Squat jump é o recente aumento da nova jogada de perda de peso, muitas pessoas não entendem, você é Xiaobian específico para você sob a introdução.
Salto no squat
Se você deseja exercitar os músculos da perna, recomenda-se que você tente pisar o passo da agulha no passo, pode dar-lhe um efeito de aptidão inesperado, porque pode ser separado das duas pernas, de modo que eles foram treinados para alcançar a forma do corpo Se você quiser melhorar a função cardio-pulmonar ou aumentar a intensidade do exercício, você pode tentar pulando lunge.I sugerir que você pode fazer 3 grupos de agachamentos durante 10 dias para conseguir o melhor efeito de exercícios.
Primeiro, veja essas pessoas que amam e odeiam os movimentos de treinamento:
Como funciona: Extensor do quadril e extensor do joelho, porque mais envolvido nos músculos, então eu concisamente. Não é meu ah superficial, definitivamente não, KI é sempre muito sério. Bem, deve ser.
Comece com o começo de agachamento a mão livre mais básico:
Fundamentos de ação: as pernas separadas, com a largura do quadril e, em seguida, avançar, a distância é quase 1,5 vezes a largura do ombro, a ponta dos dois pés está para a frente, a extensão do joelho não está bloqueada, o quadril para a frente Lembre-se sempre do focinho no meio e, em seguida, de frente para a frente, apertando o abdômen, volto em linha reta, aperte a escápula, absorve ligeiramente o queixo, frente visual, olhando em frente ao rosto bonito do espelho.
Após a conclusão da preparação, inspiratório, de costas, joelho, agachamento, joelhos antes e depois do agachamento foram 90 °, a superfície vertical da perna da frente, o joelho não pode exceder os dedos dos pés, sim, eu não posso dizer mais do que dedos do pé O joelho traseiro não toca o chão, quase paralelo à parte de trás da perna do solo, coxa perpendicular ao solo. Mantenha a parte superior do corpo direta, desta vez os quadríceps se esticam mais fortemente.
E, em seguida, exalar, o corpo restaurado para sua posição original, o joelho ainda não pode bloquear, manter as costas retas, os óculos ansiosos para a beleza, ah, não, é o espelho em frente a si mesmos.
A maneira correta de pisar na agulha
Agachar à mão
Espreguiçar à mão, isto é, passo de agachamento de autoestima, não use nenhum equipamento, adequado para a multidão de iniciantes.
Áreas de exercício: pernas, nádegas.
Fundamentos de ação:
1, de pé, naturalmente, as mãos nos quadris ou no topo da cabeça, os olhos olhando para a frente do queixo ligeiramente, o abdômen apertado para manter a integridade do tronco.
2, pé esquerdo retrocedendo para trás, mantenha seu pé e joelho direito em linha reta.
3, dobre a perna direita, até a coxa e a terra paralelamente.
4, para manter a postura acima por 2 segundos, e depois levantar lentamente de volta à posição inicial, então repita 15 vezes, e depois mude as pernas.
Nota: no processo, o corpo está sempre ereto, sem qualquer tremor, para ser perfeito.
Saltear agasalho
Saltar passo-a-passo Baseando-se em uma base passo a passo Adicionando saltos, exercitar músculos das pernas e músculos do quadril também é um dos movimentos clássicos de treinamento de força para velocistas.
Áreas de exercício: braquial e glúteo máximo explosivo.
Fundamentos de ação:
1, postura em pé, perna esquerda para a frente curva arco passo postura, costas retas, peito ereto, frente visual.
2, dois pés antes e depois da abertura em um arco e seta, o uso de pernas explosivas, rapidamente pulou no ar, como tesoura pés escalonados antes e depois da troca do pé.
3, mude para a outra perna na frente do arco antes de o pé pisar para a frente após a força do pé, para ajudar a equilibrar o pé traseiro, depois para baixo e depois agachar, repita a ação em ambos os lados do turno.
Nota:
1, de volta para ser mantido em linha reta, lembre-se não de baúle, dobre-se;
2, a extensão não pode ser muito pequena para evitar a instabilidade do centro da gravidade, esta ação reside no equilíbrio de poder, recomenda-se fazer exercicios de equilíbrio mais geralmente;
3, a ação não deve ser muito rápida, essa ação é a chave do ritmo do aperto, com o poder da contração muscular para produzir um salto explosivo ascendente.
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