अतिरिक्त वसा के कमर चक्र, तो आपकी कमर तैराकी की अंगूठी की तरह दिखती है, आप इन वसा को खत्म करना चाहते हैं, ज़ियाओबियन आजकल आपको पेट व्यायाम लाती है, जब तक यह नहीं होता, तब तक आप कसने में सहायता कर सकते हैं कमर, सेक्सी ऊर्ध्वाधर ओह!
फिटनेस गेंद को पुश करें
लक्ष्य: कंधे, मछलियां, पेट की मांसपेशियों, गले की मांसपेशियों और पैर
1, खड़े, पैर खुले, कंधे से थोड़ा अधिक, आप के सामने फर्श पर फिटनेस गेंद।
2, फूहड़, घुटने के पैर की अंगुली की स्थिति बाद में, हाथ पकड़े हाथ
3, बैठने की स्थिति से खड़े हो जाओ, जबकि हवा को 70 सेमी ऊंची गेंद पर फेंकना।
4, गेंद को पकड़ो, तुरंत बैठो, जमीन पर गेंद।
5, 10 बार करो
प्रकाश फिटनेस गेंद फेंक
लक्ष्यों: हथियार, मछलियां और पेट
1, खड़े, दीवार से 50 सेमी दूर। पैर खुले, कंधे चौड़ाई। हल्के घने घुटनों, पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को कसने। गेंद की छाती की ऊंचाई में हथियारों का सिर।
2, थोड़ा झुका हुआ कोहनी, ऊपरी भाग दाहिनी तरफ, दीवार की ओर गेंद, फिर पकड़ो।
3, किनारे दोहराने के लिए 15 गुना करो
स्विंगिंग फिटनेस गेंद
लक्ष्य: हाथ, तीर और पेट की मांसपेशियों
1, खड़े, पैर खुले, कंधे चौड़ाई थोड़ा घुटने थोड़ा तुला, गेंद को पकड़ो।
2, स्क्वाट, पीछे हाथ, दोनों हथियारों के बीच चलने के लिए गेंद को झुकाव। खड़े हो जाओ, गेंद को शरीर के सामने और ऊपरी स्थिति स्विंग पर रखें।
3, 20 बार करो
स्ट्रेच मछलियां
उद्देश्य: मछलियां, पेट की मांसपेशियों और ग्लूटाल मांसपेशियों
1, खड़े, पैर खुले, कंधे की चौड़ाई, सिर के ऊपर की गेंद को पकड़ो।
2, फूहड़, घुटने के पैर की अंगुली की स्थिति बाद में, पीछे झुकने कोहनी, कान पर हाथ।
3, खड़े होकर, गेंद को सिर के ऊपर वापस डालते समय
4, 15 बार करो
अपने पैरों को झुकना
लक्ष्य: पेट की मांसपेशियों, निचले हिस्से और नितंबों
1, जमीन पर लापरवाही, स्टोवपाइप सीधे एक साथ, दोनों हाथों से गेंद को पकड़ कर। कोहनी झुकाव, कान के आगे स्थित
2, उदर की मांसपेशियों को कसकर, हवा में उठाए गए पैर
3, धीरे धीरे पैर नीचे, पैरों को एक साथ मिलकर और खिंचाव, जमीन से लगभग 25 सेंटीमीटर तक, अपने पैरों को फिर से उठाएं
4, 20 बार करो।
सस्पेंशन पैर एक्सटेंशन
लक्ष्य: लोअर पेट
ए: शरीर क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ है, दोनों हाथ कंधे की चौड़ाई के बारे में होते हैं, नितंबों को कस कर रखते हैं, इसलिए सिर से शरीर को एक सीधी रेखा के रूप में बनाने के लिए
बी: सीधे पैर रखने के लिए और पीठ, पैर धीरे-धीरे उठाया है, इसलिए जमीन के साथ समानांतर।
सी: अपने पैरों को धीरे से कम करें और 4-6 बार करें
जब आप अपने पैरों को उठाते हैं, स्विंग नहीं करते हैं, तो इसे जड़ता के साथ आगे बढ़ने दें
पेट के लिए अन्य अच्छे तरीके
1, मालिश खपत Calorimetry: सीधे हाथ, नाभि में एक दूसरे पर व्याप्त, अंगूठे, ताड़ के गठबंधन नाभि पार करने के बाद छोड़ दिया, पुरुषों के निचले हिस्से, महिलाओं निचले दाहिने पेट थोड़ा सेवन के बाद, प्राप्त दोनों हाथों से। 36 लैप दक्षिणावर्त रगड़, तो यह जठरांत्र गतिशीलता में मदद मिलेगी, और पेट की चर्बी घर्षण तेजी से जला कैलोरी की खपत की प्रभाव को प्राप्त कर देगा।
2, हरा वसा जी: हाथ उंगलियों स्वाभाविक रूप से खुला है, तो धीरे से पॅट बच्चे की अपनी जगह पेट उभार एक शॉट की तरह वापस खाने जब एक ही जगह दोहन करता है, तो एक मुट्ठी सबसे मोटे, वजन घटाने की धड़कन के साथ पेट के निचले हिस्से। यह बेहतर होगा।
3, सेवन दुबला पेट कानून: जहां पेट के निचले हिस्से के चारों ओर हाथ उठाया, पहले जल्दी से श्वास के,, मजबूर साँस जबकि उसके हाथ जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाएँ हम दोहन विधि शब्दों की एक विधि का उपयोग कर के साथ गैस साँस लेने में साँस छोड़ते आराम कर सकते हैं। , बेहतर होगा। लेकिन बस के रूप में अचानक जब 100 मीटर की दूरी इस तरह से तीव्र, बहुत अधिक ऑक्सीजन साँस सिर का चक्कर की भावना, हमारी क्षमताओं के भीतर सबसे अच्छा के रूप में चलाने के लिए।
4, वसा को विधि फेंटना: अपने हाथ से थोड़ा खोलते हैं Alondra की तरह था, और फिर धीरे से, वह जगह है जहां ऊपरी दाईं ओर पेट पेट उभार जिगर और पित्ताशय की थैली, पेट और पेट के निचले हिस्से बीच में है फेंटना जब आप Hepatobiliary साइट गूंथ , वसा परिणामों को हटाने के बेहतर थे। पेट की चर्बी हिस्से को हटाने जब फेंटना प्रभाव बेहतर है
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