است وجود دارد معده کمی وحشتناک است نیست، چیز وحشتناک است این است که معده کمی وجود دارد نمی دانم که چگونه که مسئولیت رسیدگی به، شیائو Bian امروز به شما آموزش چند حرکت، به طور خاص برای برآمدگی شکم.
پشتیبانی سایدینگ
دست باقی می ماند، بازوها و شانه عمود بر زاویه، لگد زدن پاهای خود را راست، پشت را صاف. پد کف دست چپ به وسط، حمایت پای چپ، بدن به طور طبیعی به پای چپ به راست در برابر پای چپ تبدیل شده است، بازوی گسترش به سمت بالا. در عمل 8 نفس عمیق را حفظ کنید، و سپس به اعمال اولیه، برای سمت راست تمرینات تکراری بروید.
بلند کردن پا بالا و پایین
دروغ گفتن موقعیت، طرف مقابل از بدن و کف دست خود را لمس زمین، بلند پاها، زانو راست و سعی کنید به پاها در زاویه سمت راست با زمین، پریدن تا امروزه هنوز هم به پشتوانه ضمیمه. بازدم به آرامی به پایین پاها اما نه در تماس با برای تکرار عمل 1 تا 2 در مجموع 20 بار، پس از عمل 1، دو حالت 10 تا 15 ثانیه باقی می ماند، می تواند خطوط عضلانی بالا، متوسط و پایین شکم را انجام دهد.
فشار به جلو فشار دهید
زانو زانو، مچ پا عبور، دست ها و آرنج راست را نگه دارید تا وزن بدن، توجه به شانه قوز پرداخت نمی کند، سفت کردن شکم، سعی کنید به پشت سر به زانو در یک خط راست. پا هنوز باقی مانده است، خم شدن آرنج خود را به عنوان نزدیک به بدن زمین، اما می تواند زمین را لمس، این بار شکم هنوز نیاز به حفظ حالت سخت است. تکرار 1 تا 2 گروه از 20، می تواند شکم و خطوط بازو ورزش.
عمل نیمه قایق
نشستن روی مات، بدن فوقانی توسط بازو به طور موازی، پاها از زمین بلند می شد، قایق بود، بنابراین 3 نفس را نگه داشت، پشت کمی کمر عقب، در حالی که پا به راست، کف را لمس نمی کند ، نیمه قایق بود، 3 بار تنفس می کرد، و سپس به حالت شروع، 10 بار تکرار شد.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
