Caminar rápido todos los días puede ser una colada, pero también prestar atención a la postura de caminar rápido, para evitar la pierna muscular.
1, caminar rápido es piernas delgadas, pero si la postura de caminar no es correcta o las partes duras y las formas mal, entonces es probable que las piernas de nabo ternero, piernas musculares. Toe primera tierra, ve al camino para convertirte en una línea recta, no te inclines para doblar o ir al caos, caminar la rodilla empujará suavemente la fricción. Solo para mantener la postura de marcha correcta, puedes lograr las piernas flacas reales Propósito
2, si le preocupan los músculos practicados accidentalmente, caminar deprisa es aún más tranquilizador. Solo para hacer ejercicio, no apresurarse para lograrlo, puede lograr el efecto del tubo de la chimenea. Aunque es más grande, pero debido a la intensidad es relativamente grande, es fácil convertir la grasa en músculo, por lo que es horrible para las niñas, por lo que, en contraste, caminar rápido es más capaz de sangrar, pero no debe Tengo grandes expectativas, apresuradamente también pueden ser menos efectivas.
3, cuando vamos rápido la pantorrilla estará en un estado de tensión, y la función más importante del masaje es evitar los músculos largos de la pierna. El masaje debe ser duro, de acuerdo con
La sensación de fricción será un ácido doloroso, no puede sentirse cómodo, la parte principal es la pierna de masaje, la principal puede hacer que el músculo se suavice. Masaje antes de que puedas calentar un poco de ternera, o con ampollas tibias, que pueden ser suaves. Estrecha pantorrilla, promueve la circulación sanguínea.
Cómo caminar puede cocinar
Primero, la postura correcta
Debido a la postura insalubre a largo plazo, así como a los hábitos diarios de caminar y estar de pie, las articulaciones de la mayoría de la gente están más o menos un poco distorsionadas. Si caminar, la postura no es correcta, a largo plazo pondrá en peligro nuestra salud. , Dos veces al día, dos veces al día, verifique que su postura sea correcta.
Párese derecho de espaldas contra la pared, con los hombros, las nalgas, la pantorrilla y los pies pegados a la pared al mismo tiempo para ver si el cuello está derecho y los hombros están inclinados.
2. Cierre los pies para que el dedo gordo y el pie de los pies encajen, y luego deje el talón, la pantorrilla, las nalgas, los hombros, los hombros y estas partes de la pared estrechamente unidas Tenga en cuenta que el abdomen forza la espalda y la pared No tire demasiado rápido para permitir que el cuerpo forme conscientemente una forma fluida de "S".
Segundo, caminando
Las personas caminan todos los días, caminando en la forma habitual, conscientemente con el primer talón del talón, para que pueda mover efectivamente los músculos dentro de las piernas, cambiar rápidamente el tipo de pierna.
1. Cuando te mueves, el centro de gravedad del cuerpo se distribuye uniformemente en los pies, el primer paso para salir de la pierna, aterrizar en el suelo seguido de la primera y para pararte de pie, estirando los músculos de la pantorrilla.
2. Se presiona todo el pie desde el dedo hasta el suelo y el centro de gravedad se desplaza ligeramente desde el centro del pie hasta el punto entre el dedo gordo y el segundo dedo, donde los músculos del pie se estiran mientras se alisan conscientemente las patas traseras.
Tenga en cuenta que la parte superior del cuerpo para mantener la postura correcta.
3 centro de gravedad no puede estar sesgado en el frente, conscientemente rápidamente estirar el muslo y la pantorrilla dentro de la pierna trasera, de modo que las patas traseras se muevan hacia adelante acostumbradas a esta forma de caminar, siga cambiando las patas delanteras y traseras para avanzar.
Tenga en cuenta que para apretar el abdomen, las patas traseras avanzan con fuerza.
En tercer lugar, use tacones altos
1. Al usar tacones altos, el cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante. En este momento, apretar los músculos abdominales, comenzando desde la parte inferior de los pies, hacia adelante para avanzar. Esto es muy importante.
