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フィットネスボールを押す
目標：肩、上腕二頭筋、腹筋、臀筋および脚
1、立って、足が開いている、肩より少し広い、あなたの前に床にフィットネスボール。
2、スクワット、後で膝のつま先位置、ボールを持っている手。
3、高さ70センチメートルの空気にボールを投げながら、スクワットの位置から立ち上がる。
4、すぐに地面にボールをスクラット、ボールをキャッチします。
5、10回行う。
ライトスローフィットネスボール
目標：腕、上腕二頭筋および腹
1、立って、壁から50cm離れたところに足を開け、肩の幅を少し曲げた膝、腹筋と背筋を締めます。
2、わずかに曲がった肘、上体は右に回し、壁に向かってボールをつかみ、つかまえます。
3、エッジリピートのために15回行う。
スイングフィットネスボール
対象：腕、三頭筋、腹筋
1、立って、足を開いて、わずかに曲がった肩の幅わずかに膝、ボールを保持します。
2、スクワット、背中の腕、2つの武器の間でボールがスイングするようにスイングします。
3、20回行う。
ストレッチ上腕二頭筋
目的：上腕二頭筋、腹部筋肉および殿筋
1、立って、足を開いて、肩の幅、頭の上にボールを保持します。
図2に示すように、しゃがみ、膝後、つま先位置よりエルボーベンド背後に、アームは耳の後ろに配置されます。
3、彼の頭の上にボールバック同時に、立って。
4、15回行う。
彼の足を横たわって
目標：腹筋、腰とお尻の半分
次の耳に置か1、地面に仰向けのは、細い脚ストレート、ボールを保持して、一緒に手を閉じる。肘曲がり、。彼らの頭の上に腕。
2、空気中にあなたの足を持ち上げ、腹部の筋肉を引き締めます。
図3は、ゆっくりと足の下、足一緒に約25センチ下がったときに地面から、拡張は、再び足を持ち上げます。
4、20回する。
サスペンションレッグエクステンション
目標：下腹部
：本体から吊り下げ水平バー、肩幅距離約手、体が臀部の先頭から直線を形成するように、臀部を締め付けます。
B：、ゆっくりと上げ足をまっすぐに足と背中を保つため、その地面と平行しそう。
C：あなたの足をゆっくり下ろし、4-6回する。
あなたの足を持ち上げるときに、スイングしないで、それが慣性で動くようにしてください。
腹部への他の良い方法
1、マッサージ消費熱量：ストレートの手、左の男性を下げて、手のひら整列へそを親指を横断した後、へそに重なって、女性は両手で、摂取後に少し右下腹部を受けました。時計回りに36ラップをこする、それは胃腸の運動を支援する、と腹部の脂肪は、摩擦がカロリーの消費の効果を達成するため、急速に燃やすようになります。
2、脂肪の法則を破っ：手の指が自然に開いて、そっと最も肥満、減量を破っ拳と下腹部場合、同じ場所をタップしたときにバックショットのように食べて赤ちゃんのその場所の腹の膨らみをなでます。それは良いだろう。
3、摂取リーン腹法：下腹部の周りに手を上げ、最初に私たちは言葉の方法を使用してタップする方法で呼吸ガスを吐き出すリラックス場合、彼の手は、できるだけ多くを上に移動しながら、吸い込む、素早く吸入することを余儀なく。 、より良いでしょう。しかし、同じように、突然このようめまいの強烈な、あまりにも多くの酸素吸入感じ、私たちの能力の範囲内最高の100メートルを実行するときのように。
4、脂肪に混練方法：あなたの手が少し開いてみましょうアロンドラはのようだった、とあなたは肝胆サイトを練るときに優しく、右上の腹の腹の膨らみが途中で肝臓と胆嚢、胃や下腹部ある場所を混練、脂肪結果の除去が良好であった。混練効果が優れているとき、胃の脂肪の一部を削除します
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