lunges کے چھلانگ وزن کم کرنے کے لیے نئے طریقوں کی حالیہ اضافہ ہے، بہت سے لوگوں کو سمجھ میں نہیں آتا، آپ کو خاص طور پر ہمارے چھوٹے سیریز کا تعارف دے.
اسکواٹ چھلانگ
آپ کو آپ کی ٹانگ کے پٹھوں کو ورزش کرنا چاہتے ہیں تو، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ lunges کے کوشش کریں. lunges کے آپ ایک غیر متوقع صحت اثرات، جو دو ٹانگوں جدا کیونکہ بالترتیب ورزش، سڑنا کے قد کو حاصل کرنے کے لئے دے، تو حاصل کر سکتے ہیں، اثر. آپ قلبی ورزش یا بڑھتی ورزش کی شدت کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو lunges کے کودنے کی کوشش کر سکتے ہیں. میں نے تجویز ورزش کی سب سے بہترین اثر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہر کر 10، 3 سیٹ کھیلوں دن lunges کے ایسا کر سکتے ہیں.
اس لوگوں کو پہلی نظر سے محبت کی تربیت سے نفرت ہے اور نفرت ہے.
یہ کس طرح کام کرتا ہے: ہپ سینسر اور گھٹنے کے سینسر، کیونکہ زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں ملوث ہے، لہذا میں آرام سے. میرا عصمت پسند آ، نہیں، یقینی طور پر نہیں، کیی ہمیشہ بہت سنجیدہ ہے.
سب سے زیادہ بنیادی فریڈ اسکیٹنگ شروع کے ساتھ شروع کریں:
ایکشن ضروریات: ٹانگوں کے علاوہ، ہپ چوڑائی کے ساتھ، اور پھر آگے آگے، فاصلہ کندھے کی چوڑائی تقریبا 1.5 گنا ہے، دونوں پاؤں کے ٹپ آگے بڑھ رہے ہیں، گھٹنے کی توسیع بند نہیں ہے، ہپ آگے ہمیشہ مشرق میں موچ یاد رکھنا، اور پھر سامنے رکھنا، پیٹ کو مضبوط رکھنا، سیدھے پیچھے براہ راست، سکپولا کو مضبوط کرنا، تھوڑا سا جذباتی، بصری محاذ، آئینے کے چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
تیاری آپریشن کے ساتھ ساتھ بعد، سکشن، براہ راست واپس انعقاد، بیٹھنے گھٹنے، گھٹنے سے پہلے اور 90 °، زمین پر کھڑا کم ٹانگ کے سامنے کی طرف کرنے کے لئے بیٹھنے کے بعد ٹیسٹ کیا گیا، گھٹنے انگلیوں سے زیادہ نہیں ہے، میں نے کہا کہ زیادہ نہیں ہے پیر گھٹنے کے پیچھے کی طرف، زمین کو چھو نہیں ہے زمین تقریبا زمین پر کھڑا پیچھے ٹانگ کے متوازی ہے، ران. اوپری جسم سیدھا رہتا ہے، کشیدگی کے اس وقت پر quadriceps نسبتا مضبوط احساس.
پھر واپس اس کی اصل پوزیشن پر جسم کو بحال کرنے کے لئے، سانس چھوڑتے، اب بھی گھٹنے مقفل نہیں کر سکتے ہیں، اور ہمیشہ کی آہ، نہیں، آئینے میں خود کو سب کے سامنے ہے سامنے خوبصورتی کو دیکھنے کے لئے، براہ راست رکھنے کے شیشے.
صحیح نقطہ نظر lunges کے
ہاتھ lunges کے
یہ ہاتھ lunges کے وزن lunges کے، کسی بھی آلہ کی مدد کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ کیا، beginners کے لئے موزوں بھیڑ.
ورزش کے علاقوں: ٹانگوں، بٹوے.
ایکشن ضروریات:
1، قدرتی کھڑے، یا ہاتھوں کے سر پر جا ٹھہری، آنکھیں سیدھا آگے، ٹھوڑی قدرے بند کر دیا، براہ راست ٹرنک منعقد پیٹ سخت.
2، بائیں پاؤں پیچھے اگلا مرحلہ، اپنا سیدھی پاؤں اور گھٹنے کو براہ راست لائن میں رکھیں.
3، ران اور زمین متوازی تک، دائیں ٹانگ جھکاؤ.
4، کرنسی سے زیادہ 2 سیکنڈ کے انعقاد، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس، اس طرح گلاب بار بار 15 بار، پھر ٹانگوں کو سوئچ.
نوٹ: اس عمل میں، جسم ہمیشہ سیدھا ہوتا ہے، بغیر کسی مل کر بغیر، کامل ہو.
جمہوریہ جمہوریہ
پلس کی ترقی ٹانگ کے پٹھوں اور ہپ کے پٹھوں کو بھی اقتدار کے حصول کی مشق کرتے ہوئے، ایک چھلانگ کی بنیاد پر بیٹھنے lunges کے کود، طاقت کی تربیت تیز داوک کے کلاسک کارروائی سے ایک ہے.
ورزش کے علاقوں: دماغی اور گلیٹسس زیادہ سے زیادہ دھماکہ خیز مواد.
ایکشن ضروریات:
1، کھڑے ہوشیار، بائیں ٹانگ آگے باؤ بھو قدم قدم، واپس براہ راست، سیدھے سینے، بصری سامنے.
2، ایک دخش اور تیر میں دو سے پہلے اور اس کے بعد افتتاحی ٹانگوں کا استعمال، فوری طور پر ہوا میں چھلانگ لگا دیا گیا ہے، جیسے کینچی پاؤں کے تبادلے سے پہلے اور بعد میں.
3، پاؤں کے پیچھے قدم آگے بڑھانے سے پہلے دخش کے آگے دوسرے ٹانگ میں تبدیل، پیچھے پاؤں کو توازن میں مدد کرنے کے لئے، پھر نیچے اور پھر squat، باری کے دونوں اطراف پر کارروائی کو دوبارہ.
نوٹ:
1، واپس براہ راست رکھا جائے، سینے کو مت یاد، زیادہ موڑ؛
2، کشش ثقل کی عدم استحکام کے مرکز سے بچنے کے لئے مدت بہت چھوٹا نہیں ہوسکتا ہے، یہ عمل اقتدار کے توازن میں واقع ہے، یہ عام طور پر مشقوں کو متوازن کرنے کی سفارش کی جاتی ہے؛
3، عمل بہت تیز نہیں ہونا چاہئے، یہ عمل کشیدگی کے تال کی کلید ہے، جس میں دھماکہ خیز مواد کے اوپر چھلانگ پیدا کرنے کے لئے پٹھوں کے سنکشیشن کی طاقت ہے.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
