Ein Bauch ist nicht schrecklich, es gibt eine schreckliche Bulimie, weiß nicht, wie man heute damit umgeht, ein paar kleine Serien, um dir ein paar Züge beizubringen, speziell für den kleinen Bauch.
Siding-Unterstützung
Halten Sie Ihre Arme und Schultern im rechten Winkel, mit gestreckten Beinen und gestrecktem Rücken Die linke Handfläche bewegt sich in der Mitte des Kissens, der linke Fuß stützt sich, Ihr Körper dreht sich natürlich nach links, Ihr rechter Fuß ruht auf dem linken und der rechte auf. Pflegen Sie die Aktion 8 tiefe Atemzüge und kehren Sie dann zur ursprünglichen Aktion für die rechte Seite wiederholter Übungen zurück.
Bein heben und senken
Liegeposition, entgegengesetzten Seiten des Körpers und die Innenfläche seiner Hände den Boden berühren, heben die Beine, Knie gerade und versuchen, die Beine im rechten Winkel mit dem Boden zu machen, bis das Springen an den Träger befestigt heute noch. Atmen Sie langsam die Beine nach unten, aber nicht in Kontakt mit , wird die Operation 1 bis 2 von 20, erfolgen wiederholt nach 1, 2 bzw. 10-15 Sekunden Aufenthalt in Betrieb Haltung, kann die obere, mittlere und untere Bauchmuskulatur trainieren.
Drücken, um vorwärts zu gehen
Knie Knie, Knöchel gekreuzt, die Hände und Ellbogen gerade halten das Körpergewicht, zahlen keine Aufmerksamkeit auf die Schultern hochgezogen, ziehen Sie den Bauch, versuchen Sie die Rückseite des Kopfes auf die Knie in einer geraden Linie zu machen. Feet bleibt noch, beugen Sie die Ellbogen so nah an den Körper kann aber den Boden nicht berühren, zu diesem Zeitpunkt immer noch der Abdomen verspannten Zustand Betrieb aufrechterhalten wurde wiederholt mit insgesamt 20 Sätzen 1-2, Bauch und Arme können die Linien auszuüben.
Halb-Boot-Aktion
Sitzen auf der Matte, der Oberkörper Rücken durch den Arm parallel ausgestreckt, Beine heben den Boden, war ein Boot.So halten Sie 3 Atemzüge, der Rücken leicht unten Rücken, während die Beine geradeaus, nicht den Boden berühren , War ein halbes Boot, atme 3 Mal und dann zurück in den Startzustand, 10 mal wiederholt.
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