na orelha.
3, parado, enquanto coloca a bola de volta acima da cabeça.
4, faça 15 vezes.
Montando as pernas
Objetivos: músculos abdominais, costas baixas e nádegas
1, em decúbito dorsal no chão, feche o corpo em linha reta, segurando a bola com as duas mãos. Cotovelos dobrados, colocados ao lado da orelha.
2, aperte os músculos abdominais, pernas levantadas para o ar.
3, descer lentamente as pernas, as pernas juntas e esticar, até cerca de 25 centímetros do chão, levante as pernas novamente.
4, faça 20 vezes.
Extensão de perna de suspensão
Objetivo: abdômen inferior
R: O corpo trava na barra horizontal, ambas as mãos são sobre a largura do ombro, apertando as nádegas, de modo que o corpo da cabeça para os quadris para formar uma linha reta.
B: Mantenha suas pernas e costas retas, levante lentamente as pernas para que elas estejam paralelas ao chão.
C: abaixe as pernas lentamente e faça 4-6 vezes.
Quando você levanta as pernas, não balance, deixe-o mover-se com inércia.
Outras boas maneiras de abdômen
1, método de consumo de calorias de massagem: as mãos diretas, sobrepondo-se no umbigo, o polegar após a cruz, as palmas alinham o local do umbigo, a mão esquerda do homem sob a mão direita da senhora sob a respiração após uma pequena barriga, com as duas mãos No sentido horário, esfregando 36 voltas, isso não só ajudará a motilidade gastrointestinal, mas também tornará a gordura da barriga após a fricção queimada rapidamente para alcançar o efeito do consumo de calorias.
2, vença o método da gordura: as mãos do natural abrem os dedos e, em seguida, toque suavemente a barriga abaulada, onde a batida é como um bebê para comer a parte de trás do mesmo, como se o punho vazio batesse a barriga, o lugar da gordura da barriga, a perda de peso O efeito será melhor.
3, método inspiratório de barriga fina: as mãos abraçam a protuberância da parte inferior do abdômen, em primeiro lugar para inalar rapidamente, mãos inspiratórias ao mesmo tempo, tanto quanto possível para mencionar, relaxar quando exalado. , O efeito será melhor. No entanto, esse método é como intenso quando de repente correu 100 metros, muita inalação de oxigênio tem a sensação de tonturas, é melhor fazer o quê.
4, amassando método de gordura: deixe as mãos abrirem ligeiramente as garras e, depois, amassando suavemente a protuberância do abdome inferior do quadrante superior direito do fígado e da vesícula biliar, enquanto o estômago no meio da parte inferior do abdômen, quando amassam as partes do fígado e da vesícula biliar O efeito da remoção de gordura é melhor. Ao amassar as partes do baço e do estômago, o efeito da remoção de gordura é melhor
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