Squat Jump ist der jüngste Anstieg der neuen Gewichtsverlust Gameplay, viele Leute nicht verstehen, Sie Xiaobian spezifisch für Sie unter der Einführung.
Kniebeugen springen
Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur trainieren möchten, ist es empfehlenswert, dass Sie lunges versuchen. Lunges können Sie eine unerwartete Auswirkungen auf die Gesundheit geben, weil es die beiden Schenkel trennt, so bekommen Übung jeweils um die Gestalt der Form zu erreichen Effekt. Wenn Sie das Herz-Kreislauf-Übung oder Steigerung der Trainingsintensität verstärken möchten, können Sie versuchen, lunges zu springen. ich schlug vor, dass, um die beste Wirkung der Übung zu erreichen, können Sie 3 Sätze Sporttag tun können lunges, die jeweils 10 tun.
Schauen Sie sich zuerst an, dass die Menschen die Trainingszüge lieben und hassen:
Wie es funktioniert: Hüftstrecker und Kniestrecker, weil mehr in die Muskeln involviert, also ich prägnant.Nicht meine oberflächliche ah, definitiv nicht, KI ist immer sehr ernst.Tja, muss es sein.
Beginnen Sie mit dem einfachsten Freihand-Squatting-Start:
Action Wesentliche: Beine auseinander, mit der Hüfte Breite, und dann nach vorne treten, ist der Abstand fast 1,5 mal die Schulterbreite, die Spitze der beiden Füße sind nach vorne, die Knie-Erweiterung ist nicht gesperrt, die Hüfte nach vorne Denken Sie immer an die Schnauze in der Mitte und dann nach vorne, straffen Sie den Bauch, Rücken gerade, ziehen Sie das Schulterblatt, leicht absorbiert das Kinn, visuelle Front, Blick vor dem Spiegel gut aussehend Gesicht.
Nach der Vorbereitung, inspirierend, Rücken aufrecht, Knie hocken, Knie vor und nach der Hocke waren 90 °, die vertikale Oberfläche des Vorderbeins, kann das Knie die Zehenspitzen nicht überschreiten, ja ich kann nicht mehr als Zehen sagen Das hintere Knie berührt nicht den Boden, fast parallel zur Rückseite des Bodenbeins, den Oberschenkel senkrecht zum Boden, halten Sie den Oberkörper gerade, diesmal dehnen sich die Quadrizeps stärker aus.
Und dann ausatmen, der Körper in seine ursprüngliche Position wiederhergestellt, kann das Knie immer noch nicht sperren, halten Sie den Rücken gerade, die Brille freut sich auf die Schönheit, ah, nein, ist der Spiegel vor sich.
Der richtige Weg, um in die Hocke zu gehen
Squat von Hand
Squatting von Hand, das ist Selbstwertgefühl Squatting Squatting, ohne jegliche Ausrüstung, geeignet für Anfänger Publikum.
Übungsbereiche: Beine, Gesäß.
Wesentliche Maßnahmen:
1 und natürlichen Stehen, oder die Hände auf dem Kopf lag, die Augen geradeaus, Kinn leicht geschlossen, die Verschärfung der Bauch aufrecht Stamm gehalten.
2, Ausfahrt linken Fuß Schritt zurück, seinen rechten Fuß und Knie in einer geraden Linie zu halten.
3, beugen Sie das rechte Bein, bis der Schenkel und der Boden parallel sind.
4, die Haltung von mehr als 2 Sekunden gedrückt gehalten, dann langsam wieder in die Ausgangsposition stieg, so wiederholt 15-mal, dann schalten Beine.
Hinweis: Bei diesem Verfahren wird der Körper immer aufrecht, kann kein Rütteln, perfekt in Betracht gezogen werden.
Sprung Schritt Kniebeugen
Plus Schritt springen hockt lunges auf der Grundlage eines Sprungs, während Beinmuskeln zu üben und Hüftmuskulatur auch das Streben nach Macht, Krafttraining ist eine des klassischen Action-Sprinter.
Übungsbereiche: Brachialis und Glutaeus maximus explosiv.
Wesentliche Maßnahmen:
1, stehende Haltung, linkes Bein vorwärts Bug Bogen Schritt Haltung, Rücken gerade, aufrechte Brust, visuelle Front.
2, zwei Fuß vor und nach dem Öffnen in einen Pfeil und Bogen, sprang der Einsatz von explosiven Beinen, in der Luft, wie Schuppen gestaffelte Füße vor und nach dem Fußwechsel schnell sprang.
3, in das andere Bein vor dem Bug wechseln, bevor der Fuß nach der Fußkraft nach vorne treten, um den hinteren Fuß auszugleichen, dann nach unten und dann hocken, wiederholen Sie die Aktion auf beiden Seiten der Kurve.
Hinweis:
1, zurück, um gerade gehalten zu werden, denken Sie daran, sich nicht zu drängen, sich zu beugen;
2, die Spannweite kann nicht zu klein sein, um Schwerpunkt Instabilität zu vermeiden, diese Aktion liegt in der Balance der Macht, es wird empfohlen, in der Regel Balance-Übungen zu tun;
3, sollte die Aktion nicht zu schnell sein, diese Aktion ist der Schlüssel zum Rhythmus des Griffs, mit der Kraft der Muskelkontraktion, um explosive Sprung nach oben zu erzeugen.
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