Ao se agachar, mobilizar completamente os músculos ao redor da articulação. As atividades efetivas da articulação não só exercem os músculos internos da coxa mediana, mas também exercem o glúteo máximo, puxa as linhas das nádegas. Se você se sente agachado O exercício é mais difícil, você pode começar com o treino do corpo ou fortalecer o início da ação de agachamento de "rotação interna" das atividades das articulações para iniciar todo o corpo, o que é uma maneira muito eficaz de perder peso oh.
Agachamento dos métodos e pontos básicos
Posição de partida: as pernas separadas, ligeiramente mais largas do que a largura do ombro, a direção vertical do pé é basicamente a figura invertida, a direção do segundo dedo do pé deve prevalecer. Quando o agachamento, a direção do joelho na linha de extensão do segundo dedo Com isso, é mais natural e não laborioso fazê-lo.
Posição do agachamento: a postura correta deve ser desde o início da ação até o final da ação, a cabeça para o tronco da cintura sempre deve manter um trecho reto dos quadris para trás desde o início.
A postura final: os joelhos dobrados, até a coxa paralela ao chão na pausa, quando fragmentos completamente agachados podem exercer músculos.
Levantar-se: o ponto em que se levanta é sentir todo o pé pressionando o chão.
A velocidade de agachamento: 1 velocidade de squat (tempo) aproximadamente padrão é de 5 segundos 1. Na posição de agachamento, desacelere deliberadamente melhor.
Método de respiração no Squat: Squat enquanto respira, enquanto se levanta, expira.
O número de exercícios: 30 vezes por dia é apropriado. As pessoas fracas começaram a fazer menos, as pessoas físicas podem fazer mais.
Efeito e benefícios do exercicio de agachamento
1, articulações fortes e ossos
O agachamento aumenta a amplitude de movimento das articulações lombar, quadril, joelho e tornozelo, aumentando a flexibilidade da articulação do joelho e atrasando o envelhecimento da articulação.
Se as articulações estiverem menos ativas, os ossos tornar-se-ão frágeis, o cálcio será perdido para o sangue e irá se acumular nos rins e na bexiga, resultando em disúria e crescimento bacteriano e outras conseqüências adversas. Portanto, muitas vezes, articulações articuladas e usadas, A chave.
2, pode aumentar a força muscular
A agulha é frequentemente feita para aumentar a força muscular, especialmente a força muscular nas extremidades inferiores. A força das duas pernas é reforçada para evitar quedas e sentir-se relaxada ao caminhar.
O músculo humano, se usado modestamente, será mais desenvolvido, mas o descarte ou o uso excessivo degenerará.
3, pode melhorar a função vascular
Pode expandir os vasos micro, arteriolares, reduzir a resistência cardíaca, melhorar a micro, pequena elasticidade da parede arterial, efetivamente reduzir a pressão arterial.
4, pode reduzir os lipídios no sangue
O agachamento, ao estimular o sistema meridiano, pode melhorar a função de transporte do baço para promover a decomposição da placa da parede vascular, reduzir a viscosidade do sangue, promover o metabolismo lipídico e, assim, melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos, prevenir efetivamente o tratamento da aterosclerose A esclerose, para prevenir acidentes cardíacos e cerebrovasculares é de grande importância.
5, pode promover o metabolismo
Exercício de agachamento, principalmente pela flexão e extensão das duas pernas, para suportar o peso corporal acima do tronco.
Ao se agachar, o peso do corpo pressiona os vasos sangüíneos nos músculos das pernas, acelerando o fluxo de sangue venoso para o coração, quando o corpo está subindo, levantando o peso corporal nos músculos das extremidades inferiores, o sangue bombeando rapidamente Nos membros inferiores.
Então, repetidamente, agachar, levantar e depois agachar, como um papel de "bomba" para acelerar a circulação sanguínea e o metabolismo.
