Lunges कूद नए तरीके अपना वजन कम करने के लिए की हाल ही में वृद्धि है, बहुत से लोगों को समझ में नहीं आता है, तो आप विशेष रूप से हमें छोटे श्रृंखला के लिए परिचय दे।
lunges कूद
आप अपने पैर की मांसपेशियों व्यायाम करने के लिए चाहते हैं, यह अनुशंसित है कि आप lunges प्रयास करें। Lunges आप एक अप्रत्याशित स्वास्थ्य प्रभाव है, क्योंकि यह दो पैरों को अलग करती है व्यायाम, क्रमशः, आदेश मोल्ड के कद को प्राप्त करने के लिए दे, तो प्राप्त कर सकते हैं प्रभाव। आप हृदय व्यायाम या बढ़ती व्यायाम की तीव्रता को मजबूत करना चाहते हैं, तो आप lunges कूदने की कोशिश कर सकते हैं। मैं सुझाव दिया आदेश व्यायाम का सबसे अच्छा प्रभाव को प्राप्त करने में, आप 3 सेट खेल दिवस lunges ऐसा कर सकते हैं, प्रत्येक 10 कर।
अभ्यास है कि लोगों से नफरत है प्यार करता हूँ पर पहले देखो:
यह कैसे काम करता है: हिप एक्सटेंन्सर और घुटने के extensor, क्योंकि अधिक मांसपेशियों में शामिल है, तो मैं संक्षेप में। मेरा perfunctory आह, निश्चित रूप से नहीं, केआई हमेशा बहुत गंभीर है। ठीक है, यह होना चाहिए।
निहत्थे lunges के सबसे बुनियादी के साथ शुरू शुरू:
कार्रवाई सुझाव: अलग पैर, कूल्हे चौड़ाई, तो एक और कदम है, लगभग 1.5 गुना कंधे की पिच, दो पैर पैर की उंगलियों के आगे हैं, घुटने विस्तार, हिप आगे अवरोधित नहीं है , दर्पण सुंदर चेहरे के सामने पर देख रहे हैं ध्यान में रखना, थूथन और का सामना करना पड़ सामने के बीच में, पेट कस, पीठ सीधी, कंधे ब्लेड कसने, थोड़ा जबड़े बंद करते हैं, सीधे आगे,।
तैयारी आपरेशन अच्छी तरह से करने के बाद, सक्शन, पीठ सीधी पकड़े, फूहड़ घुटने, घुटने से पहले और 90 डिग्री, भूमि पर सीधा निचले पैर के सामने की ओर करने के लिए फूहड़ के बाद परीक्षण किया गया, घुटने पैर की उंगलियों से अधिक नहीं है, और अधिक नहीं की तुलना में मैंने कहा है पैर की अंगुली घुटने के पीछे की तरफ की भूमि को छुना नहीं है, जमीन लगभग भूमि पर सीधा जांघ, पिछले पैर के समानांतर है। शरीर के ऊपरी हिस्से सीधे, इस बार तनाव की क्वाड्रिसेप्स अपेक्षाकृत मजबूत भावना बनी हुई है।
फिर साँस छोड़ते, अपनी मूल स्थिति में शरीर को बहाल करने, अभी भी घुटने को लॉक नहीं कर सकते हैं, पीठ और हमेशा की, आह, नहीं, आईने में खुद के सामने है सामने सुंदरता को देखने के लिए सीधा रखें, चश्मा।
बैठने के लिए सही रास्ता
हाथ से फूहड़
यही कारण है कि हाथ lunges वजन lunges, किसी भी साधन की सहायता के बिना प्रदर्शन किया, शुरुआती के लिए उपयुक्त भीड़।
व्यायाम क्षेत्रों: पैरों, नितंबों
क्रिया अनिवार्य:
1, स्वाभाविक रूप से खड़े होकर, अपने कूल्हों पर या उसके सिर पर उसके हाथ, उसकी आँखें थोड़ा ठोड़ी के सामने देख रही है, पेट को ट्रंक की अखंडता को बनाए रखने के लिए कड़ा कर दिया गया।
2, बाएं पैर पिछड़े कदम पीछे, एक सीधी रेखा में अपने दाहिने पैर और घुटने रखें।
3, जांघ और जमीन समानांतर तक, दाएं पैर को मोड़ें।
4, ऊपर 2 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखने के लिए, और फिर धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस बढ़ो, तो 15 बार दोहराना, और फिर पैरों को बदलने।
ध्यान दें: इस प्रक्रिया में, शरीर को हमेशा सही होता है, बिना किसी झटकों के, सही होने के लिए
कूदनेवाला फूहड़ कूदो
चरण-दर-चरण के आधार पर कूदते कदम-दर-चरण के आधार पर चलना कूद जोड़ना, पैर की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों का अभ्यास करना, स्प्रिंटर्स के लिए ताकत प्रशिक्षण की क्लासिक चाल में से एक है।
व्यायाम क्षेत्रों: ब्रेकियल और ग्लूटास मैक्सिमस विस्फोटक।
क्रिया अनिवार्य:
1, खड़ी स्थिति, बाएं पैर आगे धनुष धनुष की मुद्रा, वापस सीधी, सीधा छाती, दृश्य सामने
2, धनुष और तीर के उद्घाटन के बाद और दो फुट से पहले, विस्फोटक पैरों का इस्तेमाल जल्दी ही हवा में उछल आया, जैसे कैंची पैरों के मुकाबले पहले और बाद में पैरों के पैर।
3, पैरों की शक्ति के बाद पैर की ओर आगे बढ़ने से पहले धनुष के सामने दूसरे चरण में बदलें, पीछे की ओर संतुलन बनाने में मदद करें, फिर नीचे और फिर बैठो, बारी के दोनों किनारों पर कार्रवाई को दोहराएं।
ध्यान दें:
1, वापस सीधे रखा जाना, छाती को याद मत करो, मोड़ो;
2, गुरुत्वाकर्षण अस्थिरता के केंद्र से बचने के लिए यह अवधि बहुत छोटी नहीं हो सकती है, यह क्रिया शक्ति के संतुलन में निहित है, इसे आमतौर पर संतुलन व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है;
3, कार्रवाई बहुत तेजी से नहीं होनी चाहिए, इस क्रिया को समझने की ताल की कुंजी है, जिससे विस्फोटक ऊपर की ओर कूदने के लिए मांसपेशी संकुचन की शक्ति होती है।
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