قبل ممارسة القرفصاء، والعضلات حول المفصل من أسهم لاتخاذ النشاط الكامل. النشاط الفعال لمفصل الورك، ويمكن ممارسة "بدوره في العضلات 'الفخذ الداخلية، ولكن أيضا ممارسة" الألوية الكبيرة "، وسحب خط الورك. إذا كنت تشعر القرفصاء الحركة أكثر صعوبة، يمكنك أن تبدأ مع ممارسة الجذعية لبدء أو تعزيز أو القيام "تتحول العضلات" القرفصاء الحركة أن نبدأ من بداية أنشطة مفصل الورك، وبالتالي ممارسة الجسم، وهي طريقة فعالة جدا لانقاص وزنه اه.
طريقة والرئيسية النقاط الأساسية للممارسة القرفصاء
وضع البداية: الساقين وبصرف النظر، قليلا، والوقوف بشكل طبيعي من تحمل الاتجاه العرض من اصبع القدم هو في الأساس متعرجة، في اتجاه اصبع القدم الثاني من القدم عندما القرفصاء الموضوع، الركبتين في اتجاه تمديد الأسلاك في إصبع القدم الثاني. على القيام به أكثر طبيعية وليس من الصعب.
موقف القرفصاء: يجب أن يكون الموقف الصحيح من بداية العمل حتى نهاية العمل، والرأس إلى الجذع الخصر يجب دائما الحفاظ على امتداد مستقيم من الوركين إلى الخلف من البداية.
وضع النهاية: الركبتين عازمة، حتى موازية الفخذ على الأرض في وقفة عندما شظايا كروسد بالكامل يمكن أن تمارس العضلات.
الوقوف: النقطة عند الوقوف هو أن يشعر القدم كله الضغط لأسفل على الأرض.
سرعة القرفصاء: 1 سرعة القرفصاء (الوقت) معيار تقريبا هو 5 ثوان 1. في موقف القرفصاء، وعمدا تبطئ بشكل أفضل.
القرفصاء طريقة التنفس: القرفصاء أثناء التنفس، في حين يقف، الزفير.
عدد التمرين: 1 يوم للقيام بدأ 30 مرة أفضل الناس العجزة أن تفعل أقل، وشخص القادرين على العمل يمكن القيام به.
تأثير ممارسة القرفصاء والفوائد
1، المفاصل والعظام قوية
القرفصاء يمكن أن تعزز الخصر، والورك والركبة والكاحل مجموعة مشتركة من الأنشطة لتعزيز المرونة في الركبة، وإبطاء الشيخوخة المفاصل.
إذا أقل الأنشطة المشتركة سيجعل تصبح العظام هشة، سوف فقدان الكالسيوم في الدم. وسوف تتراكم في الكلى والمثانة، مما تسبب في صعوبات البولية، وتكاثر البكتيريا والآثار السلبية الأخرى. لذلك، الاستخدام المنتظم والأنشطة المشتركة، من الشباب إلى الأبد و المفتاح.
2، يمكن أن تعزز قوة العضلات
وغالبا ما يتم القرفصاء لزيادة قوة العضلات، وخاصة قوة العضلات في الأطراف السفلية، ويتم تعزيز قوة كلا الساقين لمنع السقوط والشعور بالاسترخاء عند المشي.
العضلات البشرية، إذا ما استخدمت بشكل متواضع، سيكون أكثر تطورا ولكن التخلص منها أو الإفراط في استخدامها سوف تتحول.
3، يمكن تحسين وظيفة الأوعية الدموية
يمكن توسيع الصغرى، الشرايين الأوعية، والحد من المقاومة القلبية، ويمكن تحسين الجزئي، صغيرة مرونة جدار الشرايين، فعالا في الحد من ضغط الدم.
4، يمكن أن تقلل من نسبة الدهون في الدم
ممارسة القرفصاء، من خلال تحفيز الجهاز الزوال، ويمكن أن قدرات النقل الطحال تعزيز وتشجيع السفينة التحلل لوحة الحائط، والحد من لزوجة الدم، وتعزيز التمثيل الغذائي للدهون، وبالتالي تحسين مرونة الأوعية الدموية، والوقاية الفعالة من تصلب الشرايين التصلب، للوقاية من أمراض القلب والشرايين، والحوادث الوعائية الدماغية هو المهم.
5، يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي
ممارسة القرفصاء، وذلك أساسا على قدمين انثناء والإرشاد، لدعم وزن الجسم فوق الجذع.
عندما القرفصاء، ووزن الجسم الضغط على أسفل عضلات الساق في الأوعية الدموية، وتدفق الدم الى القلب لتسريع شرايين الأطراف السفلية، وعندما الجسم ما يصل، ورفع وزن الجسم على عضلات الساق ضغط المضخة من الدم في الشرايين من القلب السريعة في الأطراف السفلية.
لذلك مرارا القرفصاء، الحصول على ما يصل، ومن ثم القرفصاء، مثل دور "مضخة" لتسريع الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.
