القرفصاء القفز هو الارتفاع الأخير من جديد فقدان الوزن اللعب، وكثير من الناس لا يفهمون، كنت زياوبيان محددة لك تحت المقدمة.
القرفصاء القفز
إذا كنت ترغب في ممارسة عضلات الساق الخاص بك، فمن المستحسن أن محاولة خطوة خطوة خطوة القرفصاء خطوة يمكن أن تعطيك تأثير اللياقة البدنية غير متوقعة، لأنه يمكن فصلها عن الرجلين، بحيث تم تدريبهم على تحقيق شكل الجسم إذا كنت ترغب في تحسين وظيفة القلب والرئة أو زيادة كثافة التمرين، يمكنك محاولة القفز الاستفزاز.أقترح عليك أن تفعل 3 مجموعات من يتقرفص خطوة لمدة 10 يوما من أجل تحقيق أفضل تأثير ممارسة.
نظرة أولى على هذا الناس يحبون والكراهية التحركات التدريب:
كيف يعمل: الورك الباسطة والركبة إكستينسور، لأن أكثر انخراطا في العضلات، لذلك أنا بإيجاز، وليس بلدي آه روتينية، بالتأكيد لا، كي دائما خطيرة جدا، حسنا، يجب أن يكون.
تبدأ مع بدء القرفصاء بداية الأساسي:
أساسيات العمل: الساقين وبصرف النظر، مع عرض الورك، ومن ثم خطوة إلى الأمام، والمسافة تقريبا 1.5 أضعاف عرض الكتفين، غيض من كلا القدمين هي إلى الأمام، لا يتم تأمين تمديد الركبة، الورك إلى الأمام ، تذكر دائما كمامة في الوسط، ومن ثم تواجه الجبهة، وتشديد البطن، مستقيم الظهر، وتشديد الكتف، استوعبت قليلا الذقن، الجبهة البصرية، وتبحث أمام مرآة الوجه وسيم.
بعد عملية التحضير جيدا، وشفط، وعقد مستقيم الظهر والركبتين القرفصاء، تم اختبار الركبة قبل وبعد القرفصاء إلى 90 درجة، وعلى الجانب الأمامي من الجزء الأسفل من الساق عمودي على أرض الواقع، لا يتجاوز الركبة أصابع القدم، ليست أكثر من قلت اصبع القدم الجانب الخلفي من الركبة لا تلمس الارض، الارض وموازية تقريبا إلى الساق الخلفية، الفخذ عمودي على أرض الواقع. لا يزال الجزء العلوي من الجسم على التوالي، وهذه المرة إحساس عضلات قوية نسبيا من التوتر.
ثم الزفير، لاستعادة الجسم إلى موقعها الأصلي، لا تزال لا يمكن قفل الركبة والظهر واحرص دائما على التوالي، ونظارات لرؤية الجمال في الجبهة، آه، لا، هو أمام نفسها في المرآة.
الطريقة الصحيحة لخط القرفصاء
القرفصاء باليد
أن الطعنات الطعنات ناحية الوزن، والقيام بها دون مساعدة من أي أداة، ومناسبة للمبتدئين الحشد.
مناطق التمرين: الساقين والأرداف.
أساسيات العمل:
1، والوقوف بشكل طبيعي، ويداه على الوركين له أو على رأس رأسه، عينيه تبحث أمام الذقن قليلا والبطن تشديد للحفاظ على سلامة الجذع.
2، القدم اليسرى خطوة إلى الوراء إلى الوراء، والحفاظ على قدمك اليمنى والركبة في خط مستقيم.
3، ثني الساق اليمنى، حتى الفخذ والأرض موازية.
4، للحفاظ على الموقف أعلاه لمدة 2 ثانية، ومن ثم ارتفاع ببطء مرة أخرى إلى الوضع الأولي، لذلك كرر 15 مرة، ومن ثم تغيير الساقين.
ملاحظة: في هذه العملية، والجسد هو دائما في وضع مستقيم، دون أي اهتزاز، من أجل أن تكون مثالية.
القفز القرفصاء خطوة
القفز على أساس خطوة بخطوة المشي على أساس خطوة بخطوة إضافة القفز، وممارسة عضلات الساق وعضلات الورك هي أيضا واحدة من التحركات الكلاسيكية للتدريب قوة للعدائين.
مناطق التمرين: العضدية والعضلية المتفجرة.
أساسيات العمل:
1، يقف الموقف، الساق اليسرى إلى الأمام القوس القوس خطوة الموقف، مستقيم الظهر، الصدر تستقيم، الجبهة البصرية.
2، قدمين قبل وبعد الافتتاح في القوس والسهم، واستخدام الساقين المتفجرة، وسرعان ما قفزت في الهواء، مثل مقص متداخلة القدمين قبل وبعد تبادل القدم.
3، والتغيير في الساق الأخرى أمام القوس قبل خطوة القدم إلى الأمام بعد قوة القدم، للمساعدة في تحقيق التوازن بين القدم الخلفي، ثم أسفل ثم القرفصاء، كرر العمل على جانبي بدوره.
ملاحظة:
1، والعودة إلى أن تبقى على التوالي، وتذكر عدم الصدر، والانحناء على؛
2، لا يمكن أن تكون فترة صغيرة جدا لتجنب مركز عدم الاستقرار الجاذبية، وهذا العمل يكمن في ميزان القوى، فمن المستحسن أن تفعل أكثر عادة تمارين التوازن،
3، والعمل لا ينبغي أن يكون سريع جدا، وهذا العمل هو المفتاح لإيقاع فهم، مع قوة تقلص العضلات لإنتاج المتفجرة قفزة تصاعدية.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
