Squat jump es el reciente aumento del nuevo juego de pérdida de peso, mucha gente no entiende, Xiaobian específico para usted en la introducción.
Salto en cuclillas
Si desea ejercitar los músculos de sus piernas, se recomienda que intente caminar en zancada. El paso de la zancadilla le puede dar un efecto físico inesperado, porque puede separarse de las dos piernas, de modo que se entrenaron para lograr la forma del cuerpo. Si desea mejorar la función cardiopulmonar o aumentar la intensidad del ejercicio, puede intentar lanzarse de un salto. Sugiero que pueda hacer 3 grupos de sentadillas de zancada durante 10 días para lograr el mejor efecto en el ejercicio.
Primero mira que esta gente ama y odia los movimientos de entrenamiento:
Cómo funciona: extensor de la cadera y extensor de la rodilla, porque está más involucrado en los músculos, por lo que de forma concisa. No es mi rutina, ah, definitivamente no, KI siempre es muy serio. Bueno, debe ser así.
Comience con el inicio más básico de sentadillas a mano alzada:
Acción esencial: piernas separadas, con el ancho de la cadera, y luego dar un paso adelante, la distancia es casi 1.5 veces el ancho del hombro, la punta de ambos pies hacia adelante, la extensión de la rodilla no está bloqueada, la cadera hacia adelante , Recuerda siempre el hocico en el medio, y luego mirando hacia el frente, apretando el abdomen, la espalda recta, aprieta la escápula, absorbe ligeramente la barbilla, el frente visual, mirando al frente del rostro atractivo del espejo.
Después de hacer la preparación, inspiratoria, de espaldas, rodillas en cuclillas, rodillas antes y después de ponerse en cuclillas eran 90 °, la superficie vertical de la pierna delantera, la rodilla no puede exceder los dedos de los pies, sí, no puedo decir más que dedos de los pies La rodilla de la espalda no toca el suelo, casi paralela a la parte posterior de la pierna de tierra, el muslo perpendicular al suelo. Mantiene la parte superior del cuerpo recta, esta vez los cuádriceps se estiran con mayor fuerza.
Y luego exhalar, el cuerpo restaurado a su posición original, la rodilla todavía no puede cerrarse, mantener la espalda recta, las gafas esperan la belleza, ah, no, está el espejo frente a ellas.
La forma correcta de ponerse en cuclillas
Sentadilla a mano
Poniéndose en cuclillas a mano, es decir, paso de sentadillas de autoestima, no use ningún equipo, adecuado para principiantes.
Áreas de ejercicio: piernas, glúteos.
Acción esencial:
1, de pie naturalmente, con las manos en las caderas o en la parte superior de la cabeza, los ojos mirando hacia el frente con la barbilla, el abdomen apretado para mantener la integridad del tronco.
2, el pie izquierdo hacia atrás retrocede, mantenga el pie derecho y la rodilla en línea recta.
3, doble la pierna derecha, hasta que el muslo y el suelo sean paralelos.
4, para mantener la postura anterior durante 2 segundos, y luego lentamente subir a la posición inicial, por lo que repita 15 veces, y luego cambie las piernas.
Nota: En el proceso, el cuerpo siempre está en posición vertical, sin sacudidas, para ser perfecto.
Salta la sentadilla
Salto paso a paso Caminando paso por paso Añadir saltos, practicar los músculos de las piernas y los músculos de la cadera es también uno de los movimientos clásicos del entrenamiento de la fuerza para los velocistas.
Zonas de ejercicio: explosivo braquial y glúteo mayor.
Acción esencial:
1, postura de pie, la pierna izquierda arco delantero paso paso postura, espalda recta, pecho recto, frente visual.
2, dos pies antes y después de la apertura en un arco y una flecha, el uso de las piernas explosivas, rápidamente saltó en el aire, como las patas de tijera escalonados antes y después del intercambio de pies.
3, cambie a la otra pierna en frente del arco antes de que el pie avance después de la fuerza del pie, para ayudar a equilibrar el pie posterior, luego hacia abajo y luego en cuclillas, repita la acción en ambos lados del giro.
Nota:
1, de vuelta para mantenerse recto, recuerde que no debe pegarse, doblarse;
2, el tramo no puede ser demasiado pequeño para evitar la inestabilidad del centro de gravedad, esta acción se encuentra en el equilibrio de la potencia, se recomienda hacer más ejercicios de equilibrio;
3, la acción no debe ser demasiado rápido, esta acción es la clave para el ritmo de la comprensión, con el poder de la contracción muscular para producir un salto explosivo hacia arriba.
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