ہر دن چلنے تیز اونچی، بلکہ بچھڑا پٹھوں سے بچنے کے لئے، تیز چلنے کا طرز عمل پر توجہ دینا.
1، تیز چلنے پتلی ٹانگوں ہے لیکن کرنسی چلنے یا سائٹ اور غلط طریقہ نہیں ہے، تو سب سے زیادہ امکان کم ٹانگ بننے کی وجہ سے چربی ٹانگوں، پٹھوں ٹانگوں پر مجبور. صحیح چلنے کا طرز عمل کو جلدی ہے تو پتلی ٹانگوں بنانے کے لئے ہونا چاہئے پیر کو پہلی لینڈنگ، وقت راستے ایک براہ راست لائن ہونا، جھکنا یا بے ترتیب واک، صرف صحیح رفتار چہل قدمی رویہ کو برقرار رکھنے کی طرف سے آہستہ. رگڑ گے گندگی دھکا گھٹنوں کرنے کا وقت لینے کے لئے جھکنا نہیں ہے، ہم حقیقی پتلی ٹانگوں حاصل کر سکتے ہیں لے مقصد.
2، آپ نے غلطی سے ایک پٹھوں کی تربیت کے بارے میں فکر مند ہیں، تو پھر تیز چلنے کی تحریک بہت یقین ورزش کی ڈگری پکڑ کرنے کی ہے. بس وقت میں، فکر مند نہیں ہے، آپ کو اونچی اثر جسمانی ہڑپ ٹہلنا جبکہ حاصل کر سکتے ہیں زیادہ تھے، لیکن شدت نسبتا بڑا ہے، کیونکہ یہ آسانی سے عضلات میں چربی کے برعکس کی طرف سے تبدیل کر دیا جائے گا لڑکیوں کے لئے زیادہ خوفناک چیزوں کی ہے. لہذا، اگرچہ، زیادہ تیز چلنے تحریک اونچی سکتا ہے، بلکہ اس وجہ سے نہیں کرنا چاہئے آپ کو کافی توقعات ہیں بھی جلدبازی کم مؤثر ہو جائے گا ہو جائے کرنے کے لئے امکان ہے.
3، جب ہم تیز چلنے ٹانگ کے مطابق ایک اعصابی حالت میں ہو جائے گا، لیکن سب سے زیادہ اہم کردار مساج مشکل ہونا ضروری طویل بچھڑا پٹھوں مساج وقت سے بچنے کے لئے ہے،
ایسڈ درد محسوس ہو گا ماؤنٹ، یہ ایک آرام دہ احساس، بنیادی طور پر پیٹ مساج ٹانگ حصہ، پٹھوں کو نرم کرنے کی اجازت دی ہے ہو سکتا ہے. کچھ کر سکتے ہیں سب سے پہلے گرم، شہوت انگیز ٹانگ مساج کرنے سے پہلے، یا چھالے گرم لگ رہی کے ساتھ، آپ کو شانت کر سکتے ہیں تو کمپیکٹ بچھڑا، خون کی گردش کو فروغ دینے کے.
واک اونچی کس طرح کر سکتے ہیں
سب سے پہلے، درست کرنسی
طویل عرصے تک غیر معتبر کرنسی کی وجہ سے، روزمرہ چلنے اور کھڑے خراب عادات کی وجہ سے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے جوڑوں کو کم یا زیادہ سے زائد پیچیدہ ہوتا ہے .اگر چلنے کے بعد، کرنسی صحیح نہیں ہے، طویل عرصے سے، ہماری صحت کو خطرے میں ڈالے گا .تو ، دو بار ایک دن میں جلد یا بعد میں، وہ صحیح ہو تو آپ کا طرز عمل کی جانچ پڑتال.
دیوار کے خلاف آپ کے کندھوں، بٹوے، بچھڑے اور پاؤں کے ساتھ آپ کے پیچھے پر سیدھا کھڑے رہیں، اسی طرح اس کی دیوار پر چپکے رہیں تاکہ گردن سیدھا ہو اور آپ کے کندھوں کو پھینک دیا جائے.
2. اپنے پیروں کو بند کرو تاکہ پیر کے پاؤں اور پیر کے پاؤں مل کر فٹ ہوجائے، اور اس کے بعد ہیل، بچھڑے، بٹوے، کندھوں، کندھوں اور دیوار کے ان حصے کو قریبی منسلک کیا جاتا ہے کہ نوٹ پیٹ اور دیوار کو مجبور کرنے کے لۓ. جسم کو جسمانی طور پر ایک سیال کی شکل بنانے کی اجازت دینے کے لئے بہت تیز نہ ڈالو.
