Спринг-прыжок - это недавний рост нового игрового процесса с потерей веса, многие люди не понимают, вы, Xiaobian, специфичны для вас в рамках введения.
Приседание
Если вы хотите тренировать мышцы ног, рекомендуется, чтобы вы попытались шаг вперед на шаг вправо, может дать вам неожиданный фитнес-эффект, потому что он может быть отделен от двух ног, чтобы они были обучены достигать формы тела Если вы хотите улучшить сердечно-легочную функцию или увеличить интенсивность упражнений, вы можете попробовать прыгать выпад. Я предлагаю вам сделать 3 группы шагающих приседаний в течение 10 дней, чтобы достичь наилучшего эффекта упражнений.
Сначала посмотрите на это, люди любят и ненавидят тренировочные движения:
Как это работает: экстензор для тазобедренного сустава и разгибатель колена, потому что больше задействованы в мышцах, поэтому я кратко. Не моя поверхностная ах, определенно нет, К.И. всегда очень серьезная. Ну, должно быть.
Начните с самого простого начала фристайла на корточках:
Необходимые действия: ноги раздвинуты, с шириной тазобедренного сустава, а затем шаг вперед, расстояние почти в 1,5 раза превышает ширину плеча, кончик обеих ног вперед, удлинение колена не заблокировано, бедро вперед , Всегда помните морду посередине, а затем лицом к лицу, затягивая живот, прямая спина, затягивайте лопатку, слегка впитанный подбородок, визуальный фронт, глядя перед зеркальным красивым лицом.
После того, как подготовка завершена, вдохновение, спина вертикально, колени приседают, колени до и после приседания составляют 90 °, вертикальная поверхность передней ноги, колено не может превышать пальцы ног, да, я не могу сказать больше, чем пальцы ног Заднее колено не касается земли, почти параллельно задней части ноги, бедра перпендикулярны к земле. Держите верхнюю часть тела прямой, на этот раз четырехугольники растягиваются сильнее.
И затем выдохните, тело восстановлено в исходное положение, колено все еще не может запереть, держите спину прямо, очки с нетерпением ждут красоты, а, нет, это зеркало перед собой.
Правильный способ приседания на корточках
Приседать вручную
Приседание вручную, это самооценка. Приседание на корточках без какого-либо оборудования, подходящее для новичков.
Области упражнений: ноги, ягодицы.
Необходимые действия:
1, естественно стоя, его руки на бедрах или на голове, глаза смотрели впереди слегка подбородка, живот напрягался, чтобы сохранить целостность туловища.
2, левая нога назад назад назад, держите правую ногу и колено в прямой линии.
3, согните правую ногу, пока бедра и земля не будут параллельны.
4, чтобы поддерживать указанную позицию в течение 2 секунд, а затем медленно подниматься назад в исходное положение, так что повторите 15 раз, а затем смените ноги.
Примечание. В процессе тело всегда вертикально, без дрожания, чтобы быть совершенным.
Перейти
Прыжки поэтапно. Пошаговое продвижение. Добавление прыжков, тренировка мышц ног и мышц бедер также является одним из классических шагов силовой тренировки для спринтеров.
Области упражнений: плечевые и gluteus maximus взрывоопасны.
Необходимые действия:
1, стоящая поза, левая нога вперед носовой повод шага, спина прямо, вертикальный сундук, визуальный фронт.
2, два фута до и после открытия в лук и стрелу, использование взрывных ножек, быстро подпрыгнуло в воздухе, например, ножницы пошатнулись ногами до и после обмена ногами.
3, перейдите в другую ногу перед носом перед шагом ноги вперед после силы ноги, чтобы помочь сбалансировать заднюю ногу, затем вниз и затем приседать, повторите действие с обеих сторон поворота.
Примечание:
1, назад, чтобы держаться прямо, не забывайте о сундуке, наклонитесь;
2, пролет не может быть слишком мал, чтобы избежать нестабильности центра тяжести, это действие заключается в балансе сил, рекомендуется делать более обычно упражнения баланса;
3, действие не должно быть слишком быстрым, это действие является ключом к ритму схватывания, при этом сила сокращения мышц вызывает взрывной прыжок вверх.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
