10 السكتات الدماغية أول طريقة المدخنة بسيطة، كل يوم طالما أن "الانتخابات 3 نفذت بدقة"، مرة أخرى بعد بضعة أسابيع لدراسة النصف السفلي، ما إذا كانت هناك تغييرات مفاجئة!
المدخنة السريعة 1. رفع الساق
تطبيق لفترة طويلة أو المستقرة، وضع وضع مريح أولا، ومن ثم الاسترخاء قدميك على الحائط، طالما أن الساقين فوق القلب يمكن أن يكون تأثير مهدئا (حوالي 15 دقيقة)
المدخنة بسرعة 2. تدليك الساق السفلى
الموصى بها بعد الحمام يمكن استخدامها مع مستحلب، في حين تدليك الصيانة، لمساعدتك على توفير الكثير من الوقت (حوالي 10 دقيقة)
المدخنة سريع 3 الوقوف الساق
الوقوف في الموقف، والجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم، يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن الأشياء، ورفع ساق واحدة تصل إلى الحد الأقصى، ويمكن تشديد منحنى الأرداف وقت الانتظار هو أفضل وقت للورك. (حوالي 20 مرات)
المدخنة السريعة 4. نصف القرفصاء الموقف
قدم والكتف العرض واليدين شقة إلى الأمام، والجلوس ببطء ذهابا وإيابا حتى الركبتين الانحناء العمودي، ثم القرفصاء ببطء إلى أسفل، والانتباه إلى الركبة لا الإفراط في الانحناء. (تكرار 10 مرات)
المدخنة سريع 5. حمام نصف الجسم
تحسين الدورة الدموية الجزء السفلي من الجسم، واستخدام المناشف قدم مغطاة، حتى أن كلا القدمين للحفاظ على درجة حرارة الهضبة، وموقف مريح للراحة. (حوالي 10 دقيقة)
المدخنة السريعة 6. يخطو على الدراجة في الهواء
شقة وضع الخصر الملصقة على الساقين حتى والركبتين حجم الساق من حوالي 90 درجة، طرد ساق واحدة من حفرة للقتال على التوالي أسفل الضغط، مع الفخذين لدفع الساق لتكرار هذا العمل (حوالي 10 دقيقة)
المدخنة بسرعة 7. بعد العشاء ترك الكرسي
تشير إلى أنك بغض النظر عن الغداء أو العشاء 30 دقيقة، لنفسك للعثور على بعض الأشياء العائلية القيام به لتجنب تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
المدخنة سريع 8. المشي السريع ممارسة
بالنسبة للعديد من العمال متعب، النزول العمل التحول صعب جدا، وذلك في محاولة بعيدا عن حرق الدهون في الجسم فعال جدا!
المدخنة السريعة 9. جانبية رفع ساقيهما
بالنسبة لأولئك الذين ليسوا راضين عن داخل الفخذ والخصر، في حين أن مشاهدة التلفزيون يمكن أن يؤديها. (اليسار واليمين الساقين كل 100)
المدخنة سريع 10 الساق كشط
استخدام لوحة كشط مع زيت الصيانة هو وسيلة جيدة جدا للقضاء على ذمة، ببطء من أسفل إلى أعلى، بداية السلطة تأخذ الرعاية لتكون معتدلة، وليس أيضا منغ. (اليسار والساقين اليمنى تجريف كل 100)
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
