10 ہر دن اس وقت تک "انتخابات 3 مکمل طور پر نافذ کیا گیا ہے جب تک کہ ہر روز ہفتوں کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ، پھر حیران کن تبدیلیوں کی تجاویز کرنے کے لۓ، OL 10 سادہ سادہ سٹوپپ طریقہ."
ریپڈ سٹوپپپ 1. ٹانگ لفٹ
طویل عرصے سے کھڑے ہو یا بہت پر لاگو کریں، سب سے پہلے ایک آرام دہ اور پرسکون کرنسی ڈال، اور پھر اپنے پاؤں کو دیوار پر آرام کرو، جب تک کہ دل سے اوپر ٹانگیں آرام دہ اور پرسکون اثر ہوسکتی ہیں. (15 منٹ کے بارے میں)
فوری طور پر سٹوپپائپ 2. کم ٹانگ مساج کریں
غسل کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے کے بعد سفارش کی جاتی ہے، بحالی کی مساج، آپ کو بہت وقت بچانے میں مدد کرنے کے لئے (تقریبا 10 منٹ)
تیز اسٹوپپ 3 کھڑے ٹانگ
اس کے بعد، ہاتھوں کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، حد تک ایک ٹانگ اٹھا کر، بٹاک وکر کو مضبوط کر سکتا ہے. وقت کا انتظار ہپ کا بہترین وقت ہے. (تقریبا 20 بار)
تیز چولہاپ 4. نصف بہاؤ کرنسی
پاؤں اور کندھے کی چوڑائی، ہاتھ آگے بڑھتے ہوئے، آہستہ آہستہ گھٹنوں تک عمودی موڑنے کے لۓ بیٹھے ہوئے، اور پھر آہستہ آہستہ نیچے، گھٹنوں پر توجہ دینا زیادہ موڑ نہیں. (بار بار 10 بار)
تیز چولہاپ 5. نصف جسم غسل
کم جسم کی گردش کو بہتر بنانے کے، تولیے کے پاؤں کا احاطہ کرتا ہے، تاکہ پاؤں پلیٹاو درجہ حرارت کو برقرار رکھنے اور باقی آرام دہ اور پرسکون حالت کو برقرار رکھے. (تقریبا 10 منٹ)
تیز سٹوپپ 6. ہوا میں موٹر سائیکل پر قدم
فلیٹ کمر کو ٹانگوں سے چھٹکارا رکھتا ہے، تقریبا 90 ڈگری کے گھٹنوں کے گھٹنوں میں، ایک ٹانگ براہ راست نیچے دباؤ سے لڑنے کے لئے پھنس گیا تھا، اس کے ساتھ ساتھ اس کارروائی (تقریبا 10 منٹ)
جلدی سے چوری کریں. رات کے کھانے کے بعد کرسی چھوڑ دیں
مشورہ دیتے ہیں کہ آپ 30 منٹ کے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے سے کوئی فرق نہیں رکھتے، اپنے خاندان کے لۓ کچھ جسمانی چیزوں کو تلاش کرنے کے لۓ کم جسم میں چربی جمع کرنے سے بچنے کے لۓ.
تیز سٹوپپپ 8. فاسٹ چلنے کا مشق
بہت سے تھکے ہوئے کارکنوں کے لئے، کام کی شفایابی کو دور کرنا بہت مشکل ہے، لہذا اس کی کوشش کریں. جسم کی چربی کے جلانے کے لئے بہت مؤثر ہے!
تیز چولہاپ
ان لوگوں کے لئے جو ران اور کمر کے اندر مطمئن نہیں ہیں، ٹی وی دیکھتے وقت دیکھ سکتے ہیں. (بائیں اور دائیں ٹانگ ہر 100)
تیز سٹوپپ 10 ٹانگ سکریپنگ
بحالی کے تیل کے ساتھ پلاٹ سکریپنگ کے استعمال کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جس میں ایڈییما کو ختم کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ نیچے سے، ابتداء طاقت اعتدال پسند سے زیادہ ہونا چاہئے، نہ ہی مینگ. (بائیں اور دائیں ٹانگوں کو ہر 100 سکریپنگ کرنا)
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