دوسرا، چل رہا ہے
لوگ ہر دن چلتے ہیں، معمول میں چلتے ہیں، شعور سے پہلے ہیل کی پہلی ہیل کے ساتھ، لہذا آپ مؤثر طریقے سے ٹانگوں کے اندر اندر پٹھوں کو منتقل کر سکتے ہیں، ٹانگ کی قسم کو فوری طور پر تبدیل کر سکتے ہیں.
1. اقدام جسم کے وزن یکساں طور پر پاؤں، ٹانگیں اور پاؤں کے تلووں پر تقسیم سب سے پہلے زمین ہیل پہلی لینڈنگ، اور، پیر کھڑے ہو بچھڑے کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے جب، ٹکڑا لے جایا گیا.
2. پورے پیر کو پیر سے زمین پر دباؤ دیا جاتا ہے اور کشش ثقل کا مرکز تھوڑا سا پاؤں اور دوسرے پیر کے درمیان نقطہ پر منتقل ہوتا ہے، جہاں پاؤں کے اندر کے پٹھوں کو مسلسل پیچھے پتلون سیدھا کر دیتا ہے.
اوپری جسم درست کرنسی برقرار رکھنے کے لئے یاد رکھیں کہ.
3. کشش ثقل کے مرکز آگے swung کیا نہیں کیا جا سکتا کے بعد، شعوری روزہ پچھلے پیروں اندرونی ران اور بچھڑے کے علاقے، چلنے کے اس طرح کرنے کے لئے، مسلسل سامنے تبادلے بڑھاتے ہیں تاکہ پچھلے پیروں کو آگے بڑھنے. عادی اور پیچھے ٹانگوں آگے بڑھنے.
نوٹ پیٹ سخت کرنے پر مجبور کیا جانا چاہئے، پچھلے پیروں مضبوطی آگے قدم.
تیسری، اعلی ہیلس پہننا
1. اعلی ہیلس پہننے، جسم آسانی سے آگے.،، تلووں کے ساتھ شروع شروع، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط براہ راست آگے منتقل کرنے کے لئے جانا اس وقت یہ بہت اہم ہے.
2. کشش ثقل کے جسم کے مرکز آگے، پھر واپس، قدم اس وقت پٹھوں کے اندر پوری ٹانگ پاؤں پر توجہ دینے، اور گھٹنے جھکنا نہیں کر سکتے جب ٹانگ میں آگے قدم.
چوتھا، شرونی کی سرگرمیوں
A. سرگرمیاں شرونی، عضلات کی لچک میں اضافہ.
چلنا، کمر کے گرد کے پٹھوں کو لچک کا ہونا ضروری ہے کی طرف سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں. اس گروپ ورزش کے ذریعے، رجونورتی کی علامات کو روکنے کے لئے خون زیادہ آسانی سے بہتا کرنے کی اجازت دی ہے، کمر کے پٹھوں کی باری ہے، لیکن یہ بھی.
1. براہ راست واپس کھڑے، صرف آگے کولہوں پھیلا ہوا.
2. مضبوطی، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط پیٹھ کے خلاف اتنی ہپ بعد تاکہ.
3. ریبس اور ایک دوسرے کے قریب رگوں کو دو، پسوں کے دونوں اطراف اور سوراخ ہڈی.
ایکشن پوائنٹس:
سب سے پہلے، مختلف عادات کے بائیں اور دائیں اطراف کی لچک کی وجہ سے مشکل ہو سکتا ہے، لیکن عملی کے ساتھ، جلد ہی ہنر مند ہو جائے گا اور بچہ دانی اور مثانے پٹھوں اور ligaments اجتماعی. شرونیی فلور پٹھوں گروپوں کے طور پر کہا جاتا ہے کی حمایت کی عمر کے ساتھ، شرونی منزل پٹھوں کی طاقت آہستہ آہستہ پیٹ کی طاقت کو بڑھانے کے لئے، تربیت کے ذریعے کمزور کرے گا، واپس، ران، کمر تکلا کے جسم کے حصے کے طور پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا کمر موڑ، نقل مکانی اور دیگر مسائل کو بہتر بنانے کے. اس کے علاوہ، واپس پٹھوں ھیںچ کی طرف سے کارروائی، بلکہ بری کرنسی روزانہ قدرتی طور پر براہ راست کرنسی کو درست کرنے، ایک بہت اچھا چھاتی اثر نہیں ہے. سب سے اہم نقطہ شرونیی فلور پٹھوں گروپوں ھیںچ کی طرف سے، خواتین کی ہارمون توازن بنانے کے کر سکتے ہیں ہے.
