10 ударов OL простой метод дымохода, каждый день, пока «выборы 3 полностью реализованы», снова через несколько недель, чтобы изучить нижнюю половину, есть ли неожиданные изменения!
Быстрая петельная трубка 1. Подъем ноги
Применитесь к долговременному или сидячим, сначала положите удобную позу, а затем расслабьте ноги на стене, пока ноги над сердцем могут успокаивать (примерно 15 минут)
Быстроходная трубка 2. Массаж нижней ноги
Рекомендуется после использования ванны с эмульсией, при обслуживании массажа, чтобы помочь вам сэкономить много времени (около 10 минут)
Скоростная дымовая труба 3 встает на ноги
Стоячая поза, верхняя часть тела в вертикальном положении, руки могут помочь поддерживать баланс вещей, поднять одну ногу до предела, может затянуть кривую ягодиц. Время ожидания - лучшее время для бедер (примерно 20 раз)
Скоростная дымовая труба 4. Половина приседания
Ноги и ширина плеча, руки плоские вперед, медленно сидят взад-вперед, пока колени не будут вертикальным изгибом, а затем медленно приседают вниз, обратите внимание на колено, не перегибайте (повторяется 10 раз)
Скоростная дымовая труба 5. Половина тела
Улучшите циркуляцию нижнего тела, используйте покрытые полотенцем ноги, чтобы обе ноги поддерживали температуру плато и удобную позу для отдыха (около 10 минут)
Скоростная дымоходная труба 6. Поход на велосипеде в воздухе
Плоская заложила талию, прикрепленную к ногам вверх, размер ножки колени около 90 градусов, одна нога выбита из подъема, чтобы сражаться прямо вниз, с бедрами, чтобы вести ногу, чтобы повторить это действие (около 10 минут)
Быстро проезжая труба 7. После обеда выйдите из кресла
Предложите вам, что бы вы ни обелил или поужинали 30 минут, чтобы вы могли найти семейные вещи, чтобы избежать накопления жира в нижней части тела.
Быстрая пешеходная прогулка 8. Быстрая прогулка
Для многих уставших работников, сработайте смену работы, очень сложно, поэтому попробуйте ее. Для сжигания жира достаточно эффективно!
Скоростная дымовая труба 9. Боком поднимают ноги
Для тех, кто не удовлетворен внутренней частью бедра и талии, во время просмотра телевизора можно выполнять (левая и правая ноги каждые 100)
Скоростная дымовая трубка 10 скребок ноги
Использование очищающей пластины с поддерживающим маслом является очень хорошим способом устранения отеков, медленно снизу вверх, начальная прочность должна быть умеренной или умеренной, не слишком Мэн (левая и правая ноги соскабливают каждые 100)
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
