Taille Kreis von überschüssigem Fett, so dass Ihre Taille aussieht wie ein Schwimmring, möchten Sie diese Fett zu beseitigen, Xiaobian bringen Sie heute eine Bauch Übung, solange es tut, können Sie Ihnen helfen, straffen Taille, sexy Taille Oh!
Drück den Fitnessball
Ziele: Schultern, Bizeps, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Beine
1, stehend, Füße offen, etwas breiter als Schulter, Fitnessball auf dem Boden vor dir.
2, Kniebeugen, Knie Zehenposition später, Hände halten den Ball.
3, stehen aus der Hocke Position, während der Ball in die Luft 70 cm hoch werfen.
4, fangen den Ball, hocken sofort, der Ball auf dem Boden.
5, mach 10 mal.
Leichter Wurf Fitnessball
Ziele: Arme, Bizeps und Bauch
1, stehend, 50 cm von der Wand entfernt, Füße offen, Schulterbreite. Leicht gebeugte Knie, straffen die Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Kopf der Arme in der Brusthöhe des Balles.
2, leicht gebogene Ellbogen, der Oberkörper nach rechts gedreht, der Ball in Richtung der Wand, dann fangen.
3, mache 15 mal, für die Kantenwiederholung.
Schwing Fitness Ball
Ziel: Arm, Trizeps und Bauchmuskeln
1, stehend, Füße offen, Schulterbreite leicht Knie leicht gebeugt, halten Sie den Ball.
2, Kniebeugen, Arm hinten, der Ball schwingt zwischen den beiden Armen zu bewegen.Stehen Sie, schieben Sie den Ball an die Vorderseite des Körpers und Overhead-Position schwingen.
3, mache 20 mal.
Stretch Bizeps
Ziele: Bizeps, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln
1, stehend, Füße offen, Schulterbreite, halten Sie den Ball über den Kopf.
2, Kniebeugen, Knie Zehenposition später, Ellbogen beugen, Arm am Ohr.
3, stehend, während der Ball zurück über den Kopf gelegt wird.
4, mache 15 mal.
Leg seine Beine auf
Ziele: Bauchmuskeln, Rücken und Gesäß
1, in Rückenlage auf dem Boden, Ofenrohr gerade zusammen, den Ball mit beiden Händen halten Ellenbogen gebogen, neben dem Ohr platziert.
2, straffen die Bauchmuskeln, Beine in die Luft erhoben.
3, langsam die Beine hinunter, Beine eng zusammen und strecken, bis zu etwa 25 Zentimeter vom Boden entfernt, heben Sie Ihre Beine wieder.
4, mache 20 mal.
Suspension Beinverlängerung
Ziel: Unterbauch
A: Der Körper hängt an der horizontalen Stange, beide Hände sind über die Breite der Schulter, straffen das Gesäß, so dass der Körper vom Kopf bis zur Hüfte eine gerade Linie bilden.
B: Halten Sie Ihre Beine und Rücken gerade, heben Sie langsam Ihre Beine, so dass sie parallel zum Boden sind.
C: Senken Sie Ihre Beine langsam und tun Sie 4-6 Mal.
Wenn Sie Ihre Beine heben, schwingen Sie nicht, lassen Sie sie sich mit der Trägheit bewegen.
Andere gute Wege zum Bauch
1, Massageverbrauch Kalorimetrie: gerade die Hände, einander in den Nabel überlappen, nachdem die Daumen, die Handfläche ausgerichtet Nabel Kreuzung, links Männer senken, Frauen erhielten rechten Unterbauch leicht nach der Einnahme, mit beiden Händen. Im Uhrzeigersinn Reiben 36 Runden, dies wird nicht nur die gastrointestinale Motilität helfen, sondern auch das Bauchfett nach Reibung schnell verbrennen, um den Effekt des Kalorienverbrauchs zu erreichen.
2, schlagen Sie die fette Methode: die Hände des natürlichen öffnen Sie Ihre Finger, und dann sanft tippen Sie ihre prall Bauch, wo der Beat ist wie ein Baby, um die Rückseite des gleichen zu essen, als ob leere Faust Bauch Bauch Fett Ort, Gewichtsverlust zu schlagen Der Effekt wird besser sein.
3, inspiratorische dünne Bauch Methode: die Hände umarmen die Wölbung des Unterbauchs, vor allem schnell einatmen, inspirierende Hände zur gleichen Zeit so viel wie möglich zu erwähnen, entspannen, wenn ausgeatmet. Die Wirkung wird besser sein. Jedoch ist diese Methode wie intensiv, wenn plötzlich 100 Meter lief, zu viel Sauerstoff Inhalation hat das Gefühl von Schwindel, ist es am besten, was zu tun.
4, Verfahren zu Fett Kneten: Lassen Sie Ihre Hände Alondra leicht geöffnet war wie, und dann Kneten sanft den Ort, an dem Bauch Bauch Ausbuchtung in der oberen rechten Ecke ist die Leber und Gallenblase, Magen und Unterleib in der Mitte, wenn Sie Leber-Gallen-Website kneten die Entfernung von Fett Ergebnisse waren besser. entfernen des Magens das Fett Teil, wenn Knetwirkung ist besser
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