Приседая, чтобы полностью мобилизовать мышцы вокруг совместного сустава. Эффективная деятельность сустава может не только осуществлять внутренние медиальные мышцы бедра, но также осуществлять ягодичный макс, тянуть за ягодицы. Если вы чувствуете приседания Упражнение сложнее, вы можете начать с тренировки тела или укрепить «внутреннее вращение» приседания. Начались действия совместного начала, поэтому упражните тело, что является очень эффективным способом похудеть Oh.
Приседание основных методов и точек
Исходное положение: ноги раздвинуты, немного шире, чем ширина плеча, естественно стоящее пальцевое направление, в основном, перевернутое изображение, преобладает направление второго пальца ноги. При приседании направление колена во второй линии выдвижения пальца На этом более естественно и не сложно это сделать.
Положение приседания: правильная осанка должна начинаться с начала действия до конца действия, голова до туловища всегда должна поддерживать прямое растяжение бедер на спине с самого начала.
Конечная осанка: колени согнуты, пока бедра не будут параллельны земле в паузе, когда полностью приглушенные фрагменты могут тренировать мышцы.
Стоять: Дело в том, чтобы встать, чтобы почувствовать всю ногу, касающуюся земли.
Скорость приседания: 1 посадочная скорость (время) примерно стандартная составляет 5 секунд. 1. В положении приседания преднамеренно замедляется.
Приседание: дыхание, приподнявшись, выдохните.
Количество упражнений: 30 раз в день. Уязвимые люди стали делать меньше, физические люди могут делать больше.
Эффект прикормки и преимущества
1, сильные суставы и кости
Приседание усиливает диапазон движения поясничного, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, увеличивая гибкость коленного сустава и задерживая старение сустава.
Если суставы менее активны, кости станут хрупкими, кальций будет потерян в крови и будет накапливаться в почках и мочевом пузыре, что приведет к дизурии, бактериальному росту и другим неблагоприятным последствиям. Таким образом, часто используемые и сочлененные суставы, Ключ.
2, может увеличить мышечную силу
Приседание часто делается для увеличения мышечной силы, особенно мышечной силы в нижних конечностях. Сила обеих ног усиливается, чтобы предотвратить падения и чувствовать себя расслабленными при ходьбе.
Человеческая мышца, если ее использовать скромно, будет более развитой, но отброшенной или чрезмерной будет дегенерировать.
3, может улучшить сосудистую функцию
Может расширять микро, артериолярные сосуды, уменьшать сердечную резистентность, может улучшить микро-, малую эластичность артериальной стенки, эффективно снизить кровяное давление.
4, может уменьшить липиды крови
Приседание, стимулируя систему меридианов, может повысить транспортную функцию селезенки, чтобы способствовать разложению сосудистой стенки, уменьшать вязкость крови, способствовать метаболизму липидов и тем самым улучшать эластичность кровеносных сосудов, эффективную профилактику и лечение атеросклероза Склероз, чтобы предотвратить сердечные и цереброваскулярные аварии, имеет большое значение.
5, может способствовать метаболизму
Приседание упражнения, в основном, сгибание и растяжение двух ног, чтобы поддерживать вес тела над туловищем.
При приседании вес тела нажимает кровеносные сосуды в мышцах ног, ускоряя венозный кровоток к сердцу, когда тело поднимается, поднимая массу тела на мышцах нижней конечности, быстро выкачивая кровь из сердца В нижние конечности.
Так многократно приседайте, вставайте, а затем приседайте, как «насос», чтобы ускорить кровообращение и обмен веществ.
