Un cerchio di un eccesso di grasso intorno alla vita, per rendere la vostra vita sembrare una ruota di scorta, si vuole eliminare questi grassi, portare una piccola serie oggi addome esercizio per voi, basta seguire i consigli può aiutare a stringere Vita, vita sexy Oh!
Spingere la palla fitness
Obiettivi: spalle, bicipiti, muscoli addominali, muscoli glutei e gambe
1, in piedi, i piedi aperti, un po 'più largo della spalla, palla fitness sul pavimento di fronte a voi.
2, squat, posizione delle ginocchia in seguito, le mani che tengono la palla.
3, alzati dalla posizione tozza, mentre lanci la palla in aria alta 70 cm.
4, prendere la palla, accovacciarsi immediatamente, la palla a terra.
5, fai 10 volte.
Palla fitness leggera
Obiettivi: braccia, bicipiti e addome
1, in piedi, a 50 cm di distanza dal muro Piedi aperti, larghezza delle spalle. Piegate leggermente le ginocchia, stringere i muscoli addominali e la muscolatura della schiena. Testa delle braccia all'altezza del torace della palla.
2, i gomiti leggermente piegati, il busto rivolto a destra, la palla verso il muro, quindi prendere.
3, fare 15 volte, per la ripetizione del bordo.
Palla fitness oscillante
Target: braccio, tricipiti e muscoli addominali
1, in piedi, i piedi aperti, le spalle leggermente piegate leggermente piegate al ginocchio, tenere la palla.
2, tozzo, braccio dietro, la palla oscillante tra le due braccia per muoversi.Stand, spingere la palla verso la parte anteriore del corpo e swing posizione in testa.
3, fai 20 volte.
Bicipiti elastici
Obiettivi: bicipiti, muscoli addominali e muscoli glutei
1, in piedi, i piedi aperti, larghezza delle spalle, tenere la palla sopra la testa.
2, tozzo, posizione delle ginocchia in seguito, piegando i gomiti dietro, braccio sull'orecchio.
3, in piedi, mentre la palla torna nella parte superiore della testa.
4, fare 15 volte.
Mentire le gambe
Obiettivi: muscoli addominali, zona lombare e glutei
1, supino a terra, stovepipe dritto insieme, tenendo la palla con entrambe le mani, i gomiti piegati, posti accanto all'orecchio.
2, stringere i muscoli addominali, le gambe sollevate in aria.
3, lentamente giù per le gambe, le gambe ravvicinate e allungare, fino a circa 25 centimetri da terra, sollevare nuovamente le gambe.
4, fare 20 volte.
Estensione della gamba di sospensione
Obiettivo: basso addome
A: Il corpo pende sulla barra orizzontale, entrambe le mani sono circa della larghezza della spalla, stringendo i glutei, in modo che il corpo dalla testa ai fianchi formi una linea retta.
B: Tieni le gambe e la schiena dritte, lentamente alza le gambe in modo che siano parallele al terreno.
C: Abbassa lentamente le gambe e fai 4-6 volte.
Quando sollevi le gambe, non oscillare, lascia che si muova con inerzia.
Altri buoni modi per addome
1, metodo di consumo calorico di massaggio: le mani dritte, sovrapposte all'ombelico, il pollice dopo la croce, i palmi allineati sito dell'ombelico, la mano sinistra dell'uomo sotto, la mano destra della signora sotto il respiro leggermente dopo l'addome inferiore, con entrambe le mani Sfregando in senso orario 36 giri, questo non solo aiuterà la motilità gastrointestinale, ma farà anche bruciare rapidamente il grasso della pancia dopo l'attrito per ottenere l'effetto del consumo calorico.
2, battere il metodo grasso: le mani del naturale aprire le dita, e quindi toccare delicatamente la pancia gonfia dove il battito è come un bambino a mangiare la parte posteriore dello stesso come se pugno vuoto battere pancia grasso posto, perdita di peso L'effetto sarà migliore.
3, metodo inspiratorio della pancia sottile: le mani abbracciano il rigonfiamento dell'addome inferiore, in primo luogo per inspirare rapidamente le mani inspiratorie al tempo stesso per quanto è possibile menzionare, rilassare quando si espira. , L'effetto sarà migliore.Tuttavia, questo metodo è come intenso quando improvvisamente correva a 100 metri, l'inalazione di ossigeno troppo ha la sensazione di vertigini, è meglio fare cosa.
4, metodo di impastamento di grasso: Lasciate che le vostre mani leggermente aperte Alondra era come, e poi impastare delicatamente il luogo in cui ventre rigonfiamento del ventre in alto a destra è il fegato e la cistifellea, stomaco e basso ventre nel mezzo, quando si impasta sito epatobiliare , la rimozione dei risultati di grasso sono stati migliori. togliere la parte grassa dello stomaco quando effetto impastare è meglio
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