En s'accroupissant, pour mobiliser pleinement les muscles autour de l'articulation.Les activités efficaces de l'articulation peuvent non seulement exercer les muscles internes de la cuisse interne, mais aussi exercer le grand fessier, en tirant les lignes fessiers.Si vous vous sentez accroupi L'exercice est plus difficile, vous pouvez commencer avec l'entraînement du corps, ou pour renforcer l'action de squat «rotation interne» a commencé.Depuis les activités de l'articulation, alors exercer le corps, ce qui est un moyen très efficace pour perdre du poids Oh.
Accroupir les méthodes et les points de base
Position de départ: les jambes écartées, légèrement plus large que la largeur des épaules, debout naturellement orteil est la figure fondamentalement inversée, la direction du deuxième orteil du pied doit prévaloir.Lorsque accroupi, la direction du genou à la deuxième ligne d'extension orteil Sur ce point, il est plus naturel et pas laborieux de le faire.
Position de squat: la posture correcte devrait être depuis le début de l'action jusqu'à la fin de l'action, la tête à la taille du torse doit toujours maintenir une ligne droite des hanches à l'arrière dès le départ.
La posture de fin: les genoux pliés, jusqu'à ce que la cuisse parallèle au sol dans la pause lorsque des fragments accroupis peuvent exercer des muscles.
Debout: Le point en se levant est de sentir tout le pied appuyant sur le sol.
La vitesse d'accroupissement: 1 vitesse de squat (temps) à peu près standard est de 5 secondes 1. Dans la position accroupie, délibérément ralentir mieux.
Méthode de respiration squat: Squat en respirant, tout en se levant, expirez.
Le nombre d'exercice: 1 jour à faire 30 fois mieux infirmes les gens ont commencé à faire moins, personne physiquement apte peut faire.
Squat exercice effet et avantages
1, des articulations et des os solides
Squat peut améliorer la taille, la hanche, le genou et la cheville gamme commune d'activités visant à accroître la flexibilité du genou, ralentir les articulations vieillissantes.
Si moins d'activités conjointes feront les os deviennent fragiles, sera la perte de calcium dans le sang. Et s'accumulent dans les reins et la vessie, ce qui provoque des troubles urinaires, et la multiplication des bactéries et d'autres conséquences négatives. Par conséquent, l'utilisation régulière et des activités conjointes, est toujours jeune et La clé
2, peut améliorer la force musculaire
L'accroupissement est souvent fait pour augmenter la force musculaire, en particulier la force musculaire dans les membres inférieurs.La force des deux jambes est améliorée pour éviter les chutes et se sentir détendu lors de la marche.
Le muscle humain, s'il est utilisé avec modération, sera plus développé, mais jeté ou surutilisé dégénérera.
3, peut améliorer la fonction vasculaire
Peut étendre micro, vaisseaux artériolaires, réduire la résistance cardiaque, peut améliorer le micro, petite élasticité de la paroi artérielle, réduire efficacement la pression artérielle.
4, peut réduire les lipides sanguins
exercice Squat, en stimulant le système méridien, les capacités de transport de la rate peut améliorer, de promouvoir la plaque de paroi de la cuve de décomposition, de réduire la viscosité du sang, et de favoriser le métabolisme des lipides, ce qui améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins, la prévention efficace de l'athérosclérose La sclérose, pour prévenir les accidents cardiaques et cérébrovasculaires sont d'une grande importance.
5, peut favoriser le métabolisme
Exercice de squat, principalement par la flexion et l'extension des deux jambes, pour soutenir le poids du corps au-dessus du tronc.
Lorsque le squat, le poids corporel en appuyant les muscles de la jambe dans les vaisseaux sanguins, le flux sanguin vers le cœur pour accélérer les veines des membres inférieurs, lorsque le corps vers le haut, soulever le poids du corps sur les muscles de la jambe presser la pompe du sang artériel du cœur rapide Dans les membres inférieurs.
Alors accroupissez-vous à plusieurs reprises, se lever, puis s'accroupir, comme un rôle de «pompe» pour accélérer la circulation sanguine et le métabolisme.
