スクワット運動することにより、株式の共同の周りの筋肉が完全な活性を取る。股関節の効果的な活動を、ヒップラインを引いて、内股「筋肉でターン」を行使するだけでなく、「大殿」を行使することができます。あなたはスクワット感じる場合より困難な運動、あなたはそれによって、ああ体重を減らすために非常に効果的な方法で身体を行使し、股関節の活動の先頭から開始するように運動をしゃがん、起動の強化や「筋肉を回す」を実行するために運動ステムを開始することができます。
スクワット運動の基本的な方法とキーポイント
開始位置：自然につま先の幅方向を肩よりも立って、離れて、少し足が足の第二のつま先の方向に、基本的にはヘリンボーンのとき対象スクワット、二つま先で延長コードの方向に膝。より自然で難しいことではありませんそれを行うに。
スクワットの位置：正しい姿勢は、アクションの開始からアクションの終わりまででなければなりません。ウエストの胴体への頭部は、常に最初から腰のまっすぐな伸びを維持する必要があります。
終わりの姿勢：膝が曲がって、大腿部が地面に平行になるまで一時停止します。完全に痙攣した部分は筋肉を鍛えることができます。
立っている：立っているときのポイントは、足全体が地面に押し付けられていることを感じることです。
スクワットのスピード：1スクワットのスピード（時間）はおよそ標準で5秒です。スクワットの位置では、意図的に良く減速します。
スクワット呼吸法：呼吸中にスクワット、起立しながら吐き出す。
運動の回数は1日30回が適当です。弱い人はやりにくくなり、物理的な人はもっと多くをやることができます。
スクワット運動の効果と利点
1、強い関節と骨
すくい取りは、腰部、股関節、膝および足首関節の動作範囲を広げ、膝関節の柔軟性を高め、関節の老化を遅らせる。
関節があまり活発でない場合、骨は壊れやすくなり、カルシウムは血液に失われ、腎臓や膀胱に蓄積し、排尿障害や細菌の成長などの悪影響をもたらします。したがって、キー。
2、筋力を高めることができます
足の筋肉の強さ、特に下肢の筋力を増加させるために、しゃがむことがしばしば行われます。両足の強さは、転倒を防ぎ、歩くときにリラックスするように強化されます。
人間の筋肉は、適度に使用されるとより発達するが、捨てられたり、過度に使用されると縮退する。
3、血管機能を改善することができます
マイクロ、細動脈を拡張することができ、心臓抵抗を減らし、微小動脈壁の弾力性を改善し、効果的に血圧を低下させることができる。
4、血中脂質を減らすことができます
スクワット運動は、子午線システムを刺激することによって、脾臓輸送能力は、強化分解槽の壁のプラークを促進し、血液の粘度を低下させ、および脂質代謝を促進し、それによって、血管の弾力性、アテローム性動脈硬化症の効果的な予防を改善することができます心臓および脳血管事故を防ぐための硬化症は非常に重要です。
5、代謝を促進することができます
トランク上の体重を支えるために、主に2つの脚の屈曲および伸展によるスクワット運動。
ときにスクワット、血管、心臓への血流の脚の筋肉は、下肢の静脈をスピードアップするために押し下げ体重、足の筋肉で体重を持ち上げるボディアップは、高速の心からの動脈血の外にポンプを絞ります下肢に入る。
だから、再びスクワット、アップ、その後、スクワット、「ポンプ」の役割と同様に、血液の循環や新陳代謝を加速します。
