Taille cercle de l'excès de graisse, de sorte que votre taille ressemble à un anneau de natation, vous voulez éliminer ces graisses, Xiaobian aujourd'hui vous apporter un exercice de ventre, aussi longtemps que cela, vous pouvez vous aider à serrer Taille, taille sexy Oh!
Poussez la balle de fitness
Buts: épaules, biceps, muscles de l'abdomen, muscles fessiers et jambes
1, debout, les pieds ouverts, un peu plus large que l'épaule, ballon de fitness sur le sol en face de vous.
2, squat, position de l'orteil du genou plus tard, les mains tenant la balle.
3, se lever de la position accroupie, tout en jetant la balle à l'air de 70 cm de haut.
4, attraper la balle, squatter immédiatement, la balle sur le terrain.
5, faites 10 fois.
Balle de remise en forme légère
Buts: bras, biceps et abdomen
1, debout, à 50 cm du mur.Les pieds ouverts, la largeur des épaules .Les genoux légèrement pliés, serrer les muscles abdominaux et les muscles du dos. Tête des bras dans la hauteur de la poitrine de la balle.
2, les coudes légèrement pliés, le haut du corps tourné vers la droite, la balle vers le mur, puis attraper.
3, faites 15 fois, pour la répétition de bord.
Swinging ballon de fitness
Cible: bras, triceps et muscles abdominaux
1, debout, les pieds ouverts, la largeur des épaules légèrement genou légèrement plié, maintenez la balle.
2, s'accroupir, bras derrière, la balle se balançant entre les deux bras pour se déplacer.Stand, pousser la balle à l'avant du corps et balançoire de position aérienne.
3, faites 20 fois.
Biceps extensibles
Objectifs: Biceps, muscles de l'abdomen et muscles fessiers
1, debout, les pieds ouverts, la largeur des épaules, maintenez la balle au-dessus de la tête.
2, squat, la position des orteils du genou plus tard, pliant les coudes derrière, le bras sur l'oreille.
3, debout, tout en mettant la balle au-dessus de la tête.
4, faites 15 fois.
Allonger ses jambes
Objectifs: Muscles abdominaux, bas du dos et fesses
1, couché sur le sol, le tuyau de poêle ensemble droit, tenant la balle avec les deux mains, les coudes pliés, placés à côté de l'oreille.
2, serrer les muscles abdominaux, les jambes élevées à l'air.
3, lentement les jambes, les jambes rapprochées et étirer, jusqu'à environ 25 centimètres du sol, soulevez vos jambes à nouveau.
4, faites 20 fois.
Extension de jambe de suspension
Objectif: Abdomen inférieur
A: Le corps pend sur la barre horizontale, les deux mains sont sur la largeur de l'épaule, serrant les fesses, de sorte que le corps de la tête aux hanches pour former une ligne droite.
B: Gardez vos jambes et le dos droit, soulevez lentement vos jambes afin qu'elles soient parallèles au sol.
C: Abaissez vos jambes lentement et faites 4-6 fois.
Lorsque vous levez vos jambes, ne balancez pas, laissez-le bouger avec inertie.
Autres bonnes façons d'abdomen
1, méthode de consommation de calories de massage: les mains droites, se chevauchent sur le nombril, le pouce après la croix, les palmiers alignés site du nombril, la main gauche de l'homme sous la main droite de la femme sous le souffle après un petit ventre, avec les deux mains Frotter dans le sens horaire 36 tours, cela aidera non seulement la motilité gastro-intestinale, mais aussi faire grasse la graisse du ventre après la friction rapidement brûler pour atteindre l'effet de la consommation de calories.
2, battre la méthode de la graisse: les mains du naturel ouvrir vos doigts, puis appuyez doucement sur leur ventre bombé où le rythme est comme un bébé à manger le dos de la même chose que si le poing vide battre ventre ventre gros endroit, la perte de poids L'effet sera meilleur.
3, la méthode du ventre mince inspiratoire: les mains étreignent le renflement du bas-ventre, d'abord pour inhaler rapidement, les mains inspiratoires en même temps autant que possible de mentionner, se détendre lors de l'expiration. , L'effet sera meilleur.Cependant, cette méthode est comme intense quand soudainement couru 100 mètres, trop d'inhalation d'oxygène a le sentiment de vertiges, il est préférable de faire quoi.
4, méthode de pétrissage à la graisse: Laissez vos mains ouvertes légèrement Alondra était comme, puis pétrir doucement l'endroit où renflement du ventre du ventre dans la partie supérieure droite est le foie et la vésicule biliaire, l'estomac et le bas-ventre au milieu, lorsque vous malaxez le site hépatobiliaire , la suppression des résultats de graisse étaient mieux. enlever la partie de la graisse de l'estomac lorsque l'effet de malaxage est mieux
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