쪼그리고 만져서 조인트 관절 주위의 근육을 완전히 동원합니다. 관절의 효과적인 활동은 내측 대퇴부 근육을 운동 할 수있을뿐만 아니라 엉덩이 라인을 당겨 대퇴근을 운동 할 수 있습니다. 운동은 더 어렵습니다, 당신은 신체 운동으로 시작하거나 '내부 회전'웅크리는 행동을 시작하기 위해 시작할 수 있습니다. 공동 시작의 활동에서 너무 체중을 잃게하는 매우 효과적인 방법입니다 몸을 운동.
기본적인 방법과 포인트를 정하기
시작 위치 : 다리 간격, 어깨 너비보다 약간 넓은, 자연스럽게 발가락 방향으로 서서 기본적으로 반전 그림, 발의 두 번째 발가락의 방향이 우선한다. 쪼그리고 앉을 때, 두 번째 발가락 확장 라인에 무릎의 방향 이것에 관해서는 더 자연스럽고 힘들지 않습니다.
스쿼트 자세 : 올바른 자세는 행동의 시작부터 행동의 끝까지, 허리의 몸통에 머리는 항상 엉덩이를 똑바로 스트레칭으로 시작부터 뒤쪽으로 유지해야합니다.
결말 자세 : 허벅지가 땅에 평행 할 때까지 무릎을 구부린 자세로 완전히 구부러진 조각이 근육을 운동 할 수 있습니다.
일어서 기 : 서있을 때 전체 발이 땅에 눌리는 것을 느끼는 것입니다.
쪼그리고 앉는 속도 : 1 쪼그리고 앉는 속도 (시간) 대략 표준은 5 초입니다. 1. 웅크리는 자세에서 의도적으로 천천히 나아집니다.
쪼그려 앉은 호흡법 : 호흡하면서 웅크려 서서 일어 서서 내 뿜으십시오.
운동 횟수 : 하루에 30 번, 약한 사람들은 덜하기 시작했으며, 육체적 인 사람들은 더 많은 일을 할 수 있습니다.
스쿼트 운동 효과 및 이점
1, 강한 관절과 뼈
스쿼팅은 요추, 둔부, 무릎 및 발목 관절의 동작 범위를 향상시키고 무릎 관절의 유연성을 높이고 관절의 노화를 지연시킵니다.
관절의 활성도가 낮 으면 뼈가 약해지고 칼슘은 혈액에 손실되어 신장과 방광에 축적되어 배뇨 장과 세균 증식 및 기타 불리한 결과를 초래합니다. 따라서 자주 사용되는 관절 조인트, 열쇠 야.
2, 근력 강화
웅크리는 (Squatting)은 종종 근력, 특히하지의 근력을 증가시키기 위해 행해지 며, 양 다리의 힘은 낙상을 방지하고 걷는 동안 편안함을 느끼도록 향상됩니다.
겸손하게 사용하면 인간의 근육은 더 발달하지만 폐기되거나 지나치게 많이 사용되면 퇴행합니다.
3, 혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다
마이크로, arteriolar 혈관을 확장 할 수 있습니다, 심장 저항을 줄이고, 마이크로, 작은 동맥 벽의 탄력을 향상시킬 수 효과적으로 혈압을 줄일 수 있습니다.
4, 혈중 지질을 감소시킬 수있다.
스쿼트 운동, 경락 체계를 자극하여, 비장의 교통 기능을함으로써 혈관의 탄성, 동맥 경화의 예방 효과를 개선, 지질 대사를 분해 용기 벽에 플라크를 촉진, 강화 혈액 점도를 감소시키고 홍보 할 수 심장 및 뇌 혈관 사고를 예방하기위한 경화증은 매우 중요합니다.
5, 신진 대사를 촉진 할 수있다.
트렁크 위의 체중을 지탱하기 위해 주로 두 다리 굴곡과 확장에 의한 스쿼트 운동.
스쿼트, 체중은 혈관의 다리 근육을 아래로 누르면, 심장에 혈액의 흐름은 낮은 사지의 정맥을 속도를, 다리 근육에 체중 리프팅 바디 업, 빠른 심장에서 동맥의 혈액에서 펌프를 짜낼 때 하지에.
따라서 혈액 순환과 신진 대사를 가속화하기 위해 반복적으로 쪼그리고 앉아서 일어나서 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오.
