Por squat y los músculos alrededor de la articulación de las acciones a tomar plena actividad. Actividad efectiva de la articulación de la cadera, puede ejercer 'su vez en el músculo' de la cara interna del muslo, sino también ejercer 'glúteo mayor', tirando de la línea de la cadera. Si se siente en cuclillas el movimiento más difícil, se puede empezar con el vástago ejercicio para empezar, fortalecer o hacer 'girar muscular' en cuclillas movimiento que empezar desde el comienzo de las actividades de la articulación de la cadera, ejerciendo así el cuerpo, que es una forma muy eficaz de perder peso oh.
Ponerse en cuclillas los métodos y puntos básicos
Posición de partida: piernas separadas, ligeramente, de pie, naturalmente, que los hombros dirección de la anchura del dedo del pie es básicamente de espiga, en la dirección del segundo dedo del pie cuando el sujeto en cuclillas, rodillas a la dirección de los cables de extensión en el segundo dedo del pie. En esto, es más natural y no laborioso hacerlo.
Posición en cuclillas: la postura correcta debe ser desde el comienzo de la acción hasta el final de la acción, la cabeza hasta el torso de la cintura siempre debe mantener un estiramiento recto de las caderas hacia atrás desde el principio.
La postura final: rodillas dobladas, hasta que el muslo paralelo al suelo en la pausa cuando los fragmentos completamente agazapados pueden ejercitar los músculos.
Ponerse de pie: el punto cuando se está de pie es sentir todo el pie presionando sobre el suelo.
La velocidad de sentadilla: 1 velocidad de sentadilla (tiempo) aproximadamente estándar es de 5 segundos 1. En la posición de sentadilla, disminuya deliberadamente la velocidad.
Método de respiración en cuclillas: Póngase en cuclillas mientras respira, mientras se está de pie, exhale.
La cantidad de ejercicio: 30 veces al día es apropiado. Las personas débiles comenzaron a hacer menos, las personas físicas pueden hacer más.
Efecto y beneficios del ejercicio de sentadilla
1, articulaciones y huesos fuertes
Squat puede mejorar la cintura, cadera, rodilla y tobillo gama conjunta de las actividades para mejorar la flexibilidad de la rodilla, ralentizar las articulaciones de envejecimiento.
Si un menor número de actividades conjuntas harán que los huesos se vuelven frágiles, lo hará la pérdida de calcio en la sangre. Y se acumulan en los riñones y la vejiga, causando dificultades urinarias, y la multiplicación de bacterias y otras consecuencias adversas. Por lo tanto, el uso regular y las actividades conjuntas, es siempre joven y La clave
2, puede mejorar la fuerza muscular
En cuclillas se suele hacer para aumentar la fuerza muscular, especialmente la fuerza muscular en las extremidades inferiores. La fuerza de ambas piernas se mejora para evitar caídas y para sentirse relajado al caminar.
El músculo humano, si se usa modestamente, estará más desarrollado pero se descartará o se usará en exceso degenerará.
3, puede mejorar la función vascular
Puede expandir los vasos micro, arteriolares, reducir la resistencia cardíaca, puede mejorar la elasticidad micro, pequeña de la pared arterial, reducir de manera efectiva la presión arterial.
4, puede reducir los lípidos en sangre
squat y estimulando el sistema meridiano, capacidades de transporte de bazo puede mejorar, promover la placa de la pared recipiente de disgregación, reducir la viscosidad de la sangre, y promover el metabolismo de lípidos, lo que mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, la prevención eficaz de la aterosclerosis esclerosis, para la prevención de enfermedades cardiovasculares, accidentes vasculares cerebrales es importante.
5, puede promover el metabolismo
squat, principalmente en dos patas flexión y extensión, para soportar el peso del cuerpo por encima del tronco.
Cuando la posición en cuclillas, el peso corporal presionando hacia abajo los músculos de las piernas en los vasos sanguíneos, el flujo sanguíneo al corazón para acelerar las venas de las extremidades inferiores; cuando el cuerpo hacia arriba, levantando el peso corporal en los músculos de las piernas exprimir la bomba de la sangre arterial desde el corazón rápido En las extremidades inferiores
Así que varias veces en cuclillas, levántate y luego en cuclillas, como un rol de "bomba" para acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo.
