Lunges پرش رشد اخیر راه های جدید برای از دست دادن وزن، بسیاری از مردم نمی دانند، شما به طور خاص ما معرفی به سری کوچک است.
پرش Lunges
اگر شما می خواهید به ورزش عضلات پا را، توصیه می شود که شما lunges امتحان کنید. Lunges می تواند به شما اثرات بهداشتی غیر منتظره به منظور دستیابی به قد و قامت از قالب بدهد، چرا که آن را جدا دو پا، به طوری که ورزش، به ترتیب، اثر. اگر می خواهید برای تقویت ورزش های قلبی عروقی یا افزایش شدت ورزش، شما می توانید سعی کنید به پرش lunges. من پیشنهاد کرد که به منظور رسیدن به بهترین اثر از ورزش، شما می توانید انجام 3 مجموعه lunges روز ورزش، هر 10 انجام.
در نگاه اول تمرینات است که مردم عشق به نفرت:
چگونه این کار می کند: اكستنسور هیپ و اكستنسور زانو، زیرا بیشتر درگیر عضلات است، بنابراین من به طور خلاصه، نه كافی نیستم، دقیقا نه، KI همیشه بسیار جدی است. خوب، باید باشد.
با شروع ساده ترین نشستن دست آزاد، شروع کنید:
ملزومات عمل: پاها را از هم جدا کنید، با عرض جراح، و سپس گام به جلو، فاصله تقریبا 1.5 برابر عرض شانه است، نوک هر دو پا رو به جلو است، پسوند زانو قفل نشده است، هیپ رو به جلو ، همیشه پاهایت را در وسط به یاد داشته باشید و سپس رو به جلوی خود قرار دهید، شکم را تسریع کنید، به عقب راست بروید، چنگال را بچرخانید، چانه را کمی جذب کنید، جلوی بصری، به سمت چهره زیبای صورت آینه نگاه کنید.
بعد از عمل آماده سازی خوب، مکش، عقب نگه مستقیم، زانو چمباتمه زدن، زانو قبل و بعد از چمباتمه زدن به 90 درجه، طرف مقابل از ساق پا عمود بر زمین مورد آزمایش قرار گرفتند، زانو می کند انگشتان تجاوز نمی کند، است نه بیشتر نسبت به من گفت پا سمت عقب زانو می کند زمین را لمس کند، زمین تقریبا به پای عقب موازی، ران عمود بر زمین. قسمت بالای بدن باقی می ماند راست، این بار حس عضله چهار سر نسبتا قوی از تنش است.
سپس بازدم، برای بازگرداندن بدن به جایگاه اصلی خود، هنوز هم می تواند زانو قفل نمی کند، تماس و همیشه صاف نگه دارید، عینک برای دیدن زیبایی در مقابل، آه، نه، در مقابل خودش را در آینه.
lunges روش صحیح
lunges دست
که lunges وزن lunges دست، بدون کمک از هر ابزار انجام، مناسب برای مبتدیان جمعیت.
مناطق ورزش: پاها، باسن.
ضروریات اقدام:
1، ایستاده به طور طبیعی، دست خود را در باسن خود و یا در بالای سر خود، چشم خود را به سمت مقابل کمی شانه، شکم محکم برای حفظ یکپارچگی تنه.
2، پشت پا چپ به عقب عقب، پای راست و زانو خود را در یک خط راست نگه دارید.
3، پای راست را خم کنید، تا زمانی که ران و زمین به صورت موازی باشد.
4، برای حفظ موقعیت بالا برای 2 ثانیه، و سپس به آرامی به موقعیت اولیه می رسد، به طوری که 15 بار تکرار، و سپس تغییر پاهای.
توجه: در این فرایند، بدن همیشه به راستی و بدون تکان دادن است تا کامل شود.
پیروز شدن
پیاده روی به صورت گام به گام پیاده روی به صورت گام به گام افزودن پریدن، تمرین کردن مفصل پا و مفصل ران نیز یکی از حرکت های کلاسیک تمرینات نیرویی برای صعود است.
مناطق ورزش: عضله چهار سر و سرین maximus بازویی مواد منفجره.
نکات اقدام:
1، پای چپ ایستاده در وضعیت توجه، رو به جلو در انجام وضعیت جهش، پشت صاف، سر بالا، مستقیم به جلو.
2، پاهای جلو و عقب باز به یک جهش، استفاده از پاها مواد منفجره، سرعت پرش به بالا در هوا، پا مبهوت، مانند قیچی، جلو و عقب ارز پاها.
3، در حال تغییر به دیگری پای جهش فرود بعد از خروجی قبلی برای قرار دادن پا از پا جلو، پای عقب برای کمک به تعادل و پس از آن بیشتر چمباتمه زدن ایستاده، عملیات تکرار شده است، طرف های متناوب.
توجه:
1، نیاز به حفظ تماس مستقیم، به یاد داشته باشید خم Hanxiong نیست؛
2، طول نمی تواند بیش از حد کوچک بنابراین برای جلوگیری از مرکز بالا گرانش، این اقدام این است که استاد نیروی متعادل کننده، آن است که معمولا توصیه می شود انجام برخی از تمرینات حفظ تعادل؛
3، عمل نباید بیش از حد سریع باشد، این عمل کلیدی برای ریتم درک است، با قدرت انقباض عضله برای تولید پرش بالشتک انفجاری.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
