작은 배는 끔찍한없는이 끔찍한 일이 특히 배꼽 팽창을 위해, 샤오 총통은 오늘 당신에게 몇 가지 동작을 가르치고, 처리하는 방법을 모르는 작은 배가 있다는 것입니다.
사이드 지원
중앙, 왼쪽 발 지원, 똑바로 곧게. 왼쪽 손목 패드를 자신의 다리를 발로 손 숙박, 팔 각도를 직각 어깨, 몸은 자연적으로 우측 상향 연장 팔, 왼쪽 발에 왼쪽 오른발로 전환. 8은 깊은 호흡의 작동을 유지하고, 다시 초기 작업에 바로 운동을 반복 변경합니다.
상부 및 하부 다리
,지면에 닿아 다리를 위치, 몸의 반대편과 그의 손의 손바닥을 들어 올려 누워, 무릎을 똑바로. 현재 여전히 백업에 부착 점프,지면과 직각 다리를 만들기 위해 노력하고 다리 아래가 아니라 접촉 천천히 숨을 내쉬고 상기 동작은 1, 2는 각각, 상부 중간 및 하부 복근 운동 할 동작 10-15 초 거주 자세 완료 후, 20 (2)에 1을 반복한다.
앞으로 밀기 위해 밀기
무릎 무릎을 교차, 발목, 손과 팔꿈치는 똑바로, 피트는 여전히 남아있다. 직선의 무릎에 머리 뒤쪽을 만들기 위해 노력하고, 복부를 조여, 구부리고 어깨에주의를 지불하지 않습니다, 체중을 유지 몸에 가깝게 팔꿈치를 구부 여전히 복부 강화 상태 동작은 20 개 세트 1-2, 복부와 팔 라인을 행사할 수 개의 반복 유지 이때, 접지 접촉 할 수 없다.
반 보트 액션
상체, 지상 보트 형상의 형태를 평행 한 팔, 다리 연장 뒤로 기대고, 매트에 앉았다. 이러한 방식으로 약간 연속적 유지 호흡 3 직진 다리 동안 감소 바닥에 닿지 않도록 , 반 보트 였고, 3 번 호흡을 유지하고 다시 시작 상태로 돌아가 10 번 반복했다.
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