تھوڑا پیٹ خوفناک نہیں ہے نہیں ہے، خوفناک چیز چھوٹی پیٹ ہے کہ وہاں کو ہینڈل کرنے کا طریقہ نہیں جانتے، ژاؤ بیان آج آپ کو چند اقدامات کو سکھاتے ہیں، خاص طور پر پیٹ bulge کے لئے ہے.
سائڈنگ کی مدد
ہاتھ رہتا ہے، اسلحہ اور زاویہ لمبوت کندھوں، مڈل، بائیں پاؤں حمایت کے لئے ان کی ٹانگیں سیدھی پیٹھ سیدھی. بائیں ہتھیلی پیڈ لات مار،، جسم میں قدرتی طور پر بائیں سے دائیں پاؤں کو بائیں پاؤں کے خلاف کر دیا حق میں upwardly توسیع بازو. 8 ایک گہری سانس کے آپریشن کو برقرار رکھتا ہے، اور پھر ابتدائی آپریشن کو واپس صحیح ورزش دہرانے تبدیل.
لفٹ لینے والی اور نیچے
زمین کو چھو پوزیشن، جسم کے مخالف اطراف اور اس کے ہاتھ کی کھجور کے جھوٹ، لفٹ ٹانگوں، گھٹنوں سیدھا اور آج کل اب بھی حمایت پر چسپاں کود، زمین کے ساتھ صحیح زاویہ پر ٹانگوں کو بنانے کے لئے کوشش کریں. ٹانگیں نیچے لیکن ساتھ رابطے میں نہیں آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے عمل 1 سے 2 بار 20 بار بار کارروائی کرنے کے بعد، کارروائی 1 کے بعد، 2 پوزیشن 10 سے 15 سیکنڈ رہتی ہے، اوپری، درمیانی اور کم پیٹ کی پٹھوں کی لائنز کا استعمال کرسکتا ہے.
آگے بڑھانے کے لئے پش
گھٹنے گھٹنے، پار کر ٹخنوں، ہاتھوں اور کہنیوں براہ راست اوپر جسم کے وزن، پکڑ hunched کندھوں پر توجہ نہیں کرتے، پیٹ سخت، ایک براہ راست لائن میں گھٹنوں پر سر کے پیچھے بنانے کے لئے کوشش کریں. فٹ اب بھی رہتا ہے، جسم کے قریب کے طور پر آپ کوہنیوں جھکنا لیکن اب بھی برقرار رکھنے کے پیٹ سخت کر ریاستی آپریشن 20 سیٹ 1-2، پیٹ اور بازوؤں لائنز استعمال کر سکتے ہیں کی کل بار بار کیا گیا تھا اس وقت، زمین کو چھو نہیں سکتے.
نصف کشتی کی کارروائی
چٹائی پر بیٹھے ہوئے، بازو کی طرف سے پیچھے والی اوپری حصے میں متوازی بڑھتی ہوئی، ٹانگوں کو زمین پر لٹکا تھا، ایک کشتی تھا. لہذا 3 سانس رکھو، پیچھے تھوڑا سا کم ہو، جبکہ ٹانگوں کو براہ راست آگے بڑھنا، منزل کو چھونے نہ دیں. نصف کشتی تھی، 3 بار سانس لینے لگے، اور پھر واپس شروع ہونے والی حالت میں 10 مرتبہ بار بار.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
