फूहड़ व्यायाम करके, शेयरों का संयुक्त चारों ओर की मांसपेशियों को पूर्ण गतिविधि संयुक्त कूल्हे के प्रभावी गतिविधि लेने के लिए।, जांघ 'की मांसपेशी में बारी' का प्रयोग कर सकते, लेकिन यह भी व्यायाम 'gluteus maximus', हिप लाइन खींच रहा है। आप फूहड़ लगता है आंदोलन और अधिक कठिन है, तो आप व्यायाम स्टेम के साथ शुरू, शुरू मजबूत बनाने या 'मांसपेशी बारी' क्या गति बैठने संयुक्त कूल्हे की गतिविधियों की शुरुआत से शुरू करने के लिए है, जिससे शरीर है, जो बहुत प्रभावी तरीका वजन कम करने के ओह है व्यायाम कर सकते हैं।
फूहड़ व्यायाम के बुनियादी विधि और प्रमुख बिंदु
शुरू स्थिति: पैर के अलावा, थोड़ा, स्वाभाविक रूप से चली आ रही से पैर की अंगुली की चौड़ाई दिशा कंधे, मूल रूप से हेर्रिंगबोन है पैर के दूसरे पैर के अंगूठे की दिशा में जब विषय फूहड़, दूसरे पैर के अंगूठे में विस्तार तार की दिशा में घुटनों। यह अधिक प्राकृतिक और मुश्किल नहीं कर रही पर।
दलदल की स्थिति: सही आसन क्रिया की शुरुआत से कार्रवाई की समाप्ति तक होनी चाहिए, कमर धड़ के सिर को शुरू से पीछे की तरफ सीधे कूल्हों के एक सीधे भाग को बनाए रखना चाहिए।
समाप्त होने वाला आसन: घुटनों का झुकाव, जब तक जांघ जमीन पर समानांतर नहीं होता, जब पूरी तरह से संरेखित टुकड़े मांसपेशियों का इस्तेमाल कर सकते हैं
खड़े होकर: ऊपर उठने का मतलब यह है कि पूरे पैर को जमीन पर दबाया जाए।
बैठने की गति: 1 स्क्वाट गति (समय) मोटे तौर पर 5 सेकंड 1 है। 1. बैठने की स्थिति में, जानबूझकर बेहतर धीमा
स्क्वेट साँस लेने की विधि: सांस लेने के दौरान, जबकि खड़े हो जाओ, उतारना
व्यायाम की संख्या: 1 दिन में 30 गुना बेहतर कमजोर लोगों के लिए कम, सक्षम शरीर व्यक्ति कर सकते हैं शुरू कर दिया करते हैं।
स्क्वेट व्यायाम प्रभाव और लाभ
1, मजबूत जोड़ों और हड्डियां
फूहड़, घुटने के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कमर, कूल्हे, घुटने और टखने की गतिविधियों की संयुक्त सीमा को बढ़ा सकते हैं उम्र बढ़ने जोड़ों को धीमा।
कम संयुक्त गतिविधियों हड्डियों, नाजुक हो रक्त में कैल्शियम की हानि होगी। और गुर्दे और मूत्राशय में एकत्र होंगे, मूत्र कठिनाइयों के कारण, और बैक्टीरिया और अन्य प्रतिकूल परिणामों के गुणन करना होगा। इसलिए, नियमित रूप से उपयोग और संयुक्त गतिविधियों, हमेशा के लिए जवान है और कुंजी
2, मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं
स्क्वेटिंग अक्सर मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से निचले हिस्सों में मांसपेशियों की ताकत। दोनों पैरों की ताकत गिरने से रोकने के लिए बढ़ायी जाती है और चलने पर आराम महसूस करती है।
मानव मांसपेशी, अगर विनम्रता से उपयोग किया जाता है, तो इसे और अधिक विकसित किया जाएगा, लेकिन त्याग दिया जाएगा या अधिक उपयोग घटाएगा।
3, संवहनी समारोह में सुधार कर सकते हैं
सूक्ष्म, धमनीय वाहिनी का विस्तार, हृदय प्रतिरोध को कम कर सकते हैं, सूक्ष्म, छोटे धमनी दीवार लोच में सुधार कर सकते हैं, प्रभावी रूप से रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
4, रक्त लिपिड को कम कर सकता है
फूहड़ व्यायाम, मध्याह्न प्रणाली उत्तेजक द्वारा, प्लीहा परिवहन क्षमताओं, वृद्धि कर सकते हैं अपघटन पोत दीवार पट्टिका को बढ़ावा देने, रक्त चिपचिपापन कम करने, और बढ़ावा देने के लिपिड चयापचय, जिससे रक्त वाहिकाओं की लोच, atherosclerosis के प्रभावी रोकथाम में सुधार स्केलेरोसिस, दिल और मस्तिष्कशोथ दुर्घटनाओं को रोकने के लिए बहुत महत्व है।
5, चयापचय को बढ़ावा कर सकते हैं
स्क्वेट व्यायाम, मुख्य रूप से दो पैरों के बल और विस्तार से, ट्रंक के ऊपर शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए।
जब फूहड़, शरीर के वजन रक्त वाहिकाओं में पैर की मांसपेशियों नीचे दबाने, हृदय में रक्त का प्रवाह कम पैरों की नसों में तेजी लाने के, जब शरीर को पैर की मांसपेशियों पर शरीर के वजन उठाने दिल तेजी से धमनी रक्त से बाहर पंप निचोड़ निचले अंगों में।
इसलिए बार-बार बैठो, उठो, और फिर बैठो, रक्त परिसंचरण और चयापचय को तेज करने के लिए एक 'पंप' की भूमिका की तरह।
