腹はひどくはない、恐ろしい過食症は今日対処する方法を知らない、小さな腹のために、いくつかの動きを教えるためのいくつかの小さなシリーズです。
サイディングサポート
あなたの腕と肩を直角に、脚をまっすぐに、背中をまっすぐに持ってください。左手は左足を支え、体は自然に左に、右足は左足に、右腕は伸ばしてクッションの中心に移動します。 8回の深呼吸を維持し、その後、最初の動作に戻って、繰り返される練習の右側に戻します。
脚を上下に持ち上げる
位置、体の反対側に横たわると、彼の手の手のひらには、地面に触れ足、膝まっすぐに持ち上げて、今日はまだ裏に貼付ジャンプアップ、地面と直角に足を作ろうとしています。足の下にゆっくりとため息つかなくと接触して、操作は1、2は、それぞれ、上中下の腹部の筋肉を行使することができ、操作中に10〜15秒の住居を姿勢の後に行われ、20の2に1を繰り返しています。
腕立て伏せ
膝の膝、足首交差し、手や肘はまっすぐ直線で膝に頭の後ろをしよう、腹部を締め、背を丸め、肩に注意を払っていない、体重を持ち上げる。足はまだ残っている、身体の近くにひじを曲げますそれでも腹部締め付け状態動作が20セット1-2、腹部や腕がラインを行使することができ、合計繰り返した維持この時、地面に触れることができません。
ハーフボートアクション
上半身、地面を離れて、舟状を並列腕、脚を伸ばすバック傾く、マットの上に座っていた。このように少し戻って戻って開催された呼吸3は、まっすぐ進む足ながら減少し、床に手を触れないでください、半分のボートは、3回呼吸を維持し、その後、開始状態に戻って、10回繰り返した。
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