2. El centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia delante, luego las patas traseras. En este momento, preste atención a las plantas de los pies, los músculos internos de toda la pierna, y cuando las piernas se muevan hacia adelante, las rodillas no se pueden doblar.
En cuarto lugar, las actividades de la pelvis
A. Actividad de la pelvis, mejorar la flexibilidad muscular.
Si desea perder peso al caminar, los músculos alrededor de la pelvis deben ser flexibles, y con este ejercicio, girar los músculos alrededor de la cintura hará que la sangre fluya más suavemente y evitará los síntomas de la menopausia.
Párese de espaldas, sobresaliendo solo las nalgas hacia adelante.
2. Ajuste los músculos abdominales a la fuerza, deje las nalgas después de la presión hacia atrás.
3. Deje que las costillas y la pelvis estén cerca una de otra, gire ambos lados de las costillas y el hueso de la pelvis.
Puntos de acción:
Al principio, debido a la flexibilidad de los lados izquierdo y derecho de diferentes hábitos puede ser difícil, pero con la práctica, pronto será experto y que soporta los músculos y ligamentos útero y la vejiga se denominan colectivamente como grupos de músculos del suelo pélvico. Con la edad, la pelvis la fuerza muscular del piso se debilitará gradualmente a través de la formación, para aumentar el poder del abdomen, la espalda, el muslo, la pelvis se pueden ajustar como parte del cuerpo del husillo, mejorar la pelvis giro, desplazamiento y otros temas. Además, por el estiramiento de los músculos de la espalda acción, sino también para corregir una mala postura diaria postura erguida, naturalmente, hay un muy buen efecto de mama. el punto más importante es que al estirar los grupos musculares del suelo pélvico, puede hacer que el equilibrio hormonal de la mujer.
B. ejercitar la pelvis, mejorar la O-leg.
Las llamadas piernas con forma de O, debido a que el caminar habitual sin el uso de los músculos dentro de las piernas debido a los músculos de la cadera parece estar recogido en el medio de las nalgas, aprieta las nalgas, las rodillas, así que se cerrarán naturalmente. Para mejorar la O-leg, debemos ejercitar la pelvis.
Puntos de acción:
La gente de la pierna O, los músculos de las piernas tienden a favorecer el exterior, esperando el metro, el autobús y el otro tiempo de pie, para forzar las caderas tensas dentro de la cadera, ejercitar efectivamente los músculos dentro de la pierna.
Cinco, masaje de acupresión
1. El talón de un pie descansa sobre la rodilla del otro pie y abre los dedos de ambos pies uno por uno con ambas manos. La circulación de materiales en el cuerpo está obstruida y es la mayor causa de edema.
2. A partir de la costura puntera abajo cada dedo hasta que las plantas de los pies, con las dos manos como el origami como un buen masaje de las plantas de los pies.
3. Muchos puntos situados ginecológicos talones, con una mano sosteniendo un pie y, a continuación, utilizar sus dedos para presionar el talón, frotando el talón, puede estimular eficazmente estos puntos de acupuntura ginecología.
4. Que los dedos una mano y un pie apretón de manos, tobillo rígido girar fácilmente según sentidos horario y antihorario, y cada 10 revoluciones.
5. tobillo para el dedo del pie cosido por la dirección, con los pulgares empujando con los pies. A partir de los primeros dedos, de acuerdo con la orden de cuatro dedos de presión.
6. pulgar en un lado de la pantorrilla, y los restantes cuatro dedos sostienen el lado del hueso de la pierna, el tobillo desde el principio, un empuje de abajo hacia arriba.
7. Agujero venezolano en la posición medial de la rodilla, presione este punto, puede promover la circulación sanguínea por la pierna.
8. Agarrando la carne dentro del muslo con ambas manos, agarre rápidamente y luego libérela inmediatamente, de tal manera, comenzando desde la parte superior de la rodilla hasta los muslos y las piernas, amasando la parte interna del muslo repetidamente.
9. Con la pulpa de su dedo fuerte presión sobre la pantorrilla lateral y la pantorrilla. Mediante el masaje puede eliminar efectivamente el edema de la pierna, las piernas inmediatamente delgadas, el efecto es muy obvio Oh.
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