Squat Jump est la récente hausse du nouveau gameplay de perte de poids, beaucoup de gens ne comprennent pas, vous Xiaobian spécifique à vous sous l'introduction.
Saut de Squat
Si vous voulez exercer vos muscles de la jambe, il est recommandé que vous essayez de marcher la foulée de foulée peut donner un effet de forme inattendu, car il peut être séparé des deux jambes, de sorte qu'ils ont été formés pour atteindre la forme du corps Si vous voulez améliorer la fonction cardio-pulmonaire ou augmenter l'intensité de l'exercice, vous pouvez essayer de sauter la fente. Je suggère que vous pouvez faire 3 groupes de squats de foulée pendant 10 jours afin d'obtenir le meilleur effet d'exercice.
Regardez d'abord les gens aiment et détestent les mouvements d'entraînement:
Comment ça marche: Extenseur de la hanche et du genou extenseur, parce que plus impliqué dans les muscles, donc je concis.Pas mon ah superficielle, certainement pas, KI est toujours très grave.Eh bien, il doit être.
Commencez par le début de squat à main levée le plus basique:
Essentiels d'action: les jambes écartées, avec la largeur de la hanche, puis avancer, la distance est presque 1,5 fois la largeur des épaules, la pointe des deux pieds sont en avant, l'extension du genou n'est pas verrouillé, la hanche vers l'avant , Rappelez-vous toujours le museau au milieu, puis face à l'avant, en resserrant l'abdomen, le dos droit, resserrer l'omoplate, légèrement absorbé le menton, le front visuel, en regardant devant le miroir beau visage.
Après le puits opération de préparation, l'aspiration, la tenue vers l'arrière, les genoux squat, le genou ont été testés avant et après le squat à 90 °, la face avant de la jambe inférieure perpendiculaire au sol, le genou ne dépasse pas les orteils, ne sont pas plus que je dit orteil la face arrière du genou ne touche pas le sol, le sol est presque parallèle à la jambe arrière, la cuisse perpendiculaire au sol. le haut du corps reste droit, cette fois, les quadriceps sens relativement forte de la tension.
Puis expirez, pour restaurer le corps à sa position initiale, ne peut toujours pas bloquer le genou, le dos et toujours garder droit, des lunettes pour voir la beauté devant, ah, non, se trouve en face d'elle-même dans le miroir.
La bonne façon de faire un pas accroupi
Squat à la main
Accroupi à la main, c'est-à-dire la foulée squat de l'estime de soi, n'utilisez aucun équipement, adapté à la foule des débutants.
Les zones d'exercice: les jambes, les fesses.
Essentiels d'action:
1, debout naturellement, ses mains sur ses hanches ou sur le dessus de sa tête, ses yeux regardant devant un peu le menton, l'abdomen serré pour maintenir l'intégrité du tronc.
2, pied gauche en arrière, reculez, gardez votre pied droit et le genou en ligne droite.
3, pliez la jambe droite, jusqu'à ce que la cuisse et le sol parallèle.
4, pour maintenir la position ci-dessus pendant 2 secondes, puis remonter lentement à la position initiale, alors répétez 15 fois, puis changez de jambe.
Note: Dans le processus, le corps est toujours debout, sans tremblement, afin d'être parfait.
Sauter la foulée
Sauter pas à pas Marcher pas à pas Le saut, la pratique des muscles des jambes et des muscles de la hanche font également partie des exercices classiques de musculation pour les sprinters.
Les zones d'exercice: brachial et fessier maximus explosif.
Essentiels d'action:
1, posture debout, jambe gauche avant arc arc posture de posture, dos droit, poitrine droite, front visuel.
2, deux pieds avant et après l'ouverture dans un arc et une flèche, l'utilisation de jambes explosives, a sauté rapidement dans l'air, comme des ciseaux décalés pieds avant et après l'échange de pied.
3, changez dans l'autre jambe devant l'arc avant que le pied avance après la force du pied, pour aider à équilibrer le pied arrière, puis vers le bas et ensuite s'accroupir, répétez l'action des deux côtés du tour.
Note:
1, dos à garder droit, rappelez-vous pas à la poitrine, penchez-vous;
2, l'envergure ne peut pas être trop petit pour éviter l'instabilité du centre de gravité, cette action réside dans l'équilibre des pouvoirs, il est recommandé de faire plus souvent des exercices d'équilibre;
3, l'action ne devrait pas être trop rapide, cette action est la clé du rythme de la saisie, avec le pouvoir de la contraction musculaire pour produire un saut explosif vers le haut.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
