スクワットジャンプは、新しい体重減少のゲームプレイの最近の上昇ですが、多くの人々はあなたが紹介の下であなたに特定のあなたはXiaobianを理解していない。
スクワットジャンプ
あなたは脚の筋肉を行使したい場合は、あなたが突進を試すことをお勧めします。突進は、金型の身長を達成するためには、それぞれ、それが二本足を分離するので、あなたの予想外の健康への影響を与えるので、運動を得ることができます効果。あなたは、心血管運動や増加運動強度を強化したい場合は、あなたが突進をジャンプしようとすることができます。私は運動の最良の効果を達成するために、あなたはそれぞれが10をやって、3セットは運動会を突進行うことができますことを示唆しています。
最初にこの人を愛し、訓練の動きを憎む：
どのように機能する：股関節伸筋と膝伸筋、より多くの筋肉に関与しているので、私は簡潔に私の精緻なああ、間違いなく、KIは常に非常に深刻です。
最も基本的なフリーハンド・スクワット開始から始めます：
アクションの必需品：足を離れて、股関節の幅で、次に前方に歩く、距離は肩の幅の約1.5倍であり、両足の先端は前方で、膝伸展はロックされず、股関節前方真ん中の銃口を覚えてから、正面を向いて、腹部を締め、まっすぐに戻し、肩甲骨を少し締め、顎を軽く吸収し、目の前を見て、鏡面の顔を見る。
準備動作の後も、吸引、バックストレート、スクワット膝を保持し、膝が垂直地面に下腿の前面側、90℃にスクワットの前後に試験し、膝がつま先を超えない、私はつま先前記以下であります膝の裏側が地面に触れない、地面にほぼ後脚、垂直地面に大腿に平行である。上半身はまっすぐのままで、この時間張力の大腿四頭比較的強い感覚。
当時、膝をロックすることはできませんまだ、元の位置に体を復元するために、息を吐き出すといつもああ、いや、鏡の中の自分の目の前にあり、目の前にある美しさを見るために、ストレートメガネを保ちます。
踏み踏みをする正しい方法
手でスクワット
初心者のために適した任意の器具の助けなしに行わその手突進重量突進は、群衆。
エクササイズエリア：足、尻。
アクションの必需品：
1、自然に立って、彼の手を彼の腰や頭の上に、少し目の前で彼の目を見て、腹部を締めて、トランクの完全性を維持する。
2、左足後ろに戻って、右足と膝を一直線に保つ。
太ももと地面が平行になるまで、3、右脚を曲げます。
4、上記の姿勢を2秒間維持し、ゆっくりと元の位置に戻ってゆきますので、15回繰り返してから脚を交換してください。
注：このプロセスでは、ボディは完全であるために、常に揺れずに直立しています。
ジャンプストライドスクワット
段階的にジャンプするステップバイステップで歩く脚の筋肉や股関節の筋肉を練習することは、スプリントの筋力トレーニングの古典的な動きの1つです。
エクササイズエリア：上腕、大臀筋、爆発物。
アクションの必需品：
1、起立姿勢、左脚前方弓弓ステップ姿勢、背中直立、直立胸部、視覚前面。
2、弓と矢への開口部の前後に2フィート、爆発的な足の使用は、足の交換の前後に足をずらしたような空気の中で迅速に飛び上がった。
3、足の力の後に足のステップの前に、弓の前に他の脚に変更し、背中の足のバランスを助けるために、そして次に踏みつぶし、ターンの両側でアクションを繰り返します。
注意：
1、まっすぐに保つために戻って、胸に覚えて、曲がる。
2、スパンは重力の不安定性の重心を避けるために小さすぎることはできません、このアクションは力のバランスにある、それはより一般的にバランスのエクササイズを行うことをお勧めします。
3、アクションはあまりにも高速であるべきではない、このアクションは、爆発的な上昇ジャンプを生成する筋肉収縮の力で、把握のリズムの鍵です。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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