허리가 과도한 지방의 서클 원형이므로 수영 허리처럼 보이고,이 지방을 제거하고 싶습니다. 샤오 비안은 오늘 배꼽 운동을합니다. 가능한 한 긴장을 풀 수 있습니다. 허리, 섹시한 허리의 오!
피트니스 볼 밀어
목표 : 어깨, 팔뚝, 복부 근육, 둔부 근육 및 다리
1, 서있는, 발을 열고, 어깨 너머 약간 넓은 너의 앞에있는 바닥에 휘트니스 볼.
2, 쪼그리고, 무릎 발가락 위치 나중에, 손에 들고 공.
3, 높이 70cm 공기에 공을 던지는 동안 웅크리는 자세에서 일어서십시오.
4, 즉시 바닥에 쪼그리고, 공을 잡아.
5, 10 번하십시오.
가벼운 던지기 적당 공
목표 : 팔, 팔뚝 및 복부
1, 서있는, 벽에서 50cm 떨어진 곳, 발 폭, 어깨 너비, 약간 구부린 무릎, 복근 및 등 근육 조이기.
2, 약간 구부러진 팔꿈치, 상체가 벽쪽으로 공을 오른쪽으로 돌리고, 잡는다.
3, 에지 반복을 위해 15 번 수행하십시오.
스윙 연습용 공
대상 : 팔, 삼두근 및 복부 근육
1, 서있는, 발 개방, 어깨 너비 약간 무릎 약간 구부러진, 공을 잡아.
2, 웅크려, 팔을 뒤로, 공을 두 팔 사이를 움직여 움직이십시오. 스탠드, 몸의 앞쪽으로 볼을 밀어 오버 헤드 위치 스윙.
3, 20 번하십시오.
스트레치 이두근
목표 : 팔뚝, 복부 근육 및 둔부 근육
1, 서, 발 개방, 어깨 너비, 머리 위로 공을 잡아.
2, 쪼그리고 앉고 무릎 발가락 위치, 팔꿈치 굽힘, 귀에 팔.
3, 서있는, 다시 머리 위로 공을 넣어.
4, 15 번해라.
다리를 눕고있다.
목표 : 복부 근육, 허리와 엉덩이
1, 땅에 엎질지면서, 두 손으로 볼을 들고 곧게 펴고 난연 파이프. 귀 옆에 구부러진 팔꿈치.
2, 복부 근육을 단단히 조여 다리를 공중에 올립니다.
3, 천천히 다리를 아래로, 다리를 함께 닫고 스트레칭, 땅에서 약 25 센티미터까지, 다리를 다시 들어 올리십시오.
4, 20 번하십시오.
서스펜션 다리 연장
목표 : 하복부
A : 몸은 수평 바에 매달려 있고, 양손은 어깨 너비 정도이며, 엉덩이를 조여서 머리에서 엉덩이까지 직선을 형성합니다.
B : 다리를 똑바로 유지하고 다리를 천천히 들어 올려 땅에 평행하게하십시오.
C : 다리를 천천히 내리고 4-6 번하십시오.
다리를 들어 올리면 스윙하지 말고 관성으로 움직이십시오.
복부에 좋은 다른 방법
1, 마사지 칼로리 소비 방법 : 손을 곧바로, 배꼽에 서로 겹쳐, 손바닥은 배꼽 사이트, 남자의 왼손을 아래에 정렬, 양손으로 하복부 약간 후 숨을 아래 숙녀의 오른손 시계 방향으로 문지르는 것은 36 바퀴, 이것은 위장의 운동성을 도울뿐만 아니라 마찰이 빠른 칼로리 소비의 효과를 얻기 위해 화상을 입은 후에 배꼽 지방을 만듭니다.
2, 뚱뚱한 방법을 이길 : 자연의 손에 손가락을 열고, 부드럽게 비트가 비어있는 주먹을 이길 배꼽 지방 지방, 체중 감량과 같은 뒷면을 먹을 아기와 같은 그들의 불룩 배를 누르십시오 효과가 더 좋을 것입니다.
3, 흡기 얇은 배꼽 방법 : 손을 아래로 복부의 팽창을 포옹, 처음에는 가능한 빨리 흡입과 같은 시간에 가능한 한 많이 흡입, 긴장을 풀 때 긴장. 효과는 더 좋을 것이다. 그러나,이 방법은 갑자기 100 미터를 돌 때와 같이 강렬하다. 너무 많은 산소 흡입은 어지러움을 느끼며, 무엇을하는 것이 가장 좋다.
4, 지방에 방법을 반죽 : 당신의 손이 약간 열어 보자 알론 드라처럼, 그리고 당신이 간담 사이트를 반죽 할 때 부드럽게, 오른쪽 상단의 배꼽 배꼽 팽창이 중간에 간, 담낭, 위장과 하복부있는 장소를 반죽 지방 결과의 제거는 더 좋았다. 반죽 효과가 더 나은 경우 복부의 지방 부분을 제거
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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