Durch Hocken, um die Muskeln rund um das Gelenk vollständig zu mobilisieren.Effektive Aktivitäten des Gelenks können nicht nur die inneren medialen Oberschenkelmuskeln ausüben, sondern auch ausüben den Gesäßmuskel, ziehen Sie die Gesäßlinien.Wenn Sie Kniebeugen fühlen Übung ist schwieriger, Sie können mit dem Body-Workout beginnen, oder um die "interne Rotation" Squat Aktion zu stärken begann.Von den Aktivitäten des gemeinsamen Start, so üben Sie den Körper, der eine sehr effektive Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren Oh.
Hocke die grundlegenden Methoden und Punkte
Ausgangsposition: Beine auseinander, etwas breiter als Schulterbreite, natürlich stehende Zehen Richtung ist im Grunde umgekehrte Figur, die Richtung der zweiten Zehe des Fußes soll vorherrschen.Wenn die Kniebeuge, die Richtung des Knies in der zweiten Zehe Verlängerungslinie Hierauf ist es natürlicher und nicht mühsam.
Hocke Position: die richtige Haltung sollte vom Anfang der Aktion bis zum Ende der Aktion sein, der Kopf bis zum Taillenkörper sollte immer eine gerade Strecke der Hüften nach hinten von Anfang an beibehalten.
Die Endhaltung: Knie gebeugt, bis zum Oberschenkel parallel zum Boden in der Pause, wenn voll geduckte Fragmente Muskeln trainieren können.
Aufstehen: Der Punkt beim Aufstehen ist, dass der ganze Fuß auf den Boden drückt.
Die Geschwindigkeit der Hocke: 1 Kniebeuge Geschwindigkeit (Zeit) ungefähr Standard ist 5 Sekunden 1. In der Hocke Position, absichtlich langsamer besser.
Kniebeugen-Atmung: Kniebeugen beim Atmen, im Stehen, ausatmen.
Die Anzahl der Übungen: 30 Mal am Tag ist angemessen, schwache Menschen beginnen weniger zu tun, physische Menschen können mehr tun.
Squat Übungseffekt und Vorteile
1, starke Gelenke und Knochen
Das Hocken verbessert den Bewegungsumfang der Lenden-, Hüft-, Knie- und Fußgelenke, erhöht die Flexibilität des Kniegelenks und verzögert die Alterung des Gelenks.
Wenn weniger gemeinsame Aktivitäten werden die Knochen werden brüchig, wird der Verlust von Kalzium im Blut machen. Und wird in den Nieren und der Blase, wodurch Harnbeschwerden, und die Vermehrung von Bakterien und anderen negativen Folgen. Daher regelmäßige Anwendung und gemeinsame Aktivitäten ansammeln, ist für immer jung und Der Schlüssel.
2, kann Muskelstärke erhöhen
Es wird oft hocken, um die Muskelkraft zu erhöhen, vor allem die Muskelkraft in den unteren Extremitäten.Die Kraft beider Beine wird verbessert, um Stürze zu vermeiden und sich beim Gehen entspannt zu fühlen.
Der menschliche Muskel wird, wenn er bescheiden verwendet wird, stärker entwickelt sein, aber verworfen oder überstrapaziert wird degenerieren.
3, kann Gefäßfunktion verbessern
Kann Mikro-, arteriolar Behälter erweitern, Herzwiderstand verringern, kann die Mikro-, kleine Arterienwandelastizität verbessern, effektiv Blutdruck verringern.
4, kann Blutfette verringern
Squat Übung, durch das Meridiansystem stimulierend, Milz Transportfähigkeiten verbessern können, fördern die Zersetzung Gefäßwand Plaque, die Viskosität des Blutes verringern, und fördern den Fettstoffwechsel, wodurch die Elastizität der Blutgefäße verbessern, die eine wirksame Prävention von Arteriosklerose Sklerose, für die Prävention von Herz-Kreislauf-, ist Apoplexie wichtig.
5, kann den Stoffwechsel fördern
Squat Bewegung, vor allem auf zwei Beine Beugung und Streckung, um das Gewicht des Körpers über dem Kofferraum zu unterstützen.
Wenn die Hocke, Körpergewicht der Beinmuskulatur in den Blutgefäßen nach unten drücken, dem Blutfluss zum Herzen der Venen der unteren Extremitäten zu beschleunigen; wenn der Körper nach oben, auf der Beinmuskulatur, das Körpergewicht hebt die Pumpe aus dem arteriellen Blut aus dem Herzen schnell drücken in den unteren Extremitäten.
Also wiederhole hocken, aufstehen und dann hocken, wie eine "Pump" -Rolle, um die Blutzirkulation und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
