스쿼트 점프는 새로운 체중 감량 게임 플레이의 최근 상승, 많은 사람들이 이해할 수없는, 당신이 소개 아래에 특정 Xiaobian.
스쿼트 점프
다리 근육을 운동하고 싶다면 두 다리에서 분리 될 수 있기 때문에 예기치 못한 운동 효과를 줄 수 있으므로 몸 모양을 달성 할 수 있도록 훈련을받습니다. 심장 - 폐 기능을 향상 시키거나 운동 강도를 높이고 싶다면 런지를 뛰어 오르는 것이 좋습니다. 최선의 운동 효과를 얻기 위해 3 그룹의 보폭 웅크리는 10 일 동안 운동 할 수 있다고 제안합니다.
이 사람들을 처음 보며 훈련의 움직임을 사랑하고 싫어합니다.
동작 원리 : 근육이 더 포함 된, 그래서 그렇게 간단한 형식적인 아, 확실히, KI는 항상 않았습니다 매우 심각한 아되지 않을 것 때문에 엉덩이 확장 및 무릎 확장, 그렇게해야 ...
가장 기본적인 프리 핸드 쭈그리고 시작 :
행동 요점 : 다리 간격, 엉덩이 너비, 그리고 앞으로 단계, 거리는 어깨 너비의 거의 1.5 배, 양쪽 발끝은 앞으로, 무릎 확장은 잠기지 않고 엉덩이 앞으로 , 중간에 총구를 항상 기억하고, 복부를 똑바로 세우고, 정면을 마주보고, 견갑골을 조이고, 턱, 거울 앞면을 바라 보면서 시각 앞을 약간 흡수하십시오.
준비가 끝나면, 흡기, 등을 맞댄, 무릎 쪼그리고 앉고, 무릎 쪼그리고 앉기 전후 90 °, 앞다리의 수직 표면, 무릎은 발가락을 초과 할 수 없다. 그렇다. 나는 발가락 이상을 말할 수 없다. 등 무릎은 땅 다리에 평행 한 대퇴부와 거의 평행을 이루지 않고 땅에 닿지 않습니다. 상체를 똑바로 세우십시오. 이번에는 대퇴사 두근이 더 강하게 늘어납니다.
그리고 나서, 몸을 원래 위치로 복원, 무릎 여전히 자물쇠를 열 수없는, 다시 똑바로 유지, 안경 앞으로 기대, 아, 아니, 자신 앞에서 거울입니다.
올바른 쪼그리고 앉는 방법
손으로 스쿼트
손으로 웅크 리고, 즉, 자존심이 웅크 리기 보폭, 초보자 군중에 적합한 장비를 사용하지 마십시오.
운동 영역 : 다리, 엉덩이.
액션 요점 :
1, 자연스럽게 서서, 그의 손을 그의 엉덩이 또는 그의 머리 위에, 그의 눈을 약간 턱 앞에서보고, 복부는 트렁크의 무결성을 유지하기 위해 강화.
2, 왼발 뒤로 뒤로 물러나십시오. 오른발과 무릎을 직선으로 유지하십시오.
허벅지와지면이 평행 할 때까지 3, 오른쪽 다리를 구부.
4, 위의 자세를 2 초간 유지 한 다음 천천히 초기 위치로 다시 돌아가려면 15 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다.
참고 :이 과정에서 신체는 항상 흔들리지 않고 똑바로 세워 완벽 해집니다.
뛰어 들다 쪼그리고 앉다
단계별로 점프 단계별로 걷기 점프, 연습용 다리 및 둔부 근육을 추가하는 것은 단거리 선수를위한 근력 강화 훈련의 고전적인 움직임 중 하나입니다.
운동 영역 : 상완과 대둔근 폭발.
액션 요점 :
1, 서 자세, 왼쪽 다리 앞으로 활 활 자세, 다시 똑바로, 직립 가슴, 시각 앞.
2, 활과 화살로 개방하기 전후의 2 피트, 폭발적인 다리의 사용, 신속하게 다리 교환 전후에 비틀 거린 발 등 공중에서 뛰어 올랐다.
3, 다리 앞에서 다리 앞에서 다리 앞에서 다른 다리로 변경 발 뒤꿈치의 균형을 돕기 위해 발 힘 후, 그리고 나서 웅크 리고, 차례의 양쪽에 작업을 반복합니다.
참고 :
1, 똑바로 유지하기 위해, 가슴에 기억하지 마십시오, 이상 굴절;
2, 스팬은 무게 중심 불안정을 피하기 위해 너무 작을 수 없어,이 작업은 권력의 균형에 놓여있다, 그것은 더 일반적으로 균형 연습을하는 것이 좋습니다;
3, 작업이 너무 빨리 안,이 작업은 리듬, 근육 수축의 폭발적인 힘과 위로 점프의 관건이다.
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