البطن ليست رهيبة، هناك الشره المرضي الرهيب لا أعرف كيفية التعامل مع اليوم، عدد قليل من سلسلة صغيرة ليعلمك عدد قليل من التحركات، وتحديدا لبطن صغير.
انحياز الدعم
أمسك ذراعيك وكتفيك بزاوية قائمة، مع ساقيك مستقيمة ومستقيمة الظهر، يتحرك النخيل اليسرى إلى وسط الوسادة مع قدمك اليسرى المدعومة، يتحول جسمك بشكل طبيعي إلى اليسار، ويستريح قدمك اليمنى على قدمك اليسرى ويمتد ذراعك اليمنى. الحفاظ على العمل 8 نفسا عميقا، ومن ثم العودة إلى العمل الأولي، على الجانب الأيمن من التمارين المتكررة.
رفع الساق صعودا وهبوطا
يرقد على الموقف، جانبي الجسم وراحة يديه تلمس الارض، ورفع الساقين والركبتين على التوالي، ومحاولة لجعل الساقين بزاوية قائمة مع الأرض، والقفز فوق هذه الأيام لا يزال الملصقة على الدعم. الزفير ببطء أسفل الساقين ولكن ليس في اتصال مع ، يتم تكرار العملية 1-2 من 20، وفعلت بعد 1 و 2 على التوالي الموقف 10-15 ثانية الإقامة في العملية، ويمكن ممارسة عضلات البطن العليا والوسطى والدنيا.
دفع لدفع إلى الأمام
الركبتين في الركبة، والكاحلين عبرت واليدين والمرفقين عقد على التوالى بزيادة وزن الجسم، لا تولي اهتماما لأكتاف منحنية، وتشديد البطن، في محاولة لجعل الجزء الخلفي من الرأس إلى الركبتين في خط مستقيم. أقدام تبقى من ذلك، ينحني مرفقيك أقرب إلى الجسم ولكن لا يمكن تلمس الارض، في هذا الوقت لا يزال الحفاظ على العملية حالة تشديد البطن وتكرر ما مجموعه 20 مجموعات 1-2 والبطن، ويمكن أن الأسلحة ممارسة السطور.
نصف القارب العمل
يجلس على حصيرة، الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى من قبل الذراع موازية، والساقين رفع قبالة الأرض، وكان القارب، لذلك حافظ على 3 الأنفاس، والظهر قليلا أسفل الظهر، في حين أن الساقين على التوالي إلى الأمام، لا تلمس الكلمة ، وكان نصف القارب، والحفاظ على التنفس 3 مرات، ومن ثم العودة إلى حالة البداية، وكرر 10 مرات.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
