توسط تمرین اسکات، عضلات اطراف مفصل از سهام به فعالیت کامل است. فعالیت های موثر از مفصل ران، می توانید "به نوبه خود در عضلات ران درونی ورزش، بلکه تمرین گلوتئوس ماکسیموس، کشیدن خط لگن. اگر شما احساس چمباتمه زدن جنبش سخت تر است، شما می توانید با ساقه ورزش شروع برای شروع، تقویت و یا انجام به نوبه خود عضله، چمباتمه حرکت از آغاز فعالیت های مفصل ران شروع، در نتیجه اعمال بدن، که راه بسیار موثر برای کاهش وزن آه.
بستن روش ها و نکات اساسی
موقعیت شروع: پاهای از هم جدا، کمی، به طور طبیعی ایستاده از شانه جهت عرض پا است که اساسا ماهی، در جهت انگشت دوم پا زمانی که چمباتمه زدن موضوع، زانو به جهت کابل فرمت در انگشت دوم. در این مورد، طبیعی تر است و کار سختی نیست.
موقعیت کرک: موقعیت صحیح باید از ابتدای عمل تا پایان عمل باشد، سر به لگن کمر همیشه باید یک کشش مستقیم از کمر به پشت از شروع را حفظ کند.
وضعیت پایانی: زانوها خم می شوند، تا زمانی که ران موازی با زمین در مکث زمانی که قطعات به طور کامل crouched می تواند عضلات ورزش.
ایستادن: نقطه شروع ایستادن این است که تمام پا را روی زمین فشار دهید.
سرعت سوار شدن: 1 سرعت (زمان) تقریبا استاندارد است 5 ثانیه است. در موقعیت squat، به طور عمدی کم کردن سرعت بهتر است.
روش تنفس اسکات: اسکات در حالی که تنفس، در حالی که ایستادن، استنشاق.
تعداد تمرین: 30 بار در روز مناسب است. افراد ضعیف شروع به انجام کمتری می کنند، افراد فیزیکی می توانند بیشتر کار کنند.
اثر تمرین اسکات و مزایا
1، مفاصل قوی و استخوان
Squatting موجب افزایش دامنه حرکتی مفصل کمری، مفصل ران، زانو و مچ پا، افزایش انعطاف پذیری مفصل زانو و به تأخیر انداختن پیری مفصل می شود.
اگر مفاصل کمتر فعال باشند، استخوان ها شکننده خواهند شد، کلسیم به خون منتقل می شود و در کلیه ها و مثانه تجمع پیدا می کند و منجر به دیسوری و رشد باکتریایی و سایر عواقب ناخواسته می شود بنابراین مفاصل اغلب استفاده شده و مفصل، کلیدی
2، می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد
اغلب به منظور افزایش قدرت عضلانی، به خصوص قدرت عضلانی در اندام های پایینی، اغلب انجام می شود. قدرت قوای دوگانه برای جلوگیری از افتادن و افزایش آرامش در هنگام راه رفتن افزایش می یابد.
عضله انسانی، اگر به اندازه کافی استفاده شود، بیشتر توسعه پیدا می کند، اما از بین می رود یا از بین می رود، از بین می رود.
3، می تواند عملکرد عروقی را بهبود بخشد
آیا می توان عروق کوچک، آرترئولیول را افزایش داد، مقاومت در برابر قلب را کاهش می دهد، می تواند انعطاف پذیری دیواره کوچک و کوچک، بهبود فشار خون را به طور موثر.
4، می تواند چربی خون را کاهش دهد
تمرین اسکات، با تحریک سیستم نصف النهار، قابلیت حمل و نقل طحال می تواند موجب افزایش، ترویج کشتی تجزیه پلاک دیوار، کاهش غلظت خون، و ترویج سوخت و ساز چربی، در نتیجه بهبود قابلیت ارتجاعی رگ های خون، پیشگیری موثر از آترواسکلروز اسکلروز، برای پیشگیری از قلبی و عروقی، حوادث عروقی مغز مهم است.
5، می تواند سوخت و ساز ترویج
تمرین اسکات، به طور عمده بر روی دو پا خم شدن و گسترش، برای حمایت از وزن بدن را بالا تنه.
وقتی چمباتمه زدن، وزن بدن فشار دادن عضلات ساق پا در رگ های خونی، جریان خون به قلب برای سرعت بخشیدن به رگ اندام تحتانی؛ زمانی که بدن تا، بلند کردن وزن بدن در ماهیچه های پا فشار پمپ خون سرخرگی را از قلب سریع به اندام تحتانی.
بنابراین مکررا نشستن، بلند شدن، و سپس نشستن، مانند یک نقش "پمپ" برای سرعت بخشیدن به گردش خون و متابولیسم.
