الخصر دائرة الدهون الزائدة، لذلك الخصر يبدو وكأنه خاتم السباحة، وتريد للقضاء على هذه الدهون، زياوبيان اليوم تجلب لك ممارسة البطن، طالما يفعل، يمكنك مساعدتك على تشديد الخصر، مثير الخصر أوه!
دفع الكرة اللياقة البدنية
الأهداف: الكتفين، العضلة ذات الرأسين، عضلات البطن والعضلات الألوية والساقين
1، والوقوف، والقدمين مفتوحة، أوسع قليلا من الكتف، واللياقة البدنية على الأرض أمامك.
2، القرفصاء، موقف الركبة اصبع القدم في وقت لاحق، واليدين عقد الكرة.
3، والوقوف من موقف القرفصاء، في حين رمي الكرة إلى السماء 70 سم عالية.
4، قبض على الكرة، القرفصاء على الفور، الكرة على الأرض.
5، لا 10 مرات.
ضوء رمي اللياقة البدنية الكرة
الأهداف: الأسلحة، العضلة ذات الرأسين والبطن
1، والوقوف، و 50 سم بعيدا عن الجدار أقدام مفتوحة، وعرض الكتفين. الركبتين عازمة قليلا، وتشديد عضلات البطن وعضلات الظهر. رأس الذراعين في ارتفاع الصدر من الكرة.
2، المرفقين قليلا عازمة، تحول الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، الكرة نحو الجدار، ثم قبض.
3، لا 15 مرة، لتكرار الحافة.
يتأرجح اللياقة البدنية الكرة
الهدف: الذراع، ثلاثية الرؤوس وعضلات البطن
1، والوقوف والقدمين مفتوحة، عرض الكتفين الركبة قليلا عازمة قليلا، وعقد الكرة.
2، القرفصاء، الذراع خلف، الكرة يتأرجح بين الذراعين للتحرك.القوة، ودفع الكرة إلى الجزء الأمامي من الجسم والموقف العلوية سوينغ.
3، قيام 20 مرة.
العضلة ذات الرأسين تمتد
الأهداف: العضلة ذات الرأسين، عضلات البطن والعضلات الألوية
1، والوقوف، والقدمين مفتوحة، وعرض الكتفين، وعقد الكرة فوق الرأس.
2، القرفصاء، موقف الركبة اصبع القدم في وقت لاحق، والانحناء المرفقين وراء والذراع على الأذن.
3، والوقوف، في حين وضع الكرة مرة أخرى فوق الرأس.
4، لا 15 مرة.
كذب ساقيه
الأهداف: عضلات البطن، أسفل الظهر والأرداف
1، مستلق على الأرض، المدخنة معا على التوالي، وعقد الكرة بكلتا يديه.المرفقين عازمة، وضعت بجانب الأذن.
2، وتشديد عضلات البطن والساقين رفعت إلى الهواء.
3، ببطء أسفل الساقين والساقين قريبة من بعضها البعض وتمتد، وصولا الى حوالي 25 سم من الأرض، ورفع ساقيك مرة أخرى.
4، لا 20 مرة.
تعليق تمديد الساق
الهدف: أسفل البطن
ج: الجسم معلقة على شريط أفقي، وكلتا يديه هي حول عرض الكتف، وتشديد الأرداف، وبالتالي فإن الجسم من الرأس إلى الوركين لتشكيل خط مستقيم.
B: حافظ على ساقيك ومستقيم الظهر، ورفع ببطء ساقيك بحيث تكون موازية للأرض.
C: خفض ساقيك ببطء والقيام 4-6 مرات.
عند رفع ساقيك، لا تأرجح، والسماح لها التحرك مع الجمود.
طرق أخرى جيدة للبطن
1 استهلاك التدليك الكالوري: يد على التوالي، تتداخل بعضها البعض في السرة، بعد عبور الإبهام، كف محاذاة السرة وأسفل الرجال اليسار، تلقت النساء البطن السفلي الأيمن قليلا بعد تناول، بكلتا يديه. في اتجاه عقارب الساعة فرك 36 لفات، وهذا لن يساعد فقط على حركية الجهاز الهضمي، ولكن أيضا جعل الدهون في البطن بعد الاحتكاك حرق بسرعة لتحقيق تأثير استهلاك السعرات الحرارية.
2، وفاز على طريقة الدهون: أيدي الطبيعي فتح أصابعك، ثم اضغط بلطف بطنها انتفاخ حيث فاز مثل طفل لتناول الطعام الجزء الخلفي من نفس كما لو قبضة فارغة فاز البطن البطن مكان الدهون، وفقدان الوزن وسوف يكون التأثير أفضل.
3، الشهيق بطن رقيقة الطريقة: أيدي عناق انتفاخ البطن السفلي، أولا وقبل كل شيء يستنشق بسرعة، أيدي الشهيق في نفس الوقت قدر الإمكان أن أذكر، والاسترخاء عندما الزفير. ، وأثر سيكون أفضل.ومع ذلك، هذه الطريقة هي مثل مكثفة عندما ركض فجأة 100 متر، والكثير من استنشاق الأوكسجين لديه شعور الدوخة، فمن الأفضل أن تفعل ما.
4، والعجن طريقة الدهون: دع يديك فتح قليلا كان ألوندرا مثل، ثم يعجن بلطف المكان الذي انتفاخ البطن البطن في الجزء العلوي الأيمن من الكبد والمرارة والمعدة وأسفل البطن في الوسط، وعند دلك الموقع الكبدية الصفراوية ، كانت إزالة نتائج الدهون أفضل. إزالة الجزء الدهون من المعدة عند العجن أثر هو أفضل
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
