थोड़ा पेट भयानक नहीं है नहीं है, भयानक चीज़ थोड़ा पेट है कि वहाँ कैसे संभाल करने के लिए पता नहीं है, जिओ बियान आज आप कुछ चाल सिखाना, विशेष रूप से पेट के उभार के लिए है।
साइडिंग समर्थन
हाथ रहता है, हथियार और कोण सीधा कंधे, मध्यम, बाएं पैर समर्थन करने के लिए पीठ सीधी। बाएँ हाथ की हथेली पैड सीधे उसके पैर लात,, शरीर स्वाभाविक रूप से बाएं पैर के खिलाफ छोड़ दिया दाहिने पैर में बदल गया है, है ना ऊपर की ओर का विस्तार बांह। कार्रवाई को 8 गहरी साँसों को बनाए रखें, और फिर दोहराए जाने वाले व्यायाम के दायीं ओर के लिए, प्रारंभिक कार्रवाई में वापस।
ऊपर उठाने और नीचे लेफ्टिंग
स्थिति, शरीर के विपरीत दिशा में और उसके हाथ की हथेली झूठ बोलना जमीन को छूने, पैर उठाने, घुटने सीधे और जमीन के साथ समकोण पर पैर बनाने के लिए, ऊपर कूद आजकल अभी भी समर्थन से चिपका प्रयास करें। धीरे-धीरे पैर नीचे लेकिन साथ संपर्क में नहीं साँस छोड़ते , आपरेशन 20 में से 2 करने के लिए 1 दोहराया, के बाद 1, 2, क्रमशः ऑपरेशन में 10-15 सेकंड निवास मुद्रा, उच्च मध्यम और निचले पेट की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं किया जाता है।
आगे बढ़ने के लिए पुश करें
घुटने घुटने, टखने पार, हाथ और कोहनी सीधे ऊपर शरीर के वजन पकड़,, कंधे झुके पर ध्यान देना नहीं है पेट कस, एक सीधी रेखा में घुटनों के सिर के पीछे करने के लिए प्रयास करें। पैर अभी भी बनी हुई है, शरीर के पास के रूप में अपनी कोहनी मोड़ लेकिन जमीन को स्पर्श नहीं कर सकते हैं, इस समय अभी भी बनाए रखने के पेट कड़ा राज्य आपरेशन 20 सेट 1-2, पेट और हथियारों लाइनों का प्रयोग कर सकते की कुल दोहराया गया।
आधा नाव कार्रवाई
चटाई पर बैठ गया, शरीर के ऊपरी हिस्से का विस्तार, समानांतर हाथ, पैर जमीन से, नाव की तरह रूप से बैठकर। इस तरह सांस लेने 3 वापस वापस थोड़ा आयोजित जबकि पैरों सीधे आगे कम है, मंजिल को स्पर्श नहीं करते , आधा नाव थी, 3 बार श्वास रखना, और फिर शुरुआती राज्य में वापस 10 बार दोहराया गया।
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