B. ورزش شرونی، O- ٹانگوں کو بہتر بنانے کے.
نام نہاد اے ٹانگوں، ہپ کے پٹھوں کے طور پر سخت کولہوں کے مرکز میں جمع کرنے کی کوشش کر رہا ہے تو وجہ ٹانگ کے پٹھوں کے اندر چلنا. کولہوں کوئی اچھا استعمال ہے عام طور پر ہے کیونکہ جب، گھٹنوں قدرتی طور پر اتنا قریب ایک ساتھ ہوں گے. اس لئے اے ٹانگ کو بہتر بنانے کے لئے، ہم pelvis استعمال کرنا ضروری ہے.
ایکشن پوائنٹس:
اے ٹانگوں والے آدمی ہیں، جیسے سب وے، بس، وغیرہ میں کھڑے جب آسانی سے ٹانگ کے پٹھوں، کے باہر کی طرف،، کولہوں سخت کولہوں اندر سوچنے کی موثر انداز میں ٹانگ کے اندر پٹھوں کو ورزش پر مجبور کیا جانا چاہئے.
پانچ، ایکیوپنچر مساج
1. ایک پاؤں کا ہیل دوسرے پاؤں کے گھٹنے پر ٹکرا جاتا ہے اور دونوں ہاتھوں سے دونوں ہاتھوں کی انگلیوں کو کھولتا ہے. جسم میں مواد کی گردش سے آگاہی ہے یہاں اڈیم کا سب سے بڑا سبب ہے.
2. ہر پیر کے انگلیوں کے پیروں سے، آپ کے پیروں کی کھجور تک، اوریگامی جیسے دونوں ہاتھوں سے، پاؤں کے ساتھ ساتھ مساج.
3. بہت سے نسائیاتی ایکیوپنکچر پوائنٹس ہیل میں واقع ہیں، ایک ہاتھ سے ایک ہاتھ رکھتا ہے اور پھر اپنی انگلی کے ساتھ ہیل پر دباؤ، ہیل کو گھاڑنے والے ہیلسیکولوجی ایکوپنکچر پوائنٹس کو مؤثر طریقے سے متحرک کرسکتے ہیں.
4. اپنی انگلیوں کے ساتھ ایک ہاتھ اور ایک پاؤں کو پکڑو اور اپنے سخت ٹخن کی باری دکھائیں. گھڑی سے گھومیں اور ہر ایک 10 موڑ کے لئے گھڑی کریں.
5. انگلی سے پیر کی طرف سے سمت کے مطابق، دونوں ہاتھوں کے انگوٹھے کے ساتھ پھیپھڑوں کو دھکا دیں. پہلے سلائی سے، چار سٹروں کو ترتیب میں دبائیں.
6. بچھڑے کی طرف پر انگوٹھے پریس، باقی چار انگلیوں کو بچھڑے کی بچھ کی طرف سے، ٹخن سے شروع ہوتا ہے، نیچے سے اوپر تک دھکا دیا جاتا ہے.
7. میڈال گھٹنے کی پوزیشن میں وینزویلنگ سوراخ، اس نقطہ پر دبائیں، خون میں گردش کو فروغ دینے میں اضافہ کر سکتا ہے.
8. دونوں ہاتھوں سے ران کے اندر گوشت پکڑنا، جلدی سے پکڑنے اور اس کے بعد فوری طور پر رہائی، گھٹنے کے سب سے اوپر سے شروع ہونے کے بعد ران اور ٹانگوں تک، بار بار اندرونی ران کو گھاو.
9. اپنی انگلی کے گودا کے ساتھ بچھڑا پس منظر اور بچھڑا پر مضبوط دباؤ کے ساتھ. مساج کی طرف سے مؤثر طریقے سے ٹانگ edema کو ختم کر سکتے ہیں، ٹانگوں کو فوری طور پر پتلی، اثر بہت واضح ہے کر سکتے ہیں اوہ.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
