بیٹھنے ورزش کر کے، حصص کے مشترکہ کے ارد گرد کے پٹھوں کو مکمل سرگرمی ہپ مشترکہ کے موثر سرگرمی لینے کے لئے.، ہپ لائن ھیںچ اندرونی ران 'پٹھوں میں موڑ' استعمال کر سکتے ہیں، بلکہ 'GLUTEUS میکسیموس' برتیں. آپ بیٹھنے محسوس کرتے ہیں تو ورزش زیادہ مشکل ہے، آپ جسم کے ورزش کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، یا پورے جسم کو شروع کرنے کے لئے جوڑوں کی سرگرمیوں سے 'داخلی گردش' اسکیٹ کارروائی شروع کر سکتے ہیں، جو وزن کم کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے.
بنیادی طریقوں اور پوائنٹس کو اڑانے
پوزیشن شروع: علاوہ، قدرے ٹانگوں، قدرتی طور پر پیر کی چوڑائی سمت شانہ کے مقابلے میں کھڑا پاؤں کے دوسرے پیر کی سمت میں، خارماہی بنیادی طور پر ہے جب موضوع بیٹھنے، دوسرے پیر میں توسیع cords کی سمت کو گھٹنوں. اس پر، ایسا کرنے کے لئے زیادہ قدرتی اور محنت نہیں ہے.
اسکواٹ کی پوزیشن: درست مراحل کارروائی کے اختتام تک کارروائی کے آغاز سے ہی ہونا چاہئے، کمر ٹور کے سر کو ہمیشہ ہائپوں کا ایک براہ راست حصہ برقرار رکھنے سے شروع ہونا چاہئے.
ختم ہونے والی پوسٹ: گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے، جب تک تکلیف کے ٹکڑے پٹھوں میں استعمال نہیں کرسکتے ہیں، جب تک اس کی وجہ سے ران متوازی ہے.
کھڑے ہونے پر: کھڑے ہونے کے موقع پر پورے پاؤں کو زمین پر دباؤ محسوس کرنا ہے.
squatting کی رفتار: 1 squat رفتار (وقت) تقریبا معیاری 5 سیکنڈ ہے 1. squat پوزیشن میں، جان بوجھ کر بہتر سست.
اسکواٹ سانس لینے والا طریقہ
ورزش کی تعداد: 1 دن 30 گنا بہتر کمزور لوگ ایسا کرنے کے لئے کم، قابل جسم شخص ایسا کر سکتے ہیں کرنا شروع کر دیا کرنا.
اسکواٹ ورزش اثر اور فوائد
1، مضبوط جوڑوں اور ہڈیوں
بیٹھنے، گھٹنے کی لچک میں اضافہ کرنے کے کمر، کولہے، گھٹنے اور سرگرمیوں کے ٹخنوں مشترکہ رینج بڑھانے عمر بڑھنے کے جوڑوں کو سست کر سکتے ہیں.
کم مشترکہ سرگرمیوں ہڈیاں نازک بن خون میں کیلشیم کے نقصان کرے گا. اور پیشاب کی مشکلات کا باعث، گردے اور مثانے میں جمع کرے گا، اور بیکٹیریا اور دیگر منفی نتائج کی ضرب دے گا تو. لہذا، باقاعدہ استعمال اور مشترکہ سرگرمیوں، ہمیشہ جوان ہے اور کلید
2، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کر سکتا ہے
اس کے بعد پٹھوں کی طاقت میں خاص طور پر عضلات کی قوت کو بڑھانے کے لئے گزرنا ہوتا ہے. دونوں ٹانگوں کی قوتوں کو پھیلنے سے بچنے اور آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں اضافہ ہوتا ہے.
انسانی عضلات، اگر معمولی طور پر استعمال کیا جاتا ہے، تو زیادہ تر ترقی پذیر ہو جائے گا، لیکن ردعمل یا پریشان ہوجائے گی.
3، vascular تقریب کو بہتر بنا سکتے ہیں
مائیکروسافٹ، arteriolar برتنوں کو بڑھانے، کارڈی مزاحمت کو کم کر سکتے ہیں، مائکرو، چھوٹے شدید دیوار لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں، مؤثر طریقے سے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں.
4، خون کی لپڈ کو کم کر سکتا ہے
بیٹھنے ورزش، میریڈیئن نظام کی تحریک دے کر، تللی نقل و حمل کی صلاحیتوں کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں سڑن برتن دیوار تختی کو فروغ دینے، خون viscosity کو کم، اور فروغ دینے کے لپڈ تحول، اس طرح خون کی وریدوں کی لچک، atherosclerosis کی مؤثر روک تھام کو بہتر بنانے کے کاٹھنی، دل کی روک تھام کے لئے، cerebrovascular حادثات اہم ہے.
5، تحول کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں
بیٹھنے ورزش، بنیادی طور پر دو ٹانگوں موڑ اور توسیع پر، ٹرنک کے اوپر جسم کے وزن کی حمایت کرنے کے لئے.
بیٹھنے، جسم کے وزن خون کی وریدوں میں ٹانگ کے پٹھوں نیچے دبانے جب، دل میں خون کے بہاؤ کم extremities کی رگوں میں تیزی لانے؛ جسم کو، ٹانگ کے پٹھوں پر جسم کے وزن اٹھانے روزہ دل سے آرٹیریل خون سے باہر پمپ نچوڑ جب کم extremities میں.
لہذا خون سے گردش اور چال چلنے کی رفتار کو تیز کرنے کے لئے ایک 'پمپ' کردار کی طرح، بار بار گڑبڑ، اپ، اور پھر squat.
