想要真的瘦下来, 首先你需要了解你的肚囊类型, 对 '肚' 下药才能事半功倍.
上腹部凸出的人, 饮食速度通常比较快, 暴饮暴食并且饮食习惯很不规律. 消化不良导致腹部胀气, 容易令上腹看起来凸起. 此类型的人应该减少脂肪的摄入, 维持规律的饮食习惯加之简单的有氧运动.
饮食建议
水果最好在上午食用, 尽量以蛋白质为主菜单, 增加富含纤维的蔬菜的摄入. 避开刺激性的食物.
动起来
适合轻松地慢跑, 快走等有氧运动, 改善不良的饮食习惯, 建议每天运动30分钟一周五次, 坚持3个月就可以发现自己再慢慢改变.
下腹部凸起适合力量有氧相结合
下腹部凸出的肚囊主要原因是因为便秘, 运动量不足导致的, 这也是不少女性的通病.
动起来
拥有这种肚囊的人恭喜你, 要双管齐下了. 在有氧的同时, 也要加入增加基础代谢的力量训练, 这样才能消除小肚囊.
饮食建议
一日三餐保持规律, 每餐必须摄取碳水化合物, 蛋白质, 脂肪. 技能提升饱腹感, 还能降低卡路里的摄取.
腰间脂肪多适合单车运动
这种情况多出现在产后, 在怀孕期间摄取的饮食量增加, 导致腹部与腰两侧的肉堆积, 而产后又很难减掉增加的脂肪. 也是因为运动量少, 身体缺乏柔软度, 建议多进行拉伸及力量训练, 会比较容易减少腰间的赘肉.
饮食建议
腰间赘肉都是吃热的祸, 建议在正餐前可以吃一些沙拉增加饱腹感. 少吃多餐不要让自己处于饥饿状态下.
动起来
进行简单的力量训练, 以及腹肌运动后, 再进行30分钟左右的单车运动. 这样可以有效减去腰间的脂肪和肚囊.
认清自己肚囊的类型, 瘦的更快!